Mimiti Genep Minggu anjeun
Padahal pikiran anjeun bisa jadi siap terjun kana program leungitna beurat, awak anjeun bisa jadi dina kaca sarua. Yakin, rék nyieun up for waktos leungit, tapi nu pernah bener jalan, utamana kalayan latihan.
Salah sahiji kasalahan pangbadagna urang ngadamel, naha urang geus anyar pikeun laksana atawa balik ti break, anu ngalakonan teuing teuing geura-giru. Mun anjeun geus kungsi dipigawé yen, Anjeun meureun spent minggu henteu resep nyoba mindahkeun tanpa sabenerna ngagunakeun otot nanaon.
Anjeun tiasa sacara gampil nyingkahan nyeri tur kasangsaraan ku easing kana eta. Diajar kumaha nyiapkeun awak anjeun keur latihan kakuatan jeung kumaha kamajuan leuwih genep minggu tina workouts.
The First Genep Minggu
Pikir tina genep minggu mimiti program anjeun sakumaha prep-waktos Anjeun; periode pre-kabugaran di nu konsentrasi dina diajar teknik ditangtoskeun jeung formulir nu latihan pikeun ngalakukeun nu otot Grup digawekeun na kumaha teuing beurat ngagunakeun.
Inget yen awak anjeun perlu hiji jaman adjustment sangkan ulah salempang ngeunaan kaleungitan beurat atawa ngawangun otot badag. Dina titik na di buruan, Anjeun meureun moal ningali naon baé parobahan signifikan. Anu butuh waktu, jadi difokuskeun ngalakonan eta katuhu jeung lalaki paling kaluar unggal workout.
Di handap ieu mangrupa genep minggu katingal di kumaha kaayaan awak anjeun tanpa killing diri. Ieu tungtunan ngan umum, tapi kedah ngabantu anjeun peta kaluar program dasar mimitian ku.
minggu 1
- Mimitian ku workout awakna pinuh dasar pikeun kaayaan anjeun sakabéh awakna
- Milih hiji latihan per bagian awak (tingali Pelatihan Kakuatan )
- Nedunan hiji susunan 10-16 reps unggal latihan maké henteu beurat atawa lampu beurat mun sedeng
- Anjeun meureun bakal nyeri dinten hareup, jadi butuh hiji OTC anti radang, soak dina bak panas jeung / atawa meunang urut
- Mun anjeun geus jadi nyeri, anjeun bieu tiasa ngalih, nyandak hiji dinten tambahan sésana jeung deui kaluar tina workout Anjeun waktos salajengna. Anjeun bisa geus dipigawé teuing
- Beristirahat pikeun 1 atanapi 2 dinten sateuacan digawé kaluar deui
- Naha awak pinuh anjeun rutin 1-2 kali saminggu
minggu 2
- Neruskeun kalawan latihan dipilih anjeun, ayeuna ngajalankeun 1-2 susunan unggal
- Tambahkeun deui beurat (3-5 pon) pikeun tiap latihan dugi anjeun ngan bisa ngalengkepan nomer nu dipikahoyong tina reps (biasana antara 10-16)
- Naha anjeun workout 2 kali kalayan sahenteuna 1 day istirahat di antara
Minggu 3 - 6
- Unggal workout, nedunan hiji rep tambahan unggal latihan. Lamun anjeun ngahontal 16 reps, nambahan beurat (3-5 pon pikeun awak luhur, 10 pon pikeun nurunkeun) tur teundeun deui ka 10 reps. Ngulang siklus ieu nambahkeun reps lajeng nambahkeun beurat unggal waktu anjeun meunang ka 16 pangulangan
- Dina minggu 3, tambahkeun hiji set deui unggal latihan, jadi nu nuju ngalakonan jumlahna aya 2 susunan
- Dina minggu 4, tambahkeun hiji workout beuki jumlahna 3 total sesi latihan kakuatan awak (kalawan sahenteuna 1 day of sésana antara workouts
- Dina minggu 6, nambahan hiji deui set unggal latihan, totaling 3 susunan
Anjeun bakal leuwih jéntré engké ngeunaan naon nu kudu di genep minggu hareup tapi, keur ayeuna mah, anjeun gaduh gagasan umum ngeunaan kumaha carana ngawitan. Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal milih latihan, beurat na scheduling workouts, tingali Beurat Pelatihan 101 .
Mun anjeun geus siap, ngamimitian kalawan ieu Awak Kakuatan Pelatihan workout Full keur Beginners .