latihan biasa nyaeta cara hébat tetep dina bentuk jeung ngajaga kaséhatan urang. Panalungtikan nunjukkeun workouts konsisten ngaronjatkeun fungsi fisik sarta ngurangan résiko rupa-rupa panyakit. latihan fisik anu dianjurkeun dina pisan minimum dua kali per minggu jeung sahanteuna 30 menit.
Ieu sigana lumrah tapi hanjakalna, perséntase badag jalma ulah nyieun laksana watek hiji.
Alesan pangbadagna nembongan jadi ngarareunah otot sarta kacapean dirasakeun salila workouts. Ogé, loba ngawadul ngeunaan nyeri pos-workout atawa nyangsang soreness otot awal (DOMS) .
Mun kacapean otot bisa ngurangan beuki jalma bakal bunuh ka program latihan biasa nurutkeun studi. Ieu tempat jus tomat bisa bisa mantuan. panalungtikan klinis geus ditémbongkeun minum jus tomat saméméh laksana ngurangan nyeri otot sarta kacapean, berpotensi ngaronjatkeun kinerja athletic.
Naha Dupi Latihan menyakiti?
tempat latihan stress dina jaringan otot, sel, sarta sistim saraf pusat kami (SSP). sawawa aktif na atlit sapuk bakal ngalaman varying derajat stres latihan-ngainduksi gumantung kana inténsitas workout.
jaringan otot urang jeung sél ngalaman stress oksidatif salila workout a. setrés oksidatif mangrupa hasil langsung tina exertion fisik ngabalukarkeun teu saimbangna jeung kompromi fungsi awak normal.
Naon urang ngarasa mangrupakeun depletion énergi jeung nyeri ti meta asam laktat . Naon anu kajadian salaku respon normal pikeun laksana sabab loba urang bisa dipareuman ku ngarareunah nu.
jus tomat ieu ditémbongkeun pikeun mantuan kalawan stress oksidatif sarta ngaronjatkeun pangabisa urang pikeun workout panjang tur kuat.
Tomat Sari buah Dupi Mantuan
Omat sarta jus tomat ngandung hiji powerhouse gizi .
Omat sabenerna buah tapi nu mindeng disebut sayur a. Sipatna sumber euyeub vitamin, mineral, sarta antioksidan kaasup Lycopene.
Lycopene nyaéta antioksidan anu kuat nyadiakeun sababaraha kauntungan kaséhatan. Hal ieu ditémbongkeun keur ningkatkeun kinerja athletic sarta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh jeung kabugaran. Minum jus tomat saméméh workouts disebut ngurangan kadar kimia ngabahayakeun disababkeun ku stress oksidatif.
Pikirkeun Lycopene salaku peradangan awak cleanup lamun urang laksana. Nungtut workouts ningkatkeun tingkat oksigén (stress oksidatif) jeung kimia lianna berpotensi ngaruksak kana jaringan otot, sél, sarta malah DNA. Antioksidan-utamana Lycopene-geus ditémbongkeun ka nyata ngurangan réaksi ieu kimiawi radang.
Fakta Lycopene
Lycopene nyaéta phytonutrient kajadian alami kapanggih dina tomat sarta pangan tutuwuhan lianna. Ieu oge hiji pigmén dina dahareun jeung jawab warna beureum tina tomat anu. Lycopene anu ogé didaptarkeun salaku ngawarnaan kadaharan di Amérika Serikat.
Lycopene nyaéta salah sahiji antioksidan pangkuatna lega researched pikeun kauntungan kaséhatan endah na. Tomat nu hiji sumber euyeub ngeunaan Lycopene jeung atlit anu ngamangpaatkeun jus pikeun ngaronjatkeun kinerja latihan.
Panalungtikan nu
Dumasar kana hasil panalungtikan ilmiah, jus tomat geus ditémbongkeun pikeun ngurangan kacapéan latihan-ngainduksi. Hiji studi leutik ieu dipigawé dina duanana manusa jeung beurit pikeun nguji téori ieu. Dalapan lalaki sehat sarta dua awéwé umur 24 nepi ka 29 volunteered pikeun ilubiung. Mangsa nguji lumangsung dua dinten jeung pamilon tadi nuturkeun tungtunan panalungtikan klinis.
Ulikan manusa: Peserta éta dina kaayaan fasted (euweuh dahareun) jeung underwent dua sesi latihan 30-menit . Hiji sési test ieu dipigawé kalayan peserta minum ngan cai mineral. Tes diperlukeun sukarelawan di handap nginum 320g jus tomat hiji jam saméméh latihan.
Tembok diawaskeun pikeun laju exertion ditanggap (RPE) atanapi kumaha hésé nguji ieu pikeun tiap pamilon.
Hasil Panalungtikan dituduhkeun laju nyata ningkat tina exertion ditanggap (RPE) skor kalawan konsumsi jus tomat. Pamilon éta bisa laksana deui kalayan tingkat kacapean ngurangan.
Mencit diajar: Hasil panalungtikan anu dilakukeun dina mencit kaasup nguji langkung klinis. sampel getih anu dikumpulkeun ngaliwatan kursus ulikan pikeun nalungtik tingkat plasma of corticosterone na transforming faktor pertumbuhan (TGF-β1). Corticosterone mangrupakeun hormon disékrésikeun ku kelenjar adrénal nu mantuan ngatur énergi tapi ogé elevates salaku respon stres. Ieu bakal sarua mariksa tingkat kortisol dina manusa. TGF-β1 mangrupa protéin disékrésikeun nu mantuan fungsi sélular.
Mencit anu dibagi kana sababaraha golongan jeung dibéré boh jus tomat atawa cai. Aranjeunna lumpat kana treadmill pikeun 60 menit bari peneliti diawaskeun fungsi motor maranéhanana. Sajaba ti éta, getih ieu digambar genep jam sanggeus parantosan latihan.
tingkat latihan kacapean anu nyata turun di mencit consuming jus tomat dibandingkeun grup cai. tingkat getih tina corticosterone na TGF-β1 anu greatly ngurangan keur group of beurit ingesting jus tomat. Ieu ngandung harti mencit minum jus tomat ngalaman stresses internal kirang di tingkat kimia nalika nguji latihan.
langkung Bukti
Ulikan sejen ieu dipigawé dina milih atlit nalungtik lamun jus tomat bakal ngabantu nurunkeun stress oksidatif. Inget, setrés oksidatif mangrupakeun respon kana laksana, berpotensi ngabalukarkeun ngarugikeun ka jaringan otot urang jeung sél.
Lima Puluh atlit lagu jalu umur 20 nepi ka 25 taun milu dina panalungtikan. Tembok dibagi kana dua grup 25 dimana salah group nginum 75ml jus tomat sanggeus latihan fisik pikeun periode 60 poé. sampel getih dasar anu digambar saméméh supplementing kalayan jus tomat jeung deui di ahir periode panalungtikan.
tingkat kimiawi radang dileupaskeun nalika latihan anu nyata ningkat keur grup ingesting jus tomat. The atlit éta ogé bisa ningkatkeun jarak jalan jeung kinerja athletic sakabéh dibandingkeun jalma teu consuming jus tomat. Hasil dituduhkeun yén Lycopene dina jus tomat disadiakeun panyalindungan antioksidan, nulungan ngurangan setrés oksidatif disababkeun ku latihan.
panalungtikan lianna ieu dipigawé dina sawawa untrained examining épék jus tomat on spésiés oksigén réaktif (naros). Naros téh kimia dibentuk sakumaha urang ngambekan dina oksigén. kimia ieu métabolismena sarta maénkeun peran penting dina kasaimbangan sélular. tingkat naros bisa jadi teuing tinggi ti stress lingkungan atawa latihan fisik éksténsif berpotensi ngabahayakeun pikeun awak. Hiji akumulasi ieu bahan kimia heightened ieu kawanoh ogé salaku stress oksidatif sarta bisa mibanda épék ngarugikeun kana getih kami, sél, sarta DNA.
Lima belas sawawa untrained cageur milu dina pangajaran. sampel getih anu digambar saméméh jeung sanggeus nguji tingkat husus ukuranana 8-oxodG. Dina sél na DNA urang, 8-oxodG némbongan salaku biomarker lesion karuksakan disababkeun ku stress oksidatif. Tujuanana kami geus tetep biomarker ieu low-gancang ngajaga awak jeung ngurangan résiko kangker jeung kasakit nu patali jeung umur.
Pamilon réngsé dua siklus test latihan misah di 80% laju pulsa maksimum. Daur munggaran ieu dipigawé tanpa supplementation jus tomat. Sidang test kadua ieu dipigawé sanggeus sukarelawan dihakan jus tomat 150ml poéan pikeun lima minggu. Jumlah ieu jus tomat ngandung 15mg of Lycopene.
hasil uji getih dituduhkeun minum jus tomat poéan pikeun 5 minggu nyata ngurangan 8-oxodG tingkatan. panalungtikan niatna nunjukkeun Lycopene dina jus tomat miboga éfék antioksidan anu kuat nurunkeun kadar naros disababkeun ku latihan fisik éksténsif.
Ulikan dituduhkeun jus tomat séjén pikeun nyata ngurangan kréatinin phosphokinase (CPK), laktat dehidrogénase (LDH), homosistéin , sarta kadar protein C-réaktif di atlit minum jus tomat. CPK na LDH anu énzim dikaluarkeun ku otot nalika karuksakan otot geus lumangsung. Homosistéin nyaéta asam amino non-protéin jeung tingkat ngaronjat ditembrakkeun ka ngaruksak fungsi jantung. protéin C-réaktif ngarupakeun zat dihasilkeun tina ati jeung hiji indikator peradangan dina awak urang. Hasilna nunjukkeun Lycopene dina jus tomat pikeun mantuan ngaronjatkeun sagala tingkatan kimiawi balik ka nilai normal. jus tomat disebut méré panangtayungan antioksidan dina mangsa latihan sarta résiko ngurangan panyakit jantung.
Mangpaat Kaséhatan séjén
jus tomat-euyeub Lycopene teu leuwih ti ngaronjatkeun kinerja athletic. Na punjul pangaruh antioksidan nyadiakeun sababaraha kauntungan kaséhatan.
- Ngajaga ngalawan panyakit jantung: Lycopene ngurangan biomarkers kimia kawas homosistéin pikeun resiko turun tina kasakit jantung koronér.
- Gelut kanker: jus tomat ngandung Lycopene jeung karotenoid séjén ditémbongkeun pikeun ngurangan résiko kangker tangtu kaasup kanker payudara, kanker prostat, sarta kanker paru.
- Ngurangan peradangan: panalungtikan nunjukkeun sagelas poéan jus tomat mun nyata ngurangan kimia radang keur ningkat kaséhatan sarta ngurangan résiko kangker tangtu.
- Detox: jus tomat téh detox alam dituduhkeun kana siram racun ngabahayakeun tina awak. jus tomat oge sumber euyeub sanyawa klorin jeung walirang ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun ati jeung fungsi ginjal jeung hadé dipiceun racun ieu.
- Panon kaséhatan: jus tomat ogé ngandung béta-karoten, lutein, sarta zeaxanthin. phytonutrients ieu ditembrakkeun pikeun ngamajukeun panon sehat sarta ngurangan risiko degeneration.
- Ngaronjatkeun nyerna: jus tomat-euyeub gizi anu ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun fungsi ati pikeun nyerna hadé, merangsang gerakan bowel biasa, tur ngamajukeun hiji titik séhat.
Jus tomat anu bisa disebutkeun yén workout inuman hadé ti mahal inuman olahraga dina pasaran .
Pangan Beunghar lianna di Lycopene
Tomat nu salah dahareun beunghar Lycopene, tapi aya sababaraha deui ngamangpaatkeun pikeun ningkat kaséhatan sarta kabugaran:
- Samangka (100g atanapi approx 1 cup.): 4.1g
- jeruk bali pink (100g atanapi approx 1 ½ gelas.): 3.4g
- jambu beureum (100g atanapi approx ¾ cangkir.): 5200 mg
- Asparagus (100g atanapi approx ¾ cangkir.): 30 mg
- Apricots (100g atanapi approx ¾ cangkir.): 0,86 mg
> Sumber:
Harms-Ringdahl M et al., Tomat asupan jus diteken konsentrasi sérum of 8-oxodG sanggeus aktivitas fisik éksténsif, Journal of Gizi 2012.
> Mukuta K et al., Administrasi of Tomat Sari buah atawa cai komponen Tomat ngurangan kacapéan ngainduksi ku Acute treadmill Latihan, Pangan sarta Élmu Pengetahuan Gizi, 2016.
> Ramaswamy L et al., Pangaruh supplementation jus tomat dina stress oksidatif of atlit dipilih, Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi 2011.
> Tsitsimpikou C et al., Administrasi jus tomat ameliorates réspon dehidrogénase na kréatinin kinase laktat mun latihan anaérobik, Cibeureum Journal of Pangan sarta Kimia Waos 2013.