Ngahontal Balance Best keur Hasil Anjeun Hayang
Anjeun tiasa neangan superbly cocog ku practicing nu neng kabugaran nu:
- Lalawanan jeung kakuatan latihan
- Aérobik latihan-ngajalankeun, biking, rowing jsb
- Anaérobik latihan-selang, pondok mun sedeng -inténsitas tinggi latihan
Sanajan kitu, timing kagiatan ieu pikeun éfék pangalusna bisa meunang pajeulit, gumantung kana waktu aya anjeun sarta gol. Nalika, sarta dina naon guna ngalakukeun lalawanan jeung cardio dina sési tunggal nyaéta sual kawentar ditanya ngeunaan trainers pribadi.
Pendapat rupa-rupa. Isu sarua timbul lamun ngalakukeun latihan interval-inténsitas tinggi ogé. Pikeun simplify konsep, keur artikel ieu hayu urang lengket cardio jeung latihan beurat.
Mutuskeun dina Goals
gol kabugaran Anjeun bisa mangaruhan kumaha anjeun ngagabungkeun latihan beurat jeung latihan cardio, utamana lamun anjeun condong kana ngalakukeun duanana dina single sési-di gym contona. Tilu puluh menit ti cardio on treadmill jeung 10 beurat latihan di 3 susunan 10 pangulangan bisa jadi program umum umum. Lamun beurat alternatif na cardio on poé béda atawa malah isuk jeung sore ku nyatu sésana diantaranana, sekuen nu teu jadi kritis.
Dina sesi dicampur, aturan umum anu keur ngalakukeun disiplin target pikaresep anjeun panungtungan. Anu bakal migawe kahadean leuwih sering dipake tinimbang anjeun acan ogé nyadiakeun sabagian kauntungan tina fase workout saméméhna Anjeun. Tempo leuwih handap.
Gajih Loss / Beurat Loss
Dina skenario kieu, sababaraha ahli nyarankeun lakukeun cardio mimiti sabab bakal make up otot jeung glukosa ati toko lajeng ngaduruk gajih milih dina timbangan workout geuwat di handap.
Lamun awak pondok glukosa dina otot nu kabukti mun gajih pikeun suluh.
Ieu penalaran palsu sarta salah paham ngeunaan fisiologi latihan sabab teu boga nepi ka tujuan ngaduruk gajih bakar gajih. Sadaya kudu maneh mun geus expend énergi jeung deficit tina asupan énergi jeung pengeluaran énergi bakal mastikeun maneh ngaduruk gajih .
Kadua, 30-40 menit teu cukup migunakeun up sagala toko glukosa anjeun; anjeun peryogi 75-90 menit tina workload rélatif nepi ka titik di mana gajih janten suluh substansi pikaresep, sarta, salaku kalawan atlit ketahanan, ieu nyokot latihan pikeun ngahontal.
Jalaran kitu, lamun saena waktos kawates sarta kudu ngagabungkeun cardio tur beurat dina hiji sési, lakukeun cardio munggaran atanapi beurat mimitina bakal cilaka gol gajih ngaduruk Anjeun.
Lamun gol anjeun téh leuwih condong ka kabugaran aérobik pikeun ngajalankeun atawa olahraga, Anjeun kedah ngalakukeun panungtungan cardio. Timbangan karya bisa ngurangan minuhan artéri (élastisitas). Anjeun teu hoyong mungkas sési kalayan beurat lamun nuju latihan pikeun ketahanan. Tambahanana, Anjeun kudu sasaran sipat aérobik sahiji sistem énergi sél pikeun migawe kahadean kabugaran aérobik.
Gedong otot
Wangunan otot jeung awak shaping biasana merlukeun anjeun leungit gajih dina waktos anu sareng, jadi hiji alus 30 menit ti cardio sababaraha kali minggu tiap bisa mantuan tetep awakna gajih low ku cara ningkatkeun pengeluaran énergi. Sanajan kitu, pendapat benten sakumaha keur sekuen best of cardio tur beurat.
Salah sahiji justifications umum pikeun teu ngalakonan cardio kahiji nyaeta nu bisa meunang fatigued pikeun workout beurat anjeun sarta perlu luka, atawa nu moal bisa ngangkat kalawan énergi cukup pikeun ngahontal hasil anu alus.
Aya bukti sama sekali nu tatu ningkatkeun lamun ngalakukeun cardio munggaran di workout a.
Atawa keur fatigued ti sési cardio sedeng gampang ngeureunan hasil otot-gedong anjeun sabab anjeun capé. Kanyataanna, laktat na kacapean dina otot nu leuwih gampang ngalakukeun sabalikna kusabab cita anjeun ngaruksak otot, perbaikan, sarta enhancement otot. Loba program bodybuilding nu dirancang inherently ulah ngan eta, kalayan gawé tinggi-polumeu.
Sajaba ti éta, pikeun mastikeun prosés ieu rebuilding na enhancing otot lumangsung, Anjeun kudu nyieun otot idéal lingkungan fisiologis pos workout.
Otot perlu bisa nyerep protéin jeung karbohidrat sarta istirahat meh perbaikan sarta rebuilds. Lakukeun 30-40 menit tina cardio sanggeus workout bodybuilding henteu kondusif pikeun lingkungan sapertos an. Sésana jeung ulang ngawangun.
kakuatan
Pikeun tujuan kabugaran umum, tingali duanana di luhur. Sanajan kitu, lamun gol anjeun téh utamana pikeun ngawangun lifters kakuatan-Olimpiade jeung Powerlifters contona-anjeun kudu konsentrasi dina lifts beurat, nyéta, nu program 1-5RM nu Anjeun angkat beurat kalawan sababaraha pangulangan. Anjeun peryogi sakabeh kakuatan anjeun program saperti. Keur kitu, a warmup cardio lampu anu luyu tapi anjeun bakal hadé dilayanan ku allocating workouts aérobik ka sesi sejen atanapi dinten sejen.
Prinsip nu sami nerapkeun lamun anjeun ngalakonan latihan cardio sanggeus workout kakuatan. Anjeun kudu ngantep nu sistem neuromuscular settle handap sarta encapsulate gains di-sesi Anjeun. Cardio dipigawe langsung saatos sési kakuatan kamungkinan janten disruptive sabab nuju nyieun gangguan dina lingkungan fisiologis.
Anjeun tiasa ningali éta pikeun paling gol, iwal latihan kakuatan serius, sarta latihan ketahanan, lakukeun cardio munggaran masih aya kacangcayaan janten detrimental ka gol Anjeun. Kakuatan latihan lalaki jeung awewe bakal pangalusna dilayanan ku lakukeun cardio dina sési sejen.