RPE tingkat keur estimasi Latihan inténsitas anjeun
Nalika exercising, éta penting pikeun ngawas inténsitas anjeun pikeun mastikeun nu nuju gawe di hiji Pace anu nangtang cukup pikeun mantuan Anjeun ngahontal tujuan anjeun, tapi teu kitu teuas nu niup lung hiji. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun éta téh pikeun ngagunakeun ditanggap Exertion Skala. Hayu urang mindeng disingget jadi RPE-rating of exertion ditanggap. Skala baku nu mindeng bakal ningali teh Skala Borg of Exertion ditanggap , nu Bulan ti 0-20.
A Skala RPE basajan
Keur workouts kami dirancang dieu, urang ngagunakeun basajan ditanggap skala exertion (RPE). Anjeun bakal ningali eta didaptarkeun gigireun laksana interval dina workouts cardio urang. Téh mangrupa saeutik gampang diinget sabab ukur mana ti enol nepi ka sapuluh tinimbang 20-titik Borg Skala.
Sawaktos Anjeun keur exercising, nanya ka diri kumaha nyaman anjeun, sabaraha teuas anjeun engapan jeung sabaraha kesang-usaha anjeun ngarasa kawas anjeun expending. Kumaha gampang bisa ngobrol, katelah test Obrolan , faktor kana skala ieu sareng mangrupakeun cara gancang gauge usaha.
RPE tingkatan Exertion ditanggap
- Tingkat 1: Kuring nonton TV jeung dahar bonbons
- Tingkat 2: Abdi nyaman jeung bisa ngajaga Pace ieu sadayana dinten panjang
- Tingkat 3: Abdi masih teu nyaman, tapi keur engapan bit harder
- Tingkat 4: Kuring sweating saeutik, tapi ngarasa alus sarta bisa mawa kana paguneman anu effortlessly
- Tingkat 5: Abdi ngan luhureun nyaman, keur sweating beuki masih bisa ngobrol gampang
- Tingkat 6: Kuring masih bisa ngobrol, tapi Kami rada hoshosan
- Tingkat 7: Kuring masih bisa ngobrol, tapi kuring teu hayang. Kuring sweating kawas babi
- Tingkat 8: abdi tiasa nyegrek di respon kana patarosan anjeun sarta ngan bisa tetep Pace ieu periode waktu anu singget
- Tingkat 9: Kuring keur meureun akang maot
- Tingkat 10: Kami maot
Sacara umum, keur paling workouts, rék jadi di sabudeureun Level 5-6.
Lamun nuju ngalakonan latihan interval, rék recovery anjeun janten sabudeureun hiji 4-5 sarta blasts inténsitas anjeun janten di sabudeureun 8-9. Gawe bareng dina tingkat 10 teu dianjurkeun pikeun paling workouts. Pikeun panjang, workouts laun, tetep pe anjeun di Level 5 atawa handap.
Correlating Laju Heart tur katarima tingkat Exertion
Ngukur denyut jantung anjeun cara leuwih hade pikeun nangtukeun lamun aya di inténsitas sedeng atawa zona latihan inténsitas vigorous. Tapi anjeun bisa jadi teu salawasna hayang ngagem laju haté tali monitor dada, nu cara paling akurat pikeun ngukur eta. Paké monitor denyut jantung sarta catetan kumaha aran di béda ongkos udagan haté . Teras Anjeun tiasa ngagambar korelasi kalayan skala RPE sarta ninggalkeun monitor balik. workouts occasional jeung monitor denyut jantung bakal ngabantu tetep anjeun dina lagu.
Cekelan sensor denyut jantung on mesin cardio na sensor denyut jantung on wearables kawas Fitbit jeung Apple Watch nu kirang akurat ti monitor denyut jantung tali dada. Tapi anjeun oge bisa nempo kumaha aranjeunna ngabandingkeun kana RPE anjeun sarta make poto eta jadi cek. Ku calibrating RPE anjeun ka denyut jantung, anjeun moal kudu ngandelkeun alat pikeun nyaho iraha bade nyepetkeun atanapi ngalambatkeun turun atawa nambahan condong atawa lalawanan.
Ayeuna ngamimitian kalawan ieu luhur latihan home cardio