A Yoga umum Hip-Bubuka pasang aksi
Nalika nu ditéang a hip-lawang hébat pasang aksi, balikkeun kana longser samping (skandasana). Ieu pasang aksi yoga umum nu manjang hips anjeun sarta hamstrings tur mantuan ngawangun kakuatan core Anjeun.
Téh mangrupa longser kawilang basajan, sahingga sampurna pikeun beginners jeung prakték biasa. siswa canggih ogé bakal ngarasakeun sababaraha variasi nangtang.
Samping longser Dupi Ngan Hiji pasang aksi Dingaranan Skandasana
The skandasana urang pilari di dieu mangrupakeun sisi longser jero.
Ieu teu hijina yoga pasang aksi nu mana ku ngaran nu kitu.
Dina " Lampu on Yoga ," PBKS Iyengar mendemonstrasikan hiji pasang aksi pisan béda anu disebut oge skandasana. Ieu seated maju ngalipet kalawan hiji suku hooked tukangeun sirah anjeun. A Vérsi nangtung tina pasang aksi sarua ieu (maju ngabengkokkeun jeung suku tukangeun sirah) téh kaasup kana Ashtanga yoga urang nangtang runtuyan katilu. Dina ieu, eta ieu tétéla ogé disebut skandasana ku Pattabhi Jois.
Eta dua penah boga cukup di umum dianggap variasi ti hiji common origin. Sanajan kitu, versi samping Longsér mangrupa geulis béda. Ieu probable yén éta ngan kajadian mun geus ngaranna pikeun Allah sami Hindu perang, Skanda.
Padahal eta tiasa matak ngabingungkeun, éta teu kabéh anu ilahar pikeun sababaraha yoga penah mun boga ngaran nu sami atanapi keur penah boga sababaraha ngaran béda. Sajauh ieu aya alatan jeung cara divergent yen yoga asana prakna geus maju.
Parentah pikeun Sisi Longsér
Vérsi ieu skandasana ieu ngawanohkeun ku Siwa Rea di aliran urutan trance-tarian nya.
Jenis pasang aksi: ngadeg, Hip Opener
Kauntungan: ngaronjatkeun kasaimbangan jeung kakuatan inti, manjang ka hamstrings na hips
- Dimimitian dina padottanasana prasarita , hiji ka hareup ngalipet lega laga.
- Ngabengkokkeun dengkul ditinggalkeun anjeun kana satengah squat. Tetep leg katuhu anjeun lempeng sarta flex suku anjeun ku kituna toes anjeun ninggalkeun lanté sangkan anjeun istirahat dina keuneung katuhu.
- Aya loba pilihan pikeun variasi panangan. Tetep leungeun Anjeun di lantai lamun perlu sahijina keur kasaimbangan. Upami teu kitu, coba bending elbows anjeun sarta mawa leungeun Anjeun kana Anjali mudra jeung siku kenca jero dengkul kénca dina jenis satengah malasana .
- Leupaskeun leungeun anjeun ka lantai pikeun rojongan tur mindahkeun ka sisi séjén.
Tips kanggo Beginners
- Cicing nepi kana bola tina suku kénca anjeun lamun teu bisa comfortably meunang kana squat pinuh. Anjeun oge bisa coba nempatkeun hiji simbut digulung-up dina keuneung anjeun rojongan.
- Practicing malasana baris mantuan Anjeun perlu dipaké pikeun squatting.
Tips kanggo Advanced Yoga Praktek
Aya loba cara pikeun ngasupkeun pasang aksi ieu kana aliran anu bakal dianggo kakuatan core Anjeun. Contona, coba stepping deui mudik ka skandasana ti gunung pasang aksi di hareup mat Anjeun tanpa ngagunakeun leungeun Anjeun di lantai.
Sakali anjeun comfortably bisa ngangkat leungeun anjeun ti lantai sakumaha dijelaskeun dina hambalan 3 di luhur, Anjeun bisa ngamimitian gawé ka arah anu meungkeut jeung leungeun.
- Bungkus panangan kénca anjeun di hareupeun Shin kénca anjeun sarta ngabengkokkeun siku anjeun mawa leungeun kénca anjeun balik deui anjeun.
- Ngahontal leungeun katuhu anjeun deui ngabeungkeut kalawan hiji ditinggalkeun.
- Hurungkeun dada anjeun ka katuhu jeung muka haté anjeun ka arah siling.