fosfatidil
Fosfatidil, sanyawa katelah fosfolipid mangrupa, nu ngarupakeun salasahiji komponén dina mémbran sél (anu ngabantu ngatur gerakan gizi kana sél jeung ilangna produk runtah).
Dipasarkan salaku suplement pikeun ngawangun otot, phosphatidlyserine diduga pikeun ngurangan hormon kortisol pos-latihan. tingkat kortisol sering naek sanggeus latihan sengit.
Salah sahiji épék kortisol urang téh pikeun ngarecah jaringan otot. Ku suppressing sékrési kortisol, jaringan otot kirang diduga leungit.
Fosfatidil teu hiji gizi ésénsial, hartina awak ilaharna ngajadikeun cukup pikeun nutupan pangabutuh anak. Loba fosfatidil produk dinten anu diturunkeun tina kécap. Saméméhna, ieu dijieun tina brains sapi tapi prakna ieu dilanjutkeun alatan resiko kaséhatan poténsi kontaminasi viral.
efek samping bisa ngawengku marabahaya pencernaan. Téoritis, fosfatidil bisa ningkatkeun heparin ubar getih-thinning. Jalma nyokot getih-thinners nanaon nu kudu menta nasehat dokter maranéhanana.
Piruvat (Dihydroxyacetone piruvat, DHAP)
suplemén piruvat geus jadi populér jeung bodybuilders sabab dipercaya pikeun ngurangan gajih awakna, ningkatkeun tanaga, jeung ngaronjatkeun kapasitas pikeun ketahanan latihan. Piruvat suplai awak jeung asam pyruvic, sanyawa alam aub dina métabolisme énérgi.
Piruvat teu hiji gizi ésénsial. awak bisa nyieun sagala rupa nu perlu tanpa supplementation. Hal ieu kapanggih ukur di saeutik dina pangan, kalayan apel keur sumber pangalusna.
Piruvat kalana ngabalukarkeun burih kesel jeung paré.
Cabang-Chain Asam amino (BCAAs)
Asam amino alami-kajadian molekul anu ngagunakeun awak sangkan protéin.
asam amino cabang-ranté tingal asam amino leusin, isoleucine, sarta valine, nu sadayana gaduh "cabang-ranté" struktur molekul. jaringan otot sabagian tinggi di asam amino cabang-ranté.
Jalma make asam ranté amino rangkadak ngawangun otot, jang ningkatkeun kinarya olahraga, tur ngaleutikan efek tina overtraining. Ieu alatan latihan kakuatan sarta aktivitas ketahanan migunakeun up jumlahna gede asam amino cabang-ranté ti kagiatan poéan biasa.
asam amino ranté cabang nu kapanggih dina sakabéh pangan nu ngandung protéin. Sumber pangalusna anu daging jeung susu beureum produk. bubuk Whey protéin, hayam, lauk, jeung endog téh sumber alus lianna.
Kawas sakabéh asam amino, asam amino cabang-ranté bisa ngaganggu pangobatan pikeun kasakit Parkinson.
Conjugated linoléat asam (CLA)
asam linoléat Conjugated (CLA) mangrupakeun campuran wangun béda tina asam linoléat, asam lemak ésénsial. CLA geus jadi populér salaku suplement pikeun ngaduruk gajih. Bukti anu diperlukeun pikeun mantuan kami ngartos kumaha CLA bisa dianggo dina awak urang.
Sanajan asam linoléat mangrupa asam lemak ésénsial nu kudu diala ngaliwatan diet, taya bukti yen asam linoléat conjugated anu diperlukeun.
asam Lipoic
asam Lipoic ieu kawanoh ogé salaku asam alfa-lipoic.
Hal ieu kapanggih sacara alami di jero awak sarta diantara fungsi sejen, mantuan ngahurungkeun gula getih kana énergi papanggih kabutuhan awak. Ieu bisa mantuan pikeun ngawangun glikogén otot, nu éta alesan naha atlit nganggo asam lipoic. studi langkung nu diperlukeun di wewengkon ieu.
Éta ogé antioksidan anu neutralizes radikal bébas. Teu kawas antioksidan séjén, gawéna di duanana gajih na cai, mere hiji spéktrum lega Peta.
gamma Oryzanol
Diturunkeun tina minyak bran béas, oryzanol gamma disebut ngabantu kalayan gejala ménopause, kahariwang, burih kesel, jeung kolesterol tinggi.
bukti awal nunjukkeun yen gamma oryzanol bisa ngaronjatkeun sékrési endorphin sarta ngabantu ngawangun otot. Panalungtikan salajengna ieu diperlukeun.
Creatine
monohydrate Creatine nyaeta suplement sejen populér pikeun ngawangun otot lean, sabab mangrupakeun prékursor pikeun creatine fosfat, hiji sumber tanaga pikeun digawé otot-inténsitas tinggi.
Panalungtikan nunjukkeun yen eta bisa naekeun massa lean otot, kakuatan, sareng kinerja, sarta ngurangan recovery time.Research nunjukkeun yen eta bisa naekeun massa lean otot, kakuatan, sareng kinerja, sarta ngurangan waktu recovery.
Ngagunakeun suplemén keur Ngawangun Otot
Alatan hasil panalungtikan diwatesan jeung pangaweruh kawates ngeunaan kasalametan jangka panjang atanapi pamakéan biasa tina suplemén, éta teuing geura-giru ka nyarankeun aranjeunna minangka sarana pikeun ngawangun massa otot.
Terus di pikiran nu suplemén teu acan diuji pikeun suplemén kaamanan sarta dietary nu sakitu legana unregulated. Dina sababaraha kasus, produk nu bisa nganteurkeun dosis anu beda jumlah dieusian pikeun tiap ramuan. Dina kasus séjén, produk nu bisa jadi kacemar ku zat lianna kayaning logam. Ogé, kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun. Anjeun tiasa meunang tips salajengna dina ngagunakeun suplemén dieu.
Ieu ogé penting pikeun dicatet yén miara baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius. Lamun nuju tempo maké suplemén, pastikeun konsultasi panyadia perawatan primér Anjeun munggaran.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.