Kumaha carana meunang leupas tina gajih nekad
Latihan kakuatan boga kitu loba hal hébat bade pikeun eta - ngaronjat ngajentrekeun, beuki otot sarta wangun awak, kasaimbangan sarta tulang dénsitas hadé tur ningkat fungsionalitas peuntas sagala facets gerak manusa. Tapi hayu urang jujur, urang sadayana kedah aérobik atanapi cardio latihan ogé. Cai mibanda set sorangan miboga kauntungan fungsi penting kaasup kabugaran umum, arteri elastis, ngaronjat fungsi jantung sarta paru sarta nurunkeun tekanan darah jeung ngaran sababaraha kauntungan.
Ngangkat beurat bisa kalayan gampang gerak urang kana zone latihan-inténsitas tinggi luhur usaha 75 persén diperlukeun keur meunang sababaraha afterburn (tingali Part 1), tapi éta ukur pikeun bursts pondok. Ieu teu konsisten, usaha ajeg nangtang sarta henteu umum kaduruk salaku loba énergi salaku amprok alus dina treadmill, siklus atawa mesin sakaligus dina hiji Pace sedeng. Contona, di dieu aya itungan pengeluaran énérgi pikeun timbangan versus cardio pikeun hiji jam tina latihan ti Nat Analisis gizi Pakakas ramatloka. Ieu dumasar ieu dina 150-pound jalma (saukur dina 70 kilogram).
- Ngajalankeun di 8 menit a Pace mil (5 mnt / km) - kaduruk 852 kalori (kilocalories)
- ngangkat beurat, vigorous, timbangan bébas atawa mesin - kaduruk 409 kalori (kilocalories)
The angka salawasna kaluar sabudeureun sami sareng sagala kalkulator énergi reputable. Sustained aerobics salawasna spends substansi langkung énergi ti latihan beurat dina ngabandingkeun comparable.
Anjeun tiasa ningali tina ieu naha sesi cardio anu penting pikeun leungitna gajih.
Atuh latihan Sateuacan Sarapan bakar More Fat?
Dina jawaban eta 'teu merta', sabab sanajan anjeun bakal kaduruk langkung gajih dina hiji burih kosong, pamustunganana kieu meureun bakal nyieun saeutik bédana kusabab asupan énergi anjeun sarta pengeluaran na métabolisme balances kaluar, leuwih atawa kurang, leuwih periode 24-jam .
Naon sih perkara nyaeta asupan Anjeun total energi jeung pengeluaran, nyaeta, sabaraha dahar na sabaraha maneh laksana tur mindahkeun sacara umum.
The Best Strategi pikeun Fat Loss
Di dieu nyaeta kasimpulan naon geus kami kapanggih jadi jauh.
Ningkatkeun otot jeung latihan beurat. otot tambahan mantuan pikeun ngaduruk langkung énérgi dina sésana, sanajan ngan saeutik. Ieu disebut laju métabolik peristirahatan otot atawa RMR. otot tambahan ogé bakal kaduruk langkung gajih dina fase aktif, laju métabolik aktip lamun resep, atawa ngirut, jadi ngabogaan leuwih otot pasti bakal mantuan kaduruk langkung energi jeung gajih.
Angkat beurat heavier. The beurat workout kedah vigorous, jeung Jumlah pangulangan diteundeun di low ka tungtung sedeng tina skala antara 8 jeung 12 rm. Ngingetan, rm mangrupa pengulangan maksimum nu hartina beurat paling bisa angkat pikeun jumlah ieu reps saméméh kacapean. The 8-12 nyaeta dina sauntuyan anu kudu nyadiakeun kakuatan sarta pertumbuhan otot leuwih badag.
Lamun balik leuwih luhur ti ieu, disebutkeun 15 nepi ka 20 pangulangan kana set hiji, atawa leuwih, anjeun lalaki kana rentang dimana Anjeun meureun bakal jadi hadé kaluar lakukeun cardio kusabab mulang kana usaha, ti ngabeuleum tanaga, anu hadé spent jogging, Ngabuburit, stepping atanapi rowing. Di nu Jumlah pangulangan maneh moal ngawangun teuing otot boh, jadi pisan latihan tinggi-pengulangan kalawan beurat boga nilai minimum iwal mun ngalakukeun loba nyata.
Ngalakukeun latihan aérobik. Tempo sabaraha energi nu bakal dipaké dina sajam boh tipe latihan, timbangan atawa cardio, Anjeun kedah ngalakukeun sababaraha pagawean aérobik atanapi cardio konsisten bakar gajih.
Coba-inténsitas tinggi cardio. latihan-inténsitas tinggi, sanajan ukur dina bursts pondok, bisa blk up métabolisme jeung meunang nu gajih mobilized dina periode pos-latihan. Ngalakukeun sababaraha inténsitas saluhur ogé, tapi teu overdo eta, sabab ngaduruk gajih téh proyék jangka panjang sarta anjeun teu hoyong meunang 'dibeuleum kaluar'. Hiji program latihan grup saperti siklus solid spin kelas bisa cocog sarat ieu. Dina grup siklus spin kelas, anjeun tiasa nyepetkeun kana inténsitas tinggi lajeng ngalambatkeun turun lamun nu peryogi.
Timbangan jeung Cardio Program Diklat Circuit
Ngagabungkeun beurat tur cardio dina sési interval circuit oge hiji pendekatan alus teuing pikeun ngaduruk gajih. The beurat sirkuit anu dumasar kana pamanggih Pergaulan beurat-inténsitas low tinggi na na cardio dina sirkuit anu. gagasan ieu teu anyar, tapi kumaha Kuring geus dirancang maké alat-alat dasar sarta gampang nuturkeun.
Good tuah jeung beuteung Fat Blues.
---> Tempo ogé Part 1.
rujukan
Owen O. istirahat syarat métabolik lalaki jeung awéwé. Mayo Clin Proc 1988; 63: 503-510.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Épék tina inténsitas latihan jeung durasi on konsumsi oksigén pos-latihan kaleuwihan. J. Olahraga Sci. 2006 Dec; 24 (12): 1247-64.