Ulah nempatkeun diri dina resiko pikeun tatu
Lamun anjeun nuju ngan ngamimitian kalawan latihan, Anjeun kudu salempang ngeunaan loba hal. Kumaha nyetel aman hiji program éféktif anu ngawengku jumlah katuhu cardio jeung Jenis leres tina latihan kakuatan , pikeun hiji.
Anjeun ogé kudu mikir ti sisi mental latihan, cara meunang sarta tetep ngamotivasi sarta kumaha carana ulah skipping workouts anjeun nalika hirup meunang di jalan.
Bisa jadi Anjeun teu mikir exercising teuing, tapi éta ngan nu nurun tina kasalahan loba beginners ngadamel, lakukeun teuing teuing geura-giru sarta putting sorangan dina resiko pikeun tatu.
Ku kituna, kumaha anjeun terang sabaraha nya teuing? Anjeun kudu diajar ngadangukeun awak anjeun dina cara anyar sakabeh.
Kumaha Apal Lamun Anjeun nuju Overdoing Éta
Aya sababaraha tanda pisan atra tina overtraining, sababaraha nu kaasup handap:
- insomnia
- Achiness atanapi nyeri dina otot jeung / atawa sendi
- kacapean
- headaches
- isuk pulsa luhur:
- henteu mampuh dadakan keur ngalengkepan workouts
- Perasaan unmotivated tur kurang tanaga
- Ngaronjat karentanan kana colds, nyeri throats, sarta alatan kasakit séjén
- Leungitna napsu
- Panurunan dina pagelaran
Lamun nyadar yén workouts anjeun anu nalangsara jeung anjeun geus leungit dipikaresep tur tanaga, téh mangrupa waktu hébat nyandak putus ti rutin Anjeun. Ieu bisa hartosna sababaraha poé ka minggu di sésana lengkep atanapi ngalakukeun hal konci low kayaning yoga atawa manjang.
trik ieu ngadangukeun pikiran anjeun jeung awak anjeun sarta ngidinan nyandak putus lamun maranéhna butuh eta. Anjeun bakal datang deui ka laksana refreshed na energized.
Sabaraha Cukup?
Ku kituna, kumaha maneh ulah aya ieu? Ieu kabeh ngeunaan uji coba kaluar wates Anjeun tanpa teuing kamana jauh. Kuring nyaho, moal jawaban pasti, tapi awakna dulur urang responds mun laksana béda, jadi Anjeun ngan kudu nengetan jeung deui kaluar mun anjeun ngarasa kawas hal teu bener jeung awak anjeun.
Coba sababaraha tips ieu keur Ngahindarkeun teuing latihan jeung ngajaga awak anjeun sehat sarta fit:
- Betah kana workouts Anjeun - Lamun urang geus lila (atawa kantos), hayu urang moal mimitian ku 7 dinten saminggu ti inténsitas tinggi latihan interval kan? Hayu urang mimitian ku hal basajan kawas 3 dinten saminggu sahiji leumpang atawa sababaraha cardio séjén sarta program kakuatan dasar sababaraha kali saminggu.
- Tetep workouts Anjeun basajan - Mimitian kalayan ngan hiji susunan latihan kakuatan anjeun sarta leuwih difokuskeun lalaunan gedong ketahanan salila workouts cardio anjeun tinimbang ngaduruk loba kalori. Nu bisa datangna engké.
- Candak tambahan poé sésana sakumaha diperlukeun - Mulai nanaon anyar mindeng baris nyieun awak anjeun nyeri . Jadi disiapkeun for jeung kang jeung nyandak poé sésana mun anjeun perlu. Anjeun teu kudu tingkat énergi anu sarua ti poé ka poé atawa malah ti minggu ka minggu.
- Taroskeun ku palatih pribadi - Teu yakin pikeun ngamimitian mana atawa naon anu kudu dipigawé? Ieu waktos sampurna papanggih jeung profésional anu bisa nempo sajarah, tingkat kabugaran anjeun jeung tujuan sarta datang nepi ka program anu bakal papanggih kabutuhan Anjeun.
Program pikeun Meunangkeun anjeun Mimitian
Kadang-kadang nu ngan perlu pitulung saeutik ngamimitian kalawan latihan, jadi didieu aya sababaraha program pikeun mantuan anjeun meunang kana eta tanpa teuing bingung, kawas Kabugaran pikeun Absolute Beginners , a 4 Minggu Jumpstart Program Latihan , sarta 30 Poé Gancang Mimitian Guide pikeun Beginners .