Tilu jadwal workout Sampel pikeun Program Latihan lengkep

Rencana pikeun Unggal Level Kabugaran

Mun anjeun anu exerciser anyar atanapi nu nuju nyobian pikeun meunangkeun deui latihan, nyaho dimana ngawitan nyaeta tangtangan. Jadwal workout katuhu bakal gumantung kana rupa-rupa faktor kawas umur anjeun, tingkat Cimerak, gol, sarta sagala isu fisik anjeun bisa jadi kudu.

Mimitian kalayan dasar. Naha tujuan anjeun mun leungit beurat , meunang cageur, meunang dina bentuk hadé, atawa sakabéh di luhur, aya tilu komponén utama pikeun program anjeun:

• Latihan Cardio : Ieu tiasa wae aktivitas nu meunang anjeun denyut jantung nepi, ti leumpang atawa jogging mun Ngabuburit atawa nyokot kelas kabugaran.
• Latihan beurat : Anjeun teu kudu angkat beurat beurat atawa malah méakkeun loba waktu dina latihan beurat dina mimitina, tapi anjeun kudu angkat. otot anjeun bakal meunang kuat jeung leuwih otot anjeun boga, beuki kalori anjeun ngaduruk sakabéh. Nu mantuan jeung kaleungitan beurat.
• Latihan kalenturan : Anjeun oge kudu boga kalenturan ngaliwat sauntuyan pinuh gerak unggal latihan. Manjang naek kalenturan Anjeun tur mantuan awak anjeun cageur sanggeus latihan.

jadwal anjeun bakal mastikeun anjeun meunang jumlah katuhu unggal tina tipe ieu tina latihan sakuliah saminggu.

Dimana Mimitian

Taya hiji program workout akang pikeun nyocogkeun sarerea, tapi bisa ngabantu pikeun nempo sampel workout jadwal nu bakal ngawengku sakabéh workouts nu peryogi, ti dimimitian exercisers mun leuwih canggih exercisers.

Ieu workouts sampel masihan anjeun tempat pikeun ngamimitian, tapi maranéhna geus hijina bongbolongan. Kahiji, nangtukeun tingkat kabugaran anjeun sangkan anjeun terang naha ngagunakeun pemula, panengah atawa jadwal maju.

Tungtunan Pikeun Beginners

Mun anjeun anyar pikeun laksana pikir ngeunaan hal ieu sateuacan Anjeun:

• Betah kana latihan sareng basajan cardio program sarta kakuatan awakna latihan total rutin. Lamun éta teuing, ngan mimitian ku cardio sarta ngantep éta jadi cukup.

• Anjeun bisa jadi kudu poé recovery tambahan pikeun ngidinan awak anjeun istirahat tur waras. Ieu normal janten nyeri mun anjeun coba kagiatan anyar, tapi lamun teu bisa mindahkeun poé saterusna, nu hartina anjeun overdid eta jeung bisa butuh deui kaluar workout Anjeun salajengna.
• Hiji program pemula has bakal kaasup ngeunaan dua nepi ka tilu poé cardio na dua poé latihan kakuatan.
• Diajar kumaha ngawas inténsitas Anjeun . Paling beginners mimitian digawé kaluar dina inténsitas sedeng . Éta hartina anjeun dina ngeunaan hiji Level 5 on kieu skala exertion ditanggap ti 1 nepi ka 10, atawa Anjeun tiasa make test Obrolan . Lamun bisa mawa dina paguneman rada breathy bari nu nuju dipake kaluar, éta biasana mangrupa inténsitas sedeng.

Sampel workout pikeun Beginners

Di handap ieu program sampel nu mere Anjeun hiji pamanggih naon a jadwal has bakal kasampak kawas keur batur ngan ngamimitian, atawa lalaki deui, latihan.

Tungtunan pikeun panengah Exercisers

Lamun geus exercising salila sahenteuna tilu bulan konsistén, anjeun ilaharna digolongkeun kana kategori ieu.

• Lamun gol anjeun leungit beurat, rék dianggo jalan anjeun nepi ka 20 nepi ka 60 menit ti cardio kira lima atawa leuwih kali saminggu. Ieu waktos hébat nyobian latihan interval sakali atawa dua kali saminggu nu bakal mere Anjeun leuwih bang keur Buck Anjeun.
• Jadwal latihan kakuatan anjeun bakal gumantung kana jenis naon tina workouts nuju anjeun lakukeun (misalna, latihan awakna total atawa rutin pamisah ).
• Anjeun tiasa ngalakukeun cardio tur beurat latihan dina dinten anu sami, gumantung kana konstrain waktos Anjeun. Henteu masalah anu salah maneh heula, sangkan rupa-rupa rutin anjeun sarta coba kombinasi béda pikeun manggihan hiji nu geus bener keur anjeun.

Jadwal di handap ngawengku hiji rutin pamisah pikeun awak luhur jeung handap anjeun, sahingga anjeun museurkeun perhatian leuwih kana unggal grup otot. Ieu bakal mantuan Anjeun ningkatkeun jaringan otot lean anjeun sarta kakuatan.

Sampel Split panengah rutin pikeun Upper na Awak Handap

Tungtunan Pikeun Advanced Exercisers

Lamun geus exercising rutin pikeun sababaraha bulan jeung ngalakukeun rupa-rupa kagiatan, anjeun digolongkeun kana kategori ieu.

• Salaku hiji exerciser canggih, Anjeun kudu kavling pilihan pikeun scheduling workouts Anjeun. Mun rék difokuskeun putus jeung otot, anjeun tiasa dibeulah rutin kakuatan anjeun malah satuluyna, lakukeun push latihan hiji poé sarta tarikan latihan nu salajengna.
• Anjeun oge bisa nyieun cardio anjeun beuki sengit ku, incorporating -inténsitas tinggi latihan interval , -inténsitas tinggi latihan circuit , atawa téhnik canggih lianna bakar kalori sarta ngawangun ketahanan.
• Fokus nyata kedah on sahingga awak anjeun istirahat antara workouts-inténsitas tinggi. Teuing inténsitas bisa ngabalukarkeun tatu , overtraining , sarta burnout .

Sampel Split Routing pikeun Advanced Exercisers

Ieu ngan conto na moal cocog unggal exerciser, tapi hal pangpentingna tetep dina pikiran téh pikeun ngamimitian gampang. Mimitian mana anjeun, moal dimana rék jadi. Ieu sering mawa minggu, malah bulan, tina experimenting kalawan tipena béda latihan jeung jadwal pikeun manggihan hal nu fits gol anjeun, jadwal, sarta tingkat kabugaran.

Terus di pikiran yén anjeun teu boga nuturkeun jadwal anu sarua unggal minggu. Kanyataanna, paling urang kudu ngarobah minggu tiap gumantung kumaha aranjeunna nu perasaan atawa naon nu keur jalan dina kahirupan maranéhanana. Hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun diri anu tetep fléksibel tur apal aya euweuh program workout sampurna pikeun sarerea.