Workout interval panjang tur nangtang Ieu jenis -inténsitas tinggi latihan interval (HIIT) nu mantuan ngawangun ketahanan, ningkatkeun bangbarung anaérobik anjeun sarta ngaduruk langkung kalori sarta gajih duanana nalika jeung sanggeus workout Anjeun.
Pikeun workout, Anjeun bakal boga 10 4-menit luhur interval inténsitas nu anjeun damel di hiji Level 7-8 on kieu skala exertion ditanggap .
Anjeun kudu digawé teuas, tapi bisa ngadukung tingkat ieu keur pinuh 4 menit. Dina antara interval ieu, anjeun bakal meunang hiji 2-menit sésana dimana anjeun gé ngalakukeun gerakan pisan lampu cageur.
Anjeun meunang capé, Anjeun bisa jadi kudu ngalambatkeun turun atawa nurunkeun condong anjeun / lalawanan pikeun mulasara Level 7-8. Ulah jadi budak setelan Anjeun, tapi ngarobah aranjeunna tetep aya dina tingkat ngusulkeun.
Ieu workout pisan nangtang, jadi ngarubah interval ngutruk sakumaha diperlukeun pikeun nyocogkeun tingkat kabugaran anjeun sarta gol. Anjeun tiasa ngalakukeun workout ieu dina sagala mesin cardio (pakakas pikeun mode manual) atanapi ku sagala aktivitas outdoor kayaning leumpang, ngajalankeun atawa Ngabuburit.
workout Ieu pangalusna pikeun exercisers panengah atawa canggih tur butuh sababaraha prakték angka kaluar setélan katuhu pikeun tiap ngusulkeun ditanggap exertion.
Luhur-inténsitas aérobik interval HIIT workout
| waktu | Inténsitas / Speed | ditanggap Exertion |
|---|---|---|
| 5 mnt. | Haneut nepi di hiji Pace gampang-sedeng | 4 - 5 |
| 4 mnt. | Laun nambahan kagancangan anjeun, condong jeung / atawa lalawanan dugi nu nuju gawe di hiji Pace sengit. Anjeun kedah kaluar tina zone kanyamanan anjeun sarta engapan teuas, tapi bisa ngadukung tingkat ieu keur pinuh 4 menit. | 7 - 8 |
| 2 mnt. | Ngurangan kagancangan ka Pace pisan lampu keur pinuh cageur | 3 - 4 |
| 4 mnt. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun, condong jeung / atawa lalawanan dugi nu nuju gawe di hiji Pace sengit. | 7 - 8 |
| 2 mnt. | Ngurangan kagancangan ka Pace pisan lampu keur pinuh cageur | 3 - 4 |
| 4 mnt. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun, condong jeung / atawa lalawanan dugi nu nuju gawe di hiji Pace sengit. | 7 - 8 |
| 2 mnt. | Ngurangan kagancangan ka Pace pisan lampu keur pinuh cageur | 3 - 4 |
| 4 mnt. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun, condong jeung / atawa lalawanan dugi nu nuju gawe di hiji Pace sengit. | 7 - 8 |
| 2 mnt. | Ngurangan kagancangan ka Pace pisan lampu keur pinuh cageur | 3 - 4 |
| 4 mnt. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun, condong jeung / atawa lalawanan dugi nu nuju gawe di hiji Pace sengit. | 7 - 8 |
| 2 mnt. | Ngurangan kagancangan ka Pace pisan lampu keur pinuh cageur | 3 - 4 |
| 4 mnt. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun, condong jeung / atawa lalawanan dugi nu nuju gawe di hiji Pace sengit. | 7 - 8 |
| 2 mnt. | Ngurangan kagancangan ka Pace pisan lampu keur pinuh cageur | 3 - 4 |
| 4 mnt. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun, condong jeung / atawa lalawanan dugi nu nuju gawe di hiji Pace sengit. | 7 - 8 |
| 2 mnt. | Ngurangan kagancangan ka Pace pisan lampu keur pinuh cageur | 3 - 4 |
| 4 mnt. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun, condong jeung / atawa lalawanan dugi nu nuju gawe di hiji Pace sengit. | 7 - 8 |
| 2 mnt. | Ngurangan kagancangan ka Pace pisan lampu keur pinuh cageur | 3 - 4 |
| 4 mnt. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun, condong jeung / atawa lalawanan dugi nu nuju gawe di hiji Pace sengit. | 7 - 8 |
| 2 mnt. | Ngurangan kagancangan ka Pace pisan lampu keur pinuh cageur | 3 - 4 |
| 4 mnt. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun, condong jeung / atawa lalawanan dugi nu nuju gawe di hiji Pace sengit. | 7 - 8 |
| 5 mnt. | Niiskeun handap dina hiji Pace pisan gampang. | 3 - 4 |
| total: | 64 Minutes |
Tingkat Exertion ditanggap pikeun workout Ieu
Tingkat 3-4 nyaeta dimana anjeun nyaman, engapan saeutik heavier ti biasa, meureun sweating saeutik, tapi bisa mawa dina paguneman pinuh.
Tingkat 7-8 mangrupa usaha vigorous nu tiasa ngadukung keur pinuh 4 menit. Anjeun kaluar tina zone kanyamanan anjeun, tapi anjeun bisa ngalengkepan interpalna.
Precautions: Ieu inténsitas latihan vigorous nu bisa jadi cocog pikeun beginners. Taroskeun dokter Anjeun sateuacan Anjeun ngawitan hiji program latihan.