A Jalan Basajan uninga sabaraha Beurat kana Angkat

Salah sahiji patarosan paling ditanya ngeunaan trainers pribadi sarta peringkat pelatih latihan beurat nyaeta: "Sabaraha beurat mah kudu mimitian ku?"

Di dieu hiji cara basajan pikeun beginners mutuskeun sabaraha angkat na iraha bade kamajuan ka beurat heavier . deukeut leuwih canggih bisa dipaké sanggeus anjeun meunang leuwih pangalaman sarta mutuskeun pikeun ngalatih pikeun hasil husus kayaning ngajentrekeun, bodybuilding atawa olahraga.

Hayu urang nganggap anjeun lakukeun program workout 10 latihan na 3 susunan 10 pangulangan unggal latihan dina program kabugaran umum.

1. Ku experimentation awal jeung keur unggal latihan, pilih hiji beurat misalna yén kasapuluh angkat, push, atawa tarikan tina set kahiji nyaeta rada sesah tapi moal teuing hese, mun ngalengkepan.
2. Beristirahat waktu disadiakeun, biasana 30 ka 60 detik antara susunan.
3. Ku angkat kasapuluh tina set katilu, nyaeta, angkat thirtieth, anjeun kudu berjuang pikeun ngalengkepan angkat - teu screaming dina siling - tapi nyieun karya teuas tina eta. Éta ngeunaan inténsitas anjeun kudu Tujuan pikeun pikeun neangan manfaat paling ti anjeun workouts latihan beurat for geus putus umum sarta wangunan otot .
4. Lamun anjeun manggihan anjeun bisa ngalakukeun nu angkat ka tukang, dina hal ieu, anu angkat thirtieth, kalawan usaha kirang, éta waktu nambahan beurat. Kutang overload , atawa nambahkeun leuwih beurat kana waktu, mangrupakeun prinsip dasar progression latihan beurat.

1. Mun anjeun teu bisa manggihan increment merenah, nyaeta, dumbbell atanapi barbell atawa piring tina beurat sabeulah téh beurat teuing, anjeun bisa boh make beurat heavier kieu jeung leupaskeun pangulangan ka 8 atawa 9; atanapi tetep jeung beurat sarua jeung nambahan jumlah pangulangan dina unggal set tina 10 ka 12 atanapi malah 15. Jalan, anjeun kamajuan latihan Anjeun.

Éta pisan. Anjeun tiasa make yén métode dasar tanpa pikahariwangeun ngeunaan complexities tina susunan serelek, piramida, slow, gancang atawa nanaon sejenna. Kanggo inpo nu leuwih lengkep baca latihan beurat pituduh pemula urang suite sahiji artikel.