Tips kanggo Meunangkeun Balance workout anjeun bener
Ngaduruk gajih mangrupakeun konci pikeun leungitna beurat, awak shaping, sarta kaséhatan ningkat atawa kinerja athletic. Naha trimming waistline nu, smoothing nu handles cinta atawa kaleungitan cellulite, urang sadayana terang urang kudu ngalakukeun eta tapi jarang ngalakukeun eta katuhu.
Leyuran perenahna sakitu legana di pamahaman kami tina fisiologi manusa jeung naon anu diperlukeun pikeun ngahontal eta "titik amis" mana kami kaduruk langkung gajih ti urang meakeun.
Naha Dieting Teu Gawé
Éta sadayana ngeunaan énérgi asup jeung kaluar énergi. awak sistem nu gajih mangrupa bagian hiji. Anjeun kedah dianggo dina sistem anu neuleuman peran anu muterkeun gajih na naha eta kadang bisa ngumpulkeun kacida.
Awak normal nundutan gajih na campuran karbohidrat , dina bentuk glukosa, pikeun suluh. Tingkat ku nu suluh ieu dikonsumsi dumasar kalolobaan on aktivitas fisik anjeun sarta jumlah lemak sarta karbohidrat nu meakeun. Lamun anjeun di sésana, awak bakal nyimpen suluh ieu keur dipake hareup. Nalika anjeun aktif, awak bakal giliran cadangan ieu pikeun suluh.
masalah timbul mun anjeun nyandak leuwih énergi ngaliwatan kadaharan ti anjeun meakkeun ngaliwatan latihan. Mindeng aya dina periode pondok waktu, gajih jeung glukosa bisa ngumpulkeun ka titik dimana anjeun teu ngan mangtaun beurat tapi ngawitan ngamekarkeun Intoleransi glukosa.
Nalika ieu kajadian, urang mindeng bakal nyieun kasalahan tina motong kaluar kabeh karbohidrat jeung sakabeh lemak, asumsina yén awak bakal ngaduruk kaluar cadangan on na sorangan.
Masalah sareng ieu anu, ku sarimi diri, awak anjeun bakal ngamimitian ngarecah jaringan sorangan tetep sistem bade. Ieu ngandung harti yén iraha cadangan glukosa nu dipaké nepi, awak bakal ngamimitian ngarecah protéin dina otot mun nyieun molekul glukosa anyar tetep sorangan bade.
Dina panggih, awak bakal dahar sorangan up. Na, bari sababaraha leungitna gajih bakal kahontal, éta bakal lolobana di expense massa otot lean leungit.
Ieu ukur ku ngagabungkeun hiji diet saimbang kalayan latihan anu tiasa ngaduruk eta cadangan gajih bari nyadiakeun otot Anjeun protéin diperlukeun pikeun tetep kuat.
Pananjung anjeun Fat ngaduruk Parabot
Sakali anjeun pencét kana diet bener (nu diwangun ku protéin kualitas jeung jumlah lumrah lemak sarta carbs), anjeun bakal kedah struktur hiji program latihan kalayan intensitas katuhu jeung waktu pikeun ngahontal idéal zone ngaduruk gajih .
Zona ngaduruk gajih bisa beda jalma ka jalma. Umumna disebutkeun, eta ngakibatkeun hiji Pace laun ngaliwatan periode panjang tina waktu (90 menit atawa leuwih). Tapi ieu teu salawasna kasus nu bener.
Malah dina Pace gancang, anjeun bakal kaduruk sababaraha gajih, albeit kirang ti anjeun bakal glukosa. Ieu bisa jadi luyu lamun aya hiji atlet seasoned anu perlu héd sababaraha pon. Lamun, di sisi sejen, anjeun kurang pas sarta mibanda considerably leuwih beurat ka leungit, zone ngaduruk gajih idéal anjeun bakal ngalibetkeun pendekatan slow sarta ajeg.
Pikeun ngagambarkeun bédana:
- Leumpang dina treadmill pikeun 30 menit nundutan 180 sakabéh nu 108 mangrupakeun gajih (glukosa 40 persen na 60 persen gajih).
- Ngajalankeun on treadmill pikeun 30 menit nundutan 400 kalori nu 120 mangrupakeun gajih (glukosa 60 persén jeung 40 persén gajih).
Naha Pelatihan Beurat diperlukeun pikeun ngaduruk Fat
Aya Maxim séjén pikeun apal mun nyobian motong pamadegan inci tambahan: beuki otot nundutan deui gajih. Naon ieu hartina éta, lamun aya bisa ngahontal asupan katuhu protéin sarta exert jumlah katuhu usaha pikeun ngawangun otot, sagala rupa nu geus bener ditinggalkeun bakar nyaeta glukosa jeung gajih.
Ieu bakal merlukeun anjeun ngasupkeun latihan anu ngawangun otot batan ukur ngesang. Bari hambalan na spin kelas téh cara hébat bakar gajih, aranjeunna moal bisa ngalakukeun hal eta salaku éféktif sorangan, utamana di sabudeureun éta ninggang, kalapa, jeung awak luhur.
Pikeun ieu, anjeun bakal kudu ngagabungkeun hiji workout cardio kalawan program latihan beurat terstruktur .
Naha? Kusabab ngangkat beurat ngalir anjeun gancang kana zone-inténsitas tinggi, albeit pikeun bursts pondok. Bari digawé dina treadmill, siklus, atanapi mesin sakaligus bisa kaduruk loba kalori, upami cita anjeun mun kaduruk gajih, Anjeun kedah alamat ratio otot-gajih anjeun.
Naon ieu hartina geus nu perlu ngawangun leuwih otot dina hubungan gajih awak anjeun. Lamun henteu, anjeun bisa leungit beurat tapi gagal pikeun ngahontal nada diperlukeun keur nyaring éta ninggang, hips, imbit, thighs, suku, jeung awak luhur.
summing Up
Pendekatan praktis pikeun ngaduruk gajih (sabalikna tina shedding sababaraha pon) gumantung ka tilu tenets dasar, naha anjeun anyar pikeun latihan atawa hiji atlet ngalaman:
- Ningkatkeun otot jeung latihan beurat. otot tambahan nundutan deui tanaga duanana salila kagiatan (laju métabolik aktif) jeung di sésana (laju métabolik istirahat). Cardio nyalira biasana moal bisa ngalengkepan ieu, sarta dieting pasti moal bakal.
- Angkat beurat heavier. Ieu ngandung harti nyungsi timbangan nu ngidinan Anjeun pikeun ngalengkepan dalapan mun 12 reps kalawan cukup usaha pikeun jadi nangtang tapi moal teuing sakumaha ka leungit formulir. Mun anjeun bisa ngatur 15 nepi ka 20 pangulangan, anjeun moal ngawangun otot jeung bakal jadi hadé dilayanan lakukeun ngan cardio.
- Ngasupkeun cardio inténsitas luhur. Latihan-inténsitas tinggi , sanajan ukur dina bursts pondok, bisa ngabantu blk up métabolisme nu gancang, utamana di tempat mimiti workout a. Tapi teu overdo eta. Tetep inténsitas éta dina anjeun dianjurkeun denyut jantung maksimum , sarta inget yen ngaduruk gajih merlukeun jumlah katuhu inténsitas jeung waktu.