Diajar Ngeunaan slowing Mecahkeun Otot na Ningkatkeun Fungsi imun
Industri suplement olahraga pinuh produk nu ngaku masihan atlit sarta ujung, dorongan kinerja sarta nyepetkeun recovery. Kusabab industri suplement teu pohara diatur, éta teuas uninga naon klaim nu leres , sareng naon produk saukur bakal solokan dompét anjeun.
L-Glutamine
Glutamine, atawa L-Glutamine, nyaéta asam amino non-ésénsial kajadian alami nu ilahar disimpen dina otot jeung dileupaskeun kana aliran getih salila kali stres.
Hal ieu dipaké ku sistim imun salila kali stres kayaning trauma fisik, nundutan, kalaparan, jeung mangsa exertion fisik anu berkepanjangan tur sengit, kayaning jarak jauh ketahanan latihan (marathons, triathlons, acara ultra-jarak) ogé high- inténsitas workouts latihan kakuatan.
Lamun aya kakurangan tina glutamine atanapi nalika jumlah glutamine ieu drastis ngurangan salila ngaronjat stress, awak pangalaman hiji suprési sistim imun dugi tingkat glutamine anu disimpen liwat boh dahareun atawa suplemén.
Ku sabab kitu, runners Marathon anu sering di résiko tina catching colds, kasus flu, sarta geringna séjén pikeun sababaraha poé sanggeus kompetisi hiji. Ketahanan sengit latihan moal ukur depletes toko glutamine tapi geus numbu ka panurunan samentara dina fungsi sistem imun sarta karentanan kana inféksi engapan luhur jeung geringna lianna.
Sumber Pengetahuan Alam tina L-Glutamine
L-Glutamine téh paling loba pisan di pangan-protéin luhur, kayaning daging, lauk, legumes, sarta susu.
Dua sumber nabati utamana tinggi anu uncooked engkol jeung Beets. Masak bisa ngancurkeun glutamine, utamana di sayuran. sumber kadaharan umum glutamine ngawengku:
- sumber sato: kayaning sapi, hayam, daging babi, lauk, endog, susu, yogurt, jeung kéju
- sumber tutuwuhan Uncooked kaasup kacang, bayem, kacang, sa'ir, kol, jeung Beets.
Suplemén L-Glutamine pikeun atlit
Atlit anu nyandak suplemén glutamine umumna bet kitu guna nyegah ngarecahna otot sarta pikeun ningkatkeun sistem fungsi imun. Sababaraha studi klinis geus kapanggih yén glutamine lisan bisa ngurangan incidence gering jeung inféksi dina atlit ketahanan atanapi atlit aub regimens latihan ekstrim. Panalungtikan ogé geus kapanggih yén suplemén glutamine bisa ngabantu ngajaga massa otot ku ngahulag ngarecahna protéin jeung ngaronjatkeun sintésis glikogén kukituna ngaronjatkeun toko glikogén otot .
L-Glutamine mangrupakeun digolongkeun salaku hiji suplement gizi sarta henteu ngalarang ku sagala organisasi olahraga. Ieu bisa kapanggih dina paling toko dahareun kaséhatan dina bentuk gels atawa tablet sarta anu mindeng bahan dina loba powders protéin komérsial. Alatan hasil panalungtikan diwatesan, aya henteu tungtunan ngadegkeun keur dosis, tapi Bodybuilding Ahli kami ngajak dimimitian dina 3 nepi ka 5 gram per poé.
Bari hasil panalungtikan kiwari glutamine on fungsi sistim imun jeung wangunan otot téh encouraging, éta masih teuas pikeun nangtukeun kapentingan suplemén di individu disebutkeun cageur nu meunang gizi nyukupan dina diet maranéhanana.
Garis handap
Paling atlit meureun teu kedah nyandak suplemén L-Glutamine.
Lamun dahar a cageur, diet variatif , jeung anjeun laksana dina tingkat sedeng, éta dipikaresep yén awak anjeun bakal nyadiakeun sagala katuhu asam amino tetep anjeun bade sarta tetep anjeun cageur. Lamun ngalatih teuas tur diet anjeun kurang gizi ditangtoskeun, sugan suplemén bisa nyadiakeun benefit a.
Bukti linking supplementation Glutamine kalawan kinerja atawa enhancement kakuatan pisan, pisan langsing. Sanajan kitu, lamun aya hiji atlet ketahanan, atawa karéta ka poé kacapean sanggeus dinten (kayaning di kompetisi multi-poé atawa acara ultra-jarak), aya bukti yen supplementation L-Glutamine bisa rojong ketahanan sarta paling importantly, eta bisa ngurangan Anjeun résiko gering, sarta ngaronjatkeun recovery sanggeus latihan ekstrim na kompetisi.
Mun anjeun tempo ngagunakeun hiji suplement L-Glutamine, éta pinter konsultasi sareng ahli gizi olahraga heula, mun evaluate diet Anjeun. Lajeng, lamun make eta, neangan kaluar hiji sumber reputable.
sumber
Vitamin & suplemén kaséhatan. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Efek glutamine lisan dina sakabeh gudang awakna karbohidrat salila recovery ti latihan tuntas. Journal of Applied Fisiologi 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR jeung Newsholme EA (1996). Teu glutamine boga peran dina ngurangan inféksi dina atlit? Éropa Journal of Applied Fisiologi 73: 488-490.
Nieman DC na Pedersen BK (éditor) (2000). Gizi sarta Latihan Immunology. Boca Raton FL: CRC Pencét.
Rowbottom, DG, Keast D na Morton AR (1996). Peran munculna ti glutamine salaku hiji indikator stres latihan na overtraining. Olahraga Kedokteran. 21,2: 80-97.