Dupi Ieu Mantuan Anjeun leungit beurat?
Suplemén vitamin D kadang touted salaku alam bantuan leungitna beurat . Mémang, sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen ngajalankeun low on vitamin D bisa ningkatkeun resiko anjeun obesitas, bari nyandak suplemén vitamin D bisa ngabantu ngamajukeun leungitna beurat tur pamaliharaan beurat.
Mangpaat Vitamin D keur Loss Beurat
Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan konci on vitamin D jeung beurat:
1) Dieting
Dina ulikan 2010 ti Amérika Journal of Gizi klinis, peneliti manggihan yén boosting tingkat Anjeun vitamin D (jeung asupan kalsium susu-turunan) bisa ngaronjatkeun likelihood tina leungitna beurat bari dieting. nalungtik aub 126 awéwé kaleuwihan beurat, sakabéh saha anu dituturkeun salila genep bulan.
2) Pencegahan Beurat Gain
Vitamin D bisa mantuan thwart gain beurat anu mindeng lumangsung dina awéwé tengah-yuswa, nurutkeun ulikan 2007 ti Archives of internal Kedokteran. Pikeun pangajaran, 36.282 awéwé postmenopausal anu ditugaskeun pikeun nampa 400 IU vitamin D jeung 1.000 mg kalsium dina formulir suplement atawa placebo sapopoé. Sanggeus tilu taun, pamilon suplement-nyokot anu kungsi skimped on kalsium saméméh pangajian nu kapanggih janten 11 persen kurang kamungkinan kana mangtaun beurat (dibandingkeun ka jalma ditugaskeun ka placebo a).
3) Heart-Kaséhatan
Vitamin D bisa ningkatkeun sababaraha épék positif leungitna beurat, ulikan 2007 ti Amérika Journal of Gizi klinis nunjukkeun.
Dina tés dina 63 awéwé kaleuwihan beurat atawa obese ditugaskeun ka program leungitna beurat, ilmuwan manggihan yén jelema nu nyandak 400 IU vitamin D jeung 1.200 mg kalsium dina formulir suplement poean salila kursus diet 15-minggu maranéhanana miboga kamajuan gede di kadar kolesterol (dibandingkeun ka jalma dibéré placebo pikeun periode waktu sami).
Ngagunakeun Vitamin D keur Beurat Loss
Suplemén ngandung duanana vitamin D jeung kalsium anu kamungkinan mujarab pikeun leungitna beurat, nurutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan. Najan kitu, para élmuwan boga acan keur ngabedakeun nyokot vitamin D nyalira (tinimbang dina kombinasi kalayan kalsium) bisa ngabantu ngamajukeun leungitna beurat.
Sanajan vitamin D geus kapanggih dina sababaraha pangan (kawas lauk oily na susu ngarupakeun pertahanan) jeung bisa dihasilkeun tina awak mangsa paparan panonpoé, nyandak suplemén bisa jadi sarana leuwih dipercaya tina ngaronjatna kadar D vitamin Anjeun. Sanajan vitamin D bisa teu nulungan anjeun leungit beurat dina sorangan, beuki asupan D vitamin Anjeun bisa ngarojong usaha leungitna beurat anjeun bari enhancing kaséhatan Anjeun sakabéh. (Ésénsial pikeun tulang kuat sarta pencegahan osteoporosis, vitamin D ogé bisa mantuan fend kaluar panyakit jantung na merangsang sistim imun Anjeun.) Dina raraga ngahontal leungitna beurat, éta penting pikeun ngagabungkeun D supplementation vitamin ku diet sehat sarta program latihan biasa.
Lamun mutuskeun nyandak suplemén vitamin D, jadi sadar yen consuming jumlah kaleuleuwihan vitamin D bisa ngakibatkeun utah, leungitna dénsitas tulang, jeung masalah lianna. Panggihan leuwih caveats dieu .
Ogé tetep dina pikiran nu kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun.
Anjeun tiasa meunang tips on maké suplemén didieu, tapi lamun nuju tempo pamakean suplemén vitamin D, ngobrol sareng panyadia perawatan primér Anjeun munggaran. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
sumber:
Macaan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, A. "Kalsium tambah vitamin D supplementation LaCroix sarta résiko tina beurat postmenopausal mangtaun ". Arch intern Med. 2007 Méi 14; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Kakurangan Vitamin D nyaéta anu ngabalukarkeun obesitas umum". Med hipotesis. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
GC utama, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Supplementation kalayan kalsium + vitamin D ngaronjatkeun pangaruh mangpaat tina leungitna beurat dina lipid plasma jeung kadarna Lipoprotein". Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Nasional Institutes of Kaséhatan. "Vitamin D: MedlinePlus suplemén". Januari 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Grup langsung. "Asupan susu kalsium, sérum vitamin D, sarta leungitna beurat suksés." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.