Runner urang Trots neunggeul Salila sarta Saatos workouts
Dupi anjeun gaduh masalah sareng stools leupas atawa diare mangsa atawa sanggeus workout a? Ieu jadi umum yen eta ngaran lucu, trots runner urang. Leumpang na jalan nu latihan alus keur ngajaga gerakan bowel biasa. Ieu salah sahiji téori on naha aya hiji incidence turun kanker titik di antara maranéhanana anu leumpang tur ngajalankeun. Sanajan kitu, maranéhanana ogé bisa jadi teuing tina hiji hal anu alus.
Anjeun Teu di Ngan Hiji kalayan diare Latihan-patali
Hiji diperkirakeun 20 nepi ka 50 persén runners jarak gaduh trots runner urang, ku rentang gejala tina cramping jeung seueul mun bouts of flatulence sarta diare mangsa atawa sanggeus workout maranéhanana. Walkers, utamana jalma anu leumpang di laju haté luhur, bisa ngajalajah pangaruh sarua ieu.
Nyababkeun runner urang Trots
A ngabalukarkeun tunggal diare nu patali latihan teu acan dicirikeun definitively. trots runner urang bisa jadi dibalukarkeun ku faktor béda di urang béda. Hiji téori mangrupa yén basajan luhur jeung ka handap jostling awak stirs nu bowels. aliran getih kana peujit ieu diverted kana suku Anjeun salami leumpang jeung ngajalankeun sarta yén bisa nyumbang kana cramping sarta diare.
Kasakit bowel gampang kaayaan bisa dibawa ka lampu ku stress tambahan tina latihan. Dehidrasi on walks panjang tur ngalir ogé bisa ngabalukarkeun diare. épék Intoleransi laktosa bisa jadi ditingkatkeun ku latihan.
Gejala Stools Leupas Latihan-patali
Anjeun bisa ngalaman salah sahiji ieu: cramping, seueul, flatulence, atawa diare mangsa atawa sanggeus workout Anjeun. Eta bisa ngahasilkeun cramping nyeri na hiji kedah pisan urgent jeung defecate.
Kumaha Nyegah diare Latihan-Biomédis na Stools Leupas
- Ulah dahar keur dua jam saméméh workout Anjeun. Ayana dahareun burih Anjeun bisa nyieun hal goréng atawa nangtukeun kaluar gejala.
- Ulah kafein sarta cairan haneut salaku aranjeunna tiasa nyepetkeun gerak wastes ngaliwatan peujit.
- Ngawatesan produk susu atanapi nganggo Lactaid nalika ngarasakeun produk susu, utamana lamun anjeun terang anjeun laktosa-teu boga sikap sabar.
- Ngawatesan pangan-serat tinggi dina poé saméméh hiji lomba panjang. Simpen kacang na roughage keur hidangan cageur hareup.
- Ulah sagala pangan lianna nu nyaho ngahasilkeun flatulence atanapi stools leupas pikeun anjeun. Aya sababaraha anu umum, tapi batur bisa jadi husus keur anjeun.
- Inuman nyatu cairan. Hadé pisan mun éta inuman nu pinuh 16 ons. tina cai sajam saméméh workout anjeun, méré waktu cairan kaleuwihan ngaliwatan. cara kieu anjeun bakal ngamimitian kaluar ogé-caian tapi tanpa produksi cikiih kaleuwihan katuhu lamun Anjeun perlu bade. Inuman 8 ons cai unggal 15 menit bari leumpang, ngajalankeun, atanapi ngalakonan workout a.
- Nyaho kabiasaan bowel anjeun sarta coba mun ngajadwalkeun workouts anjeun langsung saatos waktu pindahna bowel dawam Anjeun. Anjeun meureun hoyong ngawitan ngajaga catetan lamun teu saméméhna dibayar perhatian ka ieu.
- Paké tips résidu diet low poé saméméh hiji lomba atawa panjang walk. Ieu museurkeun kana kadaharan anu mangrupakeun low dina serat sapertos produk bodas roti, kentang tanpa kulit, endog, pasta, béas bodas, daging lemes, jeung bungbuahan canned atanapi tuntas-asak jeung sayuran tanpa siki atanapi peels.
- Mun kabeh precautions sejenna gagal, pikeun ras atawa walks husus dimana anjeun terang jamban moal jadi gampang sadia, make hiji leuwih deui-counter produk anti diare kayaning Imodium. Studi geus ditémbongkeun ieu ngurangan masalah di 70 persén triathletes rawan diare latihan-ngainduksi. Ahli nengtremkeun ati nu Imodium téh aman.
- Ngarancang anjeun leumpang na jalan ruteu ka ngawengku meungpeuk restroom wanoh lamun diare biasana hits. Lamun ngamekarkeun urgency nu hiji satengah jam kana leumpang atawa ngaji, rencanana jalur Anjeun sasuai.
- Jadi disiapkeun kalawan naon anu kudu dipigawé lamun aya euweuh jamban aya. Anjeun teu hoyong mungkas nepi ditahan pikeun paparan sopan atanapi gangguan umum.
- Boga dipariksa-up médis pikeun sindrom gampang bowel tur jadi kabuka dina nyawalakeun masalah anjeun jeung panyadia médis Anjeun. Bari rinci ieu bisa jadi ngerakeun, anjeun ngan bakal meunang diagnosis alus kalayan méré hiji sajarah lengkep sareng koplok. Tetep catetan dina episode anjeun trots runner urang sangkan anjeun bakal boga data nu sae pikeun masihan dokter anjeun.
sumber:
> Ho GW. Handap marabahaya cerna di atlit ketahanan. Olahraga ayeuna Kedokteran Laporan. 2009; 8 (2): 85-91. Doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Dampak latihan fisik dina saluran cerna. Pamadegan ayeuna di Gizi klinis na métabolis Kamanusaan sarta Studi. 2009; 12 (5): 533-538. Doi: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776.