Sabaraha kali tos kungsi bébéja kumaha leungit beurat ? Kuring geus ditulis ngeunaan hiji juta kapayun kali dina loba artikel Kuring geus ditulis dina jejer jeung eta dasarna bisul turun ka ieu: latihan deui, tuang kirang. Dilegakeun di yén anjeun boga specifics - Anjeun kedah ngalakukeun cardio sarta kakuatan latihan sareng dash tina inténsitas tinggi latihan interval , a sprinkling latihan circuit sarta ciwit of manjang atawa yoga . Anjeun geus uninga eta jadi loba kali, aya henteu sigana jadi alesan naon pikeun urang moal laksana. Acan, urang rutin méakkeun waktu moal exercising.
Aya loba hal urang nuju sakuduna dituju ulah nepi ka leungit beurat, tapi aya ogé hal nu bisa ngeureunkeun lakukeun nu bisa nulungan anjeun meunang kaliwat halangan anjeun pikeun latihan
1 - ngeureunkeun Nungguan nepi Ngarasa Kawas Exercising
Sanggeus 20 taun latihan, eta mangrupa isuk langka nu Nyaan ngarasa kawas teu meunang kaluar ranjang di 5:30 pikeun workout a. Abdi malah teu hayang meunang nepi pisan, loba kurang mun workout. Ku kituna, naha atuh eta? Kabeneran aya, teu kahayang laksana nu meunang kuring kaluar tina ranjang, tapi kombinasi watek, disiplin, tur kegigihan. Jeung kaweruh nu lakukeun workout a sabenerna lebay kirang ti skipping workout a.
Teuing sering kami ngadagoan motivasi keur latihan, tapi ngantosan nu geus kawas nungguan motivasi pikeun scrub jamban. Ulah anjeun rék beresih WC? No Ieu ngan hal geus maneh mun, tapi mun anjeun ngalakukeun eta, anjeun estu bungah anjeun tuh.
Naon Naha Gantina
Jieun motivasi anjeun sorangan.
- Masihan diri ganjaran a keur pagawean workout Anjeun - KOMUNITAS buku anyar maca, hiji wengi kaluar atanapi, salah sahiji karesep abdi bangor, hiji kaca tambahan anggur.
- Tulis gawang Anjeun dina salembar kertas teras nahan eta dina jam alarm anjeun atanapi kabayang steering Anjeun. panginget yén bisa jadi cukup pikeun meunangkeun Anjeun ngamimitian, nu sok bagian hardest.
- Anjeun moal skip workout Anjeun - Sateuacan anjeun nyerah, nanya ka diri sababaraha patarosan kawas, bakal maneh kuciwa kaputusan anjeun? Kumaha anjeun bakal nyieun up nu lasut workout? Ulah ngantep diri kaluar hook nu dugi ka geus dijieun, putusan rasional reasoned.
- Pastikeun Anjeun nuju ngalakonan workouts katuhu pikeun anjeun - assess rutin workout anjeun sarta pastikeun anjeun resep naon nuju anjeun lakukeun - atawa sahenteuna nurun kawas éta. Taya jalan gé eusina eta lamun hate workouts Anjeun.
2 - Ngeureunkeun Overdoing Éta
Naon hal kahiji eusina mun anjeun sadar kumaha lila ayeuna teh geus saprak anjeun geus exercised? Lamun ngomong, "Kuring ngaku gagalna kuring jeung gently betah kana hiji program latihan ulah tatu," lajeng I nyaho nu nuju bohong. Maksud kuring, anu teu nu? Muhun, normal, rasional, manusa logis, tangtu, tapi lolobana urang teu operasi dina samping logis otak.
Nalika urang gagal dina latihan, urang biasana ngabales ti bagian paling emosi of brains urang, nu bagian nu nyebutkeun urang kudu ngalereskeun ieu sareng urang kudu ngalereskeun gancang meunangkeunana. Na kumaha urang ngalereskeun eta? Ku cramming sagala workouts kami lasut hiji minggu hukuman tur siksaan.
Nalika urang buka sakabeh soldadu sabtu minggu , urang nangtukeun Sunan Gunung Djati up for komo deui gagal, nyobian ngadukung hiji tingkat mungkin tina latihan sarta jadi rentan ka burnout , tatu, jeung, tangtu, leuwih gagalna.
Naon anu kedah dilakukeun
- Betah kana eta - Meureun ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus mun maéhan diri kalayan latihan, tapi anu bakal ukur panungtungan dugi isuk hareup mun anjeun teu bisa kaluar tina ranjang. Sumuhun, éta laun, tapi anjeun gé nyieun nyata, kamajuan langgeng lamun butuh waktos Anjeun tur laun ngawangun inténsitas.
- Tetep basajan - Ulah ngantep kasalahan ngajalankeun workouts Anjeun. Gantina, nyetél program anu cocog tingkat kabugaran anjeun ayeuna, teu kumaha pas anjeun dipaké pikeun jadi. Lamun urang ngan geus atawa dua minggu, Anjeun meureun bisa balik ka versi pared handap tina workouts Anjeun saméméhna. Lamun urang geus minggu, bulan atawa taun, tetep basajan. Coba program leumpang dasar sababaraha kali saminggu na hiji gampang total kakuatan awakna rutin .
- Nyewa palatih a - Lamun boga sajarah dimimitian tur stopping latihan, ieu bisa jadi waktu nu sae pikeun nelepon dina ahli. Anjeun bisa saukur butuh sababaraha tweaking mun program atawa sababaraha ideu anyar pikeun kumaha carana laksana tur lengket kalayan eta .
3 - Ngeureunkeun Nyetel Goals unrealistic
Sumuhun, sigana kawas digawé kaluar jeung dahar babakan tangkal na wedges lemon pikeun atawa dua minggu kedah diterangkeun ka bayar badag kaluar - calana anjeun kudu ragrag kaluar awak anjeun sanggeus sagala nyeri yén sarta sangsara.
kanyataanana nyaéta saeutik kirang ti thrilling. Sakapeung, euweuh teuing kajadian (sahanteuna externally) kajaba otot nyeri jeung hanjelu. Kadangkala éta malah parah ... anjeun bisa sabenerna mangtaun beurat . Ieu biasana samentara, tapi éta kénéh euweuh senang ngalaman.
Sangkan naon anu anjeun ngalakukeun lamun nu nuju ngalakonan sagala hal katuhu jeung awak anjeun ngan teu ngarespon acan?
Naon anu kedah dilakukeun
- Atur gol ukuran - Anjeun teu bisa salawasna ngaduga sabaraha beurat anjeun gé leungit minggu tiap, sanajan anjeun sampurna (nu moal bisa ... sahenteuna, teu sadaya waktu). Coba forgetting ngeunaan leungitna beurat tur nyetel gol langkung kongkrit - completing sababaraha workouts saminggu, contona, atawa digawé kaluar dina inténsitas tangtu. Tetep hiji kalender latihan jeung pariksa kaluar workouts anjeun, lajeng ngagungkeun minggu tiap anjeun suksés.
- Latihan teu a bullet magic, euweuh urusan kumaha hébat I nyieun sora, sarta sanajan kumaha bisa maneh ningali dina majalah atanapi infomercials, aya henteu potong kompas nepi ka beurat kaleungitan . Kabeneran aya, waktu nu diperlukeun leuwih latihan ti anjeun pikir mun leungit beurat sarta waktu nu diperlukeun leuwih waktos ti anjeun pikir. Kanyataanna, eta bisa nyandak nepi ka sataun ningali nyata, parobahan permanén , kantun sabab mindeng mawa jumlah anu tina waktu pikeun neuleuman kumaha carana meunang sabudeureun sagala halangan dina hirup Anjeun.
- Nampi nu teu bisa ngontrol unggal aspék leungitna beurat - Anjeun tiasa ngadalikeun dahar anjeun sarta latihan, manajemén setrés, jeung saré pola, tapi aya faktor sejen urang teu bisa ngontrol - Jaman, gender, jeung gén, ngan ka sawatara ngaran . Kuring geus uninga cutatan ieu bangor ti Tony Horton sajuta kali (bari salaki kuring tuh P90X ), tapi meureun éta bangor alatan éta leres: ". Naha pangalusna anjeun sarta poho sésana"
4 - Ngeureunkeun nu excuses
Urang sadaya tiasa datang nepi ka ton alesan pikeun skip latihan sarta aranjeunna sadayana sigana sangar kritis. Simkuring teuing sibuk , urang nuju capé, urang bener kudu ngabersihan kaluar mobil jeung anu sudut balik fridge henteu ngan bade lebu sorangan, nya?
Cukup Oddly, jalma anu laksana boga isu sareng kawajiban nu sami, acan aranjeunna kumaha bae ngatur laksana unggal poe. Nu maranéhna ngalakukeun hal gaib nu ngan tacan privy teuing? Abdi ngabejaan anjeun, tapi lajeng Abdi kudu maéhan anjeun.
Naon Ka Naha Gantina
- Néangan kasempetan pikeun laksana, tinimbang alesan teu - Lamun teu boga loba waktu, coba workouts lunchtime , pondok, workouts beuki sengit atawa dibeulah rutin Anjeun .
- Ngarobah négatip Anjeun pamikiran ngeunaan latihan - Mun workout anjeun ngan kawajiban séjén, kumaha bungah anjeun ngalakukeun hal eta? Tapi kumaha lamun workout anjeun kasempetan pikeun sawatara waktu sepi ka diri? Atawa waktu pikeun lalajo acara TV favorit anjeun bari on treadmill atawa ngangkat beurat? Cet waktos workout anjeun dina lampu leuwih positif tur Anjeun bakal jadi leuwih daék ngalakukeun eta.
- Jujur sareng diri - Nalika nu nuju bohong di ranjang, negotiating kalawan diri ngeunaan naha mun ngalakukeun workout anjeun, nanya ka diri ieu: Dupi anjeun bener bade ngagarap kaluar tambahan teuas sanggeus karya atawa isukan sangkan eta up? Bagian tina nyieun hiji kabiasaan latihan ieu committing ka dinya euweuh urusan kumaha haneut nu ranjang karasaeun.
5 - Ngeureunkeun Pamikiran Ieu bakal Mudah
Ulah anjeun kantos meunang sedot kana nonton hiji infomercial latihan? Aya hal matak ngeunaan eta, nu geulis, pirang ceking mesem sakumaha manehna ngalir dina hal twisty AB atawa shirtless, lalaki datar-abbed digawé nepi kesang ku yanking dina kabel tina sababaraha contraption atawa lianna. Aranjeunna nyieun kasampak jadi gampang, jadi senang nu pikir - Hei, abdi tiasa ngalakukeun éta! Tur upami I do, abdi gé kasampak ngan kawas nu!
Tapi eta jelema nu mesem lantaran nuju lalaki dibayar. Jeung maranéhna henteu meunang awakna nu mibanda hiji mesin twisty AB. Aranjeunna ngagaduhan eta kalawan gawé - jenis gawé teuas éta asalna tina nyieun laksana hiji prioritas . Meuli mesin atawa kaanggotaan gim atawa malah Ngiring palatih anu henteu magically bade ngadamel latihan gampang, euweuh urusan naon maranéhanana infomercials nyebutkeun.
Naon Naha Gantina
- Janten realistis tentang sabaraha latihan bener kudu leungit beurat - Kalolobaan jalma dianggo kaluar sahenteuna sajam sapoé, paling dinten tina minggu ka leungit jeung / atawa mertahankeun leungitna beurat. Kalolobaan urang peryogi waktos digawekeun nepi ka nu jumlah latihan, nu hartina leungitna beurat ieu saukur bade jadi laun anjeun nyandak waktos éta.
- Janten realistis tentang sabaraha latihan nu sabenerna bisa ngalakukeun - Ieu gumantung kana jadwal anjeun sarta ogé dina tingkat kabugaran Anjeun. Malah lamun boga waktu, awak anjeun ngan bisa bisa nélépon ka 20 atanapi 30 menit dina hiji waktu. Sateuacan anjeun bunuh nanaon, bener pikir ngeunaan naon mental jeung fisik tiasa ngadamel tur mimitian dinya. Anjeun salawasna bisa nambahkeun leuwih kana waktu.
- Ngartos yen eta bakal uncomfortable - Exercisers nyieun kasampak gampang, tapi éta henteu. Mun rék ngarobah awak anjeun, anjeun kudu meunang kaluar tina zone kanyamanan anjeun sarta tangtangan awak anjeun sareng leuwih ti eta urang dipaké pikeun, pamustunganana nambahkeun leuwih inténsitas tinggi . Nu bakal uncomfortable tapi, ngarti kana bédana antara nyeri alus tur nyeri goréng bakal nulungan urang angka kaluar naon normal na naon henteu.
6 - Ngeureunkeun Nungguan nu Time Sampurna pikeun latihan
Unggal taun, abdi ngadagoan waktu sampurna beresih kaluar basement abdi. Kuring salawasna nyokot usum sabab naon nu sejenna nyaeta aya kana ngalakukeun? Dina momen (biasana hiji haneut, poé cerah), Abdi positif eta sabenerna bakal senang pikeun ngatur basement di maot usum. poék kuring, tiis, neken, disgusting basement. Gancang maju ka usum tiris jeung aya Kami, piled up dina dipan, NKRI binge-ningali.
Urang mindeng ngalakukeun éta kalayan latihan, teuing, ngantosan dugi kids balik ka sakola atawa meunang kaluar sakola. Ngantosan dugi sanggeus pakansi atawa sanggeus kami ngarobah jobs atawa sanggeus kawinan. Lamun mikir cara éta, waktos sampurna moal datang.
Naon anu kedah dilakukeun
- Ngeureunkeun procrastinating - Just kawas lalaki nikah atanapi gaduh kids atanapi, um, meresihan kaluar basement, aya pernah hiji waktu sampurna. Ku kituna, mimitian ayeuna. Ditunda sapasang sapatu jeung butuh keur leumpang. Tuh. Anjeun exercised.
- Dianggo sareng hirup anjeun jalan éta kiwari - Arurang salawasna ngantosan hal mun tenang tapi lamun teu yen sabenerna lumangsung? Lamun urang geus boga untung, urang bisa meunang atawa dua minggu ayeuna lajeng nalika hirup teu rusuh utter. Ulah coba ngarobah jadwal Anjeun pikeun nyocogkeun workout a. Gantina, coba pas workout a kana jadwal anjeun, sanajan éta ngan 10 menit dina hiji waktu.
- Difokuskeun hiji gaya hirup cageur - 'gaya hirup cageur' Frase mangrupa cara overused, acan éta frase sampurna nerangkeun paripolah anjeun kudu fokus kana bener leungit beurat.
7 - Eureun keur Sieun gagal
Mun aya hiji hal éta tangtu dina kahirupan, éta nu urang bakal gagal. Sumuhun, urang ogé bakal mayar pajeg na urang gé maot, tapi urang ogé bakal gagal dina hal na, inevitably, urang gé gagal dina latihan . Ieu teu nu ngabandungan, éta saukur nu teu bisa nyangka bisa laksana sadaya waktu. Bakal aya kali nalika anjeun gering , luka , exhausted, dina pakansi atawa bade ngaliwatan hal nu Angkatan anjeun abandon program latihan Anjeun.
Ieu ngan naon kajadian. trik nu teu nyoba sampurna tapi pikeun ngidinan pikeun maranéhanana kali dina hirup anjeun nalika anjeun ngan teu tiasa dianggo kaluar.
Naon Naha Gantina
- Ngahampura diri - Kalolobaan urang coba mun kasalahan diri urang sorangan kana latihan sanggeus quitting, tapi anjeun bisa manggihan anjeun sangkan leuwih kamajuan lamun sabenerna ngahampura diri.
- Lighten up - I rutin nyandak sorangan jalan teuing serius tur Anjeun meureun do teuing. Ngingetan diri yén ieu téh ngan latihan ... moal bedah otak, moal sains rokét, teu nanaon anu bakal ngakibatkeun saha mun maot lamun teu meunang eta nyampurnakeun sadaya waktu.
- Meunang deui dina lagu jeung ngaléngkah - Ieu teuas pikeun nyanghareupan awak urang sanggeus istirahat panjang ti latihan na, pikeun alesan éta, ditambahan kami resep pendekatan sirah-di-keusik. Nu bisa jadi senang pikeun saeutik bari Tapi, ahirna, anjeun bakal kudu meunang deui éta. Cara pangalusna pikeun ngalakukeun éta téh mun ngan ngaléngkah. Poho naon tuh salah na difokuskeun naon anjeun tiasa ngalakukeun katuhu.
8 - Ngeureunkeun Sabotaging sorangan
Salaki kuring teu Hal ieu dimana manehna bakal pak baju workout-Na sabot mana luar kota , pamikiran anjeunna nimu waktu olah raga lamun manéhna meunang dinya. 90% tina waktu, aya euweuh baju workout stinky dina koper-Na sabot datang home - Mana mangrupakeun tambah keur kuring, tapi teu jadi loba pikeun manéhna.
Salaku urang sadaya terang, pamikiran urang gé ngan 'squeeze di workout a' iraha kami kudu waktos pernah jalan. Lamun mungkas nepi ngabogaan waktu tambahan, nu pernah kajadian, nu bener bade ngagarap kaluar? No Anjeun nuju meureun bade parios email atanapi Facebook atawa meureun maénkeun kaulinan tina Candy naksir, katuhu? Jadi kumaha maneh ulah aya pitfall ieu?
Naon anu kedah dilakukeun
- Rencanana workouts anjeun dihareupeun waktu - Diuk handap sareng almenak anjeun sarta ngaliwat minggu anjeun ngukir kaluar waktu latihan Anjeun. Sakali eusina, rencanana naon gé eusina dina mangsa éta. Upami Anjeun ngan gaduh 30 kapayun menit, contona, latihan circuit bisa jadi éta workout paling mujarab pikeun anjeun.
- Nyiapkeun waktu workout Anjeun - Dimimitian peuting tadi anjeun meunang sagalana nu peryogi pikeun workout Anjeun - baju, snacks, cai, iPod, jsb
- Nyieun gampang laksana - Pasang baju anjeun gigireun ranjang anjeun, milih kagiatan anu bisa diasupan sarta teu merlukeun teuing préparasi atawa peralatan, gabung a gym éta dina cara anjeun imah atawa ka jalan. Dipiceun saloba halangan-gancang pikeun meunangkeun diri pindah.
- Janten fléksibel - A loba urang gaduh aturan ngeunaan workouts kami - Éta kudu jadi ulubiung tur panungtungan ieu panjang sarta ngawengku kagiatan ieu. Mun malah salah sahiji elemen eta teu hadir, urang bisa nyebut "Oh darn ... tatarucingan Abdi teu tiasa dianggo kaluar!" Mun workout anjeun henteu cocog, ngaganti eta dugi hancana.
9 - Ngeureunkeun Bade Ieu pocong
Kalolobaan urang bajoang jeung latihan jeung leungitna beurat, tapi éta hiji éra sabaraha urang bajoang nyalira. Jigana nu nuju sakuduna dituju leumpang ngurilingan dunya akting kawas anjeun terang naon nuju anjeun lakukeun lamun, bener, lolobana urang teu boga clue a.
Bisa nyandak kawani tremendous ngaku nu nuju berjuang, tapi ngalakukeun kitu ka jalma bener bisa janten relief badag jeung bisa jadi ngan naon kudu tetep bade.
Naon anu kedah dilakukeun
- Menta tulung - Ieu cukup hésé leungit beurat na nya meunang harder lamun anjeun boga babaturan atawa kulawarga digawé ngalawan anjeun. Kumaha anjeun tiasa ngahakan jelema wortel teken lamun salaki anjeun ngan dibawa ngarep hiji pizza tambahan badag? Ngobrol kulawarga anjeun ngeunaan kumaha maranéhna bisa ngabantu anjeun ... nyumputkeun dahareun junk, contona, atawa ngahakan dinners séhat sareng anjeun tur nyimpen pizza for mun keur teu sabudeureun.
- Manggihan sistem rojongan - Urang mindeng bisa manggihan rojongan pangalusna ti babaturan urang, coworkers atawa online. Yén sistem rojongan tiasa masihan anjeun motivasi lamun nu nuju flagging, akuntabilitas lamun nu nuju slipping jeung pamahaman nalika nu nuju berjuang.
- Ngobrol ka pro - Loba jalma anu sieun nyewa palatih atanapi dietician pikeun pitulung. Meureun éta ongkos atawa meureun anjeun embarrassed ngobrol ngeunaan sabaraha maneh nyedot ka muhrim. Kabeneran, professional téh ngan éta - professional anu dina bisnis husus pikeun mantuan jalma kalawan isu ieu.
10 - Ngeureunkeun Nyoba sampurna
Naon hal kahiji eusina mun anjeun layu atawa gugur nu latihan atawa diet gerbong? Keukeuh nu gerbong nu ngan bakal ngajalankeun leuwih anjeun geus? Urang bogoh ka ngagunakeun kasalahan jeung éra pikeun memotivasi Sunan Gunung Djati pikeun laksana, tapi mindeng backfires.
Lamun anjeun teu sampurna, aran goréng ngeunaan diri. Jeung nalika aran goréng ngeunaan diri, rék ngarasa leuwih alus. Na kumaha anjeun ngadamel diri ngarasa leuwih alus? Kalawan workout a? Taya, leuwih gampang jeung botol anggur sarta kantong badag tina Doritos.
Atawa meureun éta ngan kuring.
Aya lepat jeung pihak karunya occasional, tapi lamun nuju salawasna comforting diri kalayan dahar emosi , éta waktu keur pendekatan anyar.
Naon anu kedah dilakukeun
- Ngeureunkeun najong diri - Ieu teu kaduruk sagala kalori sarta éta bener hésé ngahontal butt sorangan kalawan suku anjeun.
- Meunang sababaraha sudut pandang - Bayangkeun sangkan carita Anjeun gagal ka sobat dipercaya. Bakal anjeunna atanapi manehna ngomong, "Anjeun nyaho, Anjeun bener ngabandungan. Anjeun kudu meureun ngan nyerah"? Abdi cangcaya. Ngabayangkeun naon anu anjeun nyebutkeun ka sobat di sapatu anjeun lajeng disebutkeun yen mun diri.
- Candak tekanan nu kaluar - Lamun anjeun ngadamel blunder , naluri mimiti Anjeun bisa jadi keur panik. Malire naluri anu na ngingetkeun kritikus jero anjeun nu nuju diwenangkeun nyieun kasalahan. Masihan diri sagala Chances nu peryogi sukses, euweuh urusan sabaraha waktu nu diperlukeun.