Handap Awak progression - Ti pemula jeung latihan Advanced

by Paige Waehner

Kumaha kamajuan tina pemula jeung latihan Advanced

workout progression awak handap ieu némbongkeun sababaraha conto kumaha kamajuan tina latihan pemula ka belah anu saeutik leuwih maju.

Anjeun bakal nyaho anjeun siap ngaléngkah ka progression hareup sakali anjeun geus mastered move tur bisa kalayan gampang ngalakukeun 2-3 sét nepi ka 16 reps kalawan formulir sampurna. Paké formulir alus tur tingal dokter Anjeun upami anjeun ngagaduhan tatu atawa kaayaan médis.

Ngawangun anjeun workout Handap Awak

Aya loba cara anjeun tiasa nganggo bagan ieu nyieun workout awak handap sorangan:

Pilihan 1: Nyokot kolom lakukeun aranjeunna salah sanggeus séjén circuit-gaya keur 8-16 reps, repeating circuit nu 1-3 kali.
Pilihan 2: Nyokot kolom a jeung ngalakukeun unggal latihan ditémbongkeun keur susunan lempeng, 1-3 sét 10-16 reps kalawan 30-60 detik tina sésana ngahalangan.
Pilihan 3: Campur jeung cocok ti sababaraha kolom - misalna, squats bola, lunges ditulungan, deadlifts dumbbell, etc.- sarta milih boh gaya circuit atawa susunan lempeng

nu mimiti	tengah-tengah	maju
korsi Squat Pikeun beginners, korsi atawa ditulungan squat mangrupakeun tempat gede pikeun ngamimitian lamun lalaki dipaké pikeun squats. Candak suku ngeunaan jarakna hip eta na squat, nyandak hips deui bari tetep nu watak teu jeung anggahotana lempeng sarta ABS aktipitas.	bola Squat bal bisa nambahkeun rojongan deui hébat, tapi ogé bisa nambahan inténsitas sabab ngidinan Anjeun pikeun squat handap. Tetep beurat dina heels jeung tahan beurat pikeun inténsitas langkung.	Dumbbell / Barbell Squat Candak bal jauh jeung nambahan beurat beurat jeung ayeuna kudu make kakuatan jeung otot sorangan tetep formulir alus.
Lunges ditulungan Lunges mangrupakeun hiji latihan tangguh tapi alus teuing lantaran dianggo sababaraha otot. lunges ditulungan ngidinan Anjeun pikeun nahan onto témbok pikeun kasaimbangan anjeun longser luhur jeung ka handap. Pastikeun longser lempeng ka handap tinimbang maju, nu bisa galur tuur.	statik Lunges Vérsi anu leuwih canggih ieu nyokot korsi jauh, forcing anjeun ngagunakeun otot sorangan tetep saimbang anjeun longser. Nambahkeun timbangan bener baris ngaronjatkeun inténsitas éta.	Sabudeureun éta Lunges Dunya progressions salajengna anjeun nu ieu Kira Dunya Lunges. Ayeuna nu nuju bade longser maju, squat kaluar ka sisi lajeng longser keur pungkur, nganiaya unggal otot dina awak handap. Tambahkeun beurat pikeun inténsitas langkung.
Hip hinge Deadlifts anu mindeng teuas ngawasaan, naha nu mangrupa Abdi bogoh ka hinge hip. Paké broomstick sarta tetep dina kontak jeung sirah anjeun sarta nurunkeun deui anjeun hinge maju di hips, tuur ngan rada ngagulung sakabéh waktu.	Dumbbell Deadlifts Lamun geus perfected nu hinge hip, nambahan beurat teh progression hareup, nu bener baris tangtangan core anjeun, sakumaha ogé glutes anjeun, hamstrings sarta nurunkeun deui.	Hiji Deadlifts laga Nyandak hiji suku tukangeun maneh jeung ngajaga sagala beurat anjeun dina leg hareup bakal nyieun latihan ieu malah harder. Kapan anjeun ngalakukeun hal on salah leg gaganti dua Anjeun bakal jadi nambahkeun inténsitas.
leg Lifts Leg angkat nyaéta latihan Palasik nu nargétkeun dina glutes. Hayu urang ditémbongkeun di dieu dina bola sarta bisa ogé dipigawé di lantai.	Ngadeg leg Lifts Leg ngadeg angkat téh harder sabab make langkung otot saimbang awak anjeun. Tambahkeun inténsitas ku ngagunakeun timbangan ankle.	Ngagulung Leuwih Ball leg Lifts Vérsi Ieu deceptively teuas kusabab balna nambihan instability. Tetep hips pasagi sakuliah gerakan.
Batin-pingping Ball squeeze move Ieu geus geulis nangtang, nyandak bal nepi na squeezing dinya, ukur ngaleupaskeun ngeunaan satengahna. Lamun ieu téh teuas teuing, tetep suku di lantai na lean deui elbows Anjeun.	Squat na squeeze Ayeuna urang candak nu squeeze bola na robah deui nepi bit, sahingga bal bal ubar na incorporating kana squat a, sahingga ieu mangrupa latihan malah beuki sengit.	Squat kalawan Batin pingping leg Angkat Ieu janten move sanyawa sakali anjeun tambahkeun squat ka racikanana, sahingga ieu latihan awak handap hébat anu hade sababaraha otot. Pita lalawanan bener nambihan inténsitas.
Hiji-leg Pencét Mun anjeun teu boga mesin leg pencet, ieu téh salah sahiji versi anjeun bisa ngalakukeun di imah maké band beurat atawa tube. Ngan tahan handles tur mencet leg ka up na kaluar.	Leg Pencét on Ball Ku cara ngagerakkeun onto bal maneh sakali deui nambahan instability mun pindah, jadi ayeuna anjeun kalibet sababaraha grup otot bari anjeun damel. Nyorong ngaliwatan heels gaganti toes.	Hiji laga Ball Pencét Ku ngaganti hiji leg, Anjeun nambahkeun inténsitas sarta tantangan kasaimbangan. Ieu mangrupa move canggih, jadi kudu ati tur nyimpen leungeun Anjeun ka handap pikeun kasaimbangan, upami diperlukeun.

Ngawangun anjeun workout Handap Awak

Related Content

Fresh articles

Intresting articles