Ngauningaan nu Dasar tina Pelatihan Beurat
Mun anjeun anyar pikeun beurat latihan, di handap mangrupa kasimpulan ringkes prinsip dasar.
Lamun anjeun geus dicerna Primer kieu anjeun bisa hayang nuturkeun nepi ka ieu artikel tambahan, nu kedah mastikeun anjeun gaduh yayasan pangaweruh padet.
- Sapuluh latihan dasar . jeung kumaha carana nedunan aranjeunna.
- Dimana karéta, Imah atawa Gym . Kaunggulan jeung kalemahan dua pilihan.
- Dimimitian Éta Timbangan Mimiti Sidang . Tips di lalaki siap pikeun latihan beurat.
- Pangalusna Beurat Pelatihan Guide . Hiji pituduh pikeun saha museurkeun prinsip beuki teknis latihan beurat.
Dasar latihan beurat nu kawilang basajan tapi bisa kamajuan sagala jalan ka lifts kompléks Olimpiade, anu beresih jeung jerk na snatch lamun éta anjeun inclination. Aya teu kudu meunang teuing hésé ngeunaan nu versi latihan tinangtu anjeun ngalakukeun lamun dimimitian kaluar, salami anjeun ngajaga diri tina tatu jeung téhnik bener. Kawas dimimitian sagala program latihan anyar , balik gampang di awal, ngawangun pajeulitna engké. Salaku salah sahiji lifter well-dipikawanoh ieu uninga ngomong: "Cokot on kalawan eta: angkat beurat darn!"
Naon Dupi Pelatihan Beurat?
Latihan beurat ieu dikelompokeun latihan nu otot awak dijieun pikeun keuna dina respon kana timbangan éksternal, latihan awakna atawa lalawanan, atawa alat sejenna dina raraga merangsang tumuwuhna kakuatan.
Latihan beurat disebut oge 'latihan lalawanan' sarta ' latihan kakuatan '.
Naon Nare di Mangpaat Pelatihan Beurat?
Beurat atawa latihan lalawanan atawa kakuatan latihan boga kauntungan penting saluareun ngawangun otot badag , nu mindeng fokus tina loba perhatian media. latihan beurat tiasa:
- Nada na bentukna awakna pikeun leungitna beurat, penampilan pribadi atawa kompetisi bodybuilding.
- Jang ningkatkeun kinarya olahraga ku cara ningkatkeun bulk, ngajentrekeun, kakuatan sarta daya tahan dina olahraga kayaning bal, baseball, hoki, Ngabuburit jeung paling individu jeung tim olahraga.
- Nyiapkeun nuhun beurat kompetisi ngangkat dina Olimpiade ngangkat sarta Powerlifting olahraga .
- Nyegah panyakit gaya hirup kayaning diabetes, osteoporosis, sarta obesitas.
- Ngawangun kakuatan sarta ngaronjatkeun kasaimbangan sarta fungsionalitas, utamana salaku urang umurna.
- Mantuan di recovery ti, atawa manajemen, alatan kasakit atawa kaayaan kronis kayaning panyakit jantung, stroke, ngagantian hip, sarta rematik.
- Mantuan dina terapi fisik salila recovery ti kacilakaan sarta rumah sakit.
- Nyiapkeun prajurit pikeun layanan na ngempur kesiapan atawa keur naon baé kagiatan séjén nu merlukeun kakuatan jeung kakawasaan.
Dimana Kuring Kudu Naha abdi Pelatihan Beurat?
Anjeun tiasa ngalatih di hiji gimnasium, klub kaséhatan atawa kabugaran puseur atawa di imah. Sababaraha workplaces install gyms workout tur loba resorts libur ogé mibanda sahanteuna alat dasar. Sababaraha urang resep ka ngalatih di imah kalawan beurat jeung alat sorangan. Anjeun bakal manggihan kaunggulan jeung kalemahan ka unggal pendekatan.
Leungit, batur kawas aktivitas hawa kabuka sarta nyandak peralatan portabel kayaning pita lalawanan jeung tabung nepi taman jeung widang.
Naon Equipment Ulah I Kudu Mimitian Pelatihan Beurat?
Di pisan kurangna anjeun perlu pasangan padet sapatu ku budi non-dieunakeun, botol cai, anduk sarta pakean hade.
Pikeun workout imah , dimimitian parabot bisa ngawengku hiji timbangan bangku adjustable pikeun ngalakonan rupa latihan; dumbbells - sugan sanajan ukur dua atawa tilu beurat béda; hiji hambalan adjustable pikeun stepping aérobik; hiji latihan atawa yoga mat keur latihan floor, sarta ball kabugaran, nu mangrupa bola inflatable on nu rupa-rupa latihan awakna bisa dilaksanakeun.
Ngagunakeun awak anjeun sorangan pikeun keuna otot téh bagian penting tina latihan beurat. A pushup mangrupakeun conto alus ngeunaan migunakeun beurat awak sorangan mun ngalatih panangan na dada otot . Chinups na situps mangrupakeun conto séjén.
Naon Equipment Dupi Sadia dina Gyms sarta puseur Kabugaran?
Gyms biasana boga kombinasi bébas beurat, mesin, samet, bangku, bal, jeung pita.
The beurat bébas condong dipaké di kamar atanapi aréa misahkeun tina mesin sarta alat-alat sejen, tapi teu salawasna. Eta gumantung kana klub teh.
Beurat bébas condong jadi cukup standar kalawan sungut acan, dumbbells, bar jeung beurat plat adjustable, sugan Kettlebells sarta sababaraha lembar séjén pakakas ancillary kayaning kabaya tur cages.
Mesin kayaning treadmills, mesin hambalan, cross trainers, mesin rowing , beurat sambungan kabel , mesin pulldown, mesin dip ditulungan jeung multi gyms, ka sawatara ngaran, sigana bisa tumuwuh dina rarancang jeung fungsina gancang ti pemanasan Global, bari sanajan fancy éléktronik hal kalayan kartu gesek pikeun nginget anjeun ku nu ditempo dina sababaraha tempat.
Naha Kuring Kudu hiji palatih Personal?
Ngiring hiji palatih pribadi (PT) mangrupakeun ide nu sae, tapi maneh kudu jadi yakin yen jalma teh nyaeta mumpuni sarta ngabogaan sababaraha nurun catetan data kualitas karya. A PT bisa aktipitas pribadi atawa anjeun biasana bisa nyewa hiji di gym pikeun hiji laju hourly. Loba gyms kaasup sahanteuna hiji sési latihan atawa leumpang-liwat jeung kaanggotaan anjeun, mangsa nu dibere cobaan kaluar mesin latihan béda jeung beurat. Hiji program latihan bisa ogé jadi kaasup. Anjeun kudu ningali ieu kaluar kalayan sagala prospektif gym saméméh Signing nepi.
SMA, kuliah jeung universitas gyms, gerbong tur trainers henteu ragu rupa-rupa kualitas sarta kaahlian, acan maranéhna bisa jadi bubuka alus teuing.
Kumaha carana abdi Kudu haneut Up na keren Turun?
A haneut nepi kedah ngawengku latihan aérobik lampu pikeun sapuluh nepi lima belas menit. Méméh ngalakukeun naon baé latihan ngangkat kalawan beurat , sababaraha pangulangan sareng beurat torek ti dipilih pikeun latihan utama strategi anu alus.
A handap tiis bisa mantuan pikeun ngurangan soreness otot dina jam handap. Niiskeun handap kalawan lampu manjang, calisthenics, atawa ku ngajalankeun versi laun tina aktivitas éta; contona, hiji Jog lambat keur runners, a ngojay lambat keur swimmers.
Naon Dupi 'susunan' sarta 'pangulangan'?
Ieu konsép basajan, tapi anjeun kedah ditumpes akrab jeung eta kusabab ieu nangtukeun kualitas sarta kuantitas ngan ngeunaan sagala program latihan beurat .
A pengulangan hiji gerakan latihan lengkep jeung geus sering disingget jadi 'rep'. Contona, hiji angkat tina hiji barbell tina lanté kana cangkéng jeung deui ka handap deui mangrupakeun pengulangan salah. Hurung bit aneh lamun pengulangan hiji ngan hiji, tapi antosan, aya deui datang. Pangulangan dilarapkeun ka unggal latihan anjeun kaasup jalma tanpa beurat. Dua situps oge dua pangulangan.
Hiji set ngarupakeun kumpulan pangulangan sarta diartikeun ku putus sésana di antara: contona, anjeun ngalakukeun genep barbell lifts lajeng Anjeun beristirahat pikeun dua menit sarta ngalakukeun genep sejen. Lamun ngulang siklus ieu genep tilu kali geus dipigawé tilu sét genep pangulangan dina latihan barbell. Ieu tulisan sarupa kieu:
barbell deadlift 3 X 6, atanapi 3 susunan 6 reps.
Naon Dupi rm Maksudna?
Sunda epetition M aximum. Ieu beban maksimum nu bisa ditolerir pikeun angka tinangtu tina pangulangan saméméh otot Anjeun gagal atawa ban parah jeung anjeun kudu eureun. Contona, Anjeun ngalakukeun sapuluh curls panangan bicep ku dumbbell of 15 pon (ngeunaan 7 kilo) jeung maneh moal bisa ngabengkokkeun panangan ka angkat beurat pikeun pengulangan salajengna. Anu ditulis saperti kieu: bicep curl - 10RM - 15 pon.
1RM téh kawas pangalusna pribadi anjeun latihan nanaon. Ieu nu paling bisa angkat pikeun ngan hiji Ambalan. 1RM Anjeun pikeun curl dumbbell bisa jadi 25 pon (kira 11 kilo) tapi 10RM anjeun ukur 15 pon.
Naon Dupi 'Good Bentuk'?
Pintonan hiji latihan jeung hartosna formulir luyu handap posisi awak dianjurkeun jeung gerak pikeun mastikeun hiji angkat efisien ogé panangtayungan ti tatu. Contona, pikeun squat nu dina kapanguruasan of a lempeng deui kalawan heels anchored pageuh dina taneuh jeung tuur unbowed atawa runtuh jero penting pikeun kinerja latihan ieu.
Naon Dupi sanyawa na Isolasi latihan?
latihan sanyawa sasaran leuwih ti hiji joint jeung leuwih ti hiji grup otot. Latihan isolasi nu dugi ka hiji gerakan gabungan sarta biasana grup otot tunggal; contona hiji dumbbell baku curl mangrupa latihan isolasi bari squats nu latihan sanyawa nu ngalibetkeun otot suku, balik, gluteals (butt) jeung tuur, hips sarta sendi ankle. A pencét bangku ogé latihan sanyawa.
Naon Dupi 'Spotting'
Spotting nyaeta praktek hiji sobat atawa palatih ningali atawa anu ngabantu anjeun bari Anjeun angkat beurat keur kaperluan kaamanan atawa guidance. A spotter sabenerna mantuan jalma anu sahandapeun beban di acara nu beurat teh ngancam ka overwhelm jalma nu keur nempo, atawa nyarankeun formulir alus. Latihan kawas pers bangku kalawan beurat beurat biasana merlukeun spotter a.
Kumaha Kudu I ngambekan?
Iwal téhnik canggih tangtu, Anjeun kedah gempur on usaha, nyaeta, mun anjeun nyorong, angkat atanapi tarik, tur inhale anjeun balik deui ka posisi awal. Ieu gampang poho kana ngambekan nalika ngalakonan beurat - teu lila, tangtu - acan éta worthwhile pikeun ngingetkeun diri kalana ngeunaan engapan anjeun.
The Next Lengkah
Kawas loba olahraga jeung kagiatan jasmani anjeun tiasa kamajuan ka tingkat luhur pangaweruh, pajeulitna sarta kaahlian pribadi di tangerang beurat ku waktos sakedik na komitmen. Baca artikel tambahan didaptarkeun dina awal artikel ieu atanapi ngotéktak informasi sejenna di situs ieu. Paling sadaya, meunang ka handap ka dinya jeung ngalakukeun sababaraha latihan beurat di imah atawa gim. Mimitian lalaunan jeung anjeun bakal kaget di kumaha gancang anjeun tiasa ngadamel kamajuan.