The triceps pushdown mangrupakeun salah sahiji pangalusna latihan pikeun ngembangkeun triceps. Variasi kaasup posisi Pakem sarta cecekelan tali tinimbang bar horizontal. Réngsé leres, ieu bener nundutan.
otot nu triceps brachii ieu lokasina di pungkur ti panangan luhur jeung ngandung tilu huluna. Ieu mangrupakeun otot badag batan biceps di hareup panangan nu. Ngawangun triceps badag mangrupa konci pikeun badag leungeun kabeh buleud lamun éta anjeun Tujuan.
Janten cautious kalayan latihan ieu lamun boga hiji siku tatu atawa lamun ngembangkeun soreness siku pengkuh kana waktu. Mun anjeun anyar pikeun latihan ieu, sakumaha salawasna, mimitian ku timbangan lampu pikeun meunangkeun ngarasakeun tina formulir ditangtoskeun.
1 - positioning Awak keur Triceps Pushdown
Posisi awak
- Nyanghareupan triceps pushdown mesin sambungan kabel sarta nangkep sambungan kabel bar horizontal kalawan Pakem overhand. Saluyukeun bar supados eta rests di tingkat dada ngeunaan.
- Keun kana elbows kana sisi jeung posisi suku comfortably, rada eta.
- Pikeun mimitian ku, pakakas beurat low jeung pin na pelat adjustment sarta latihan sababaraha pangulangan ningali kumaha karya alat. Versi tina mesin ieu bisa ngawengku mékanisme weighting lianna.
2 - Gerakan Awak, Mariksa nunjuk na Variasi
Gerakan awak
- Panahan nu abdominals.
- Nyorong ka handap dina cecekelan bar dugi elbows nu pinuh ngalegaan tapi henteu acan di lempeng, posisi dikonci. Ngalipet tuur rada on pushdown tapi tetep sakumaha orientasi tegak sabisa kalawan deui lempeng. Ulah recruit deui na taktak otot ku bending jauh teuing ka hareup. Jaga elbows deukeut awak sarta gempur dina jalan ka handap.
- Ngawenangkeun bar ka balik deui ka titik awal dina kontrol, sarta coba teu pasea dina timbangan. (Kuring teu apal - jelema triceps bisa jadi ngaduruk deui aya!)
Cék nunjuk
- Ulah ngidinan elbows mun flare kaluar dina push handap sakumaha ieu bakal negate karya dina triceps sarta tempat stress teu dihoyongkeun dina taktak nu.
- Nyorong handap mulus tur merata dina dua sisi.
- Ulah ngabengkokkeun leuwih di deui taktak dina urutan maksa beurat ka handap; ieu mangrupa latihan panangan!
- Ulah ngidinan tuur ngabengkokkeun rada on pushdown nu.
Masihan triceps Anjeun putus jeung mindahkeun onto nu sakaligus sambungan kabel seated .
Tali Attachment Variasi
Mun gym anjeun boga sambungan kabel na kapi mesin dipaké dina latihan ieu, lajeng eta meureun ogé boga pilihan kantétan cekelan. Ieu bisa ngawengku hiji EZ bar, hiji bar V-angled, sarta kantétan tali.
Anjeun tiasa nambahkeun rupa keur latihan pushdown triceps anjeun ku ngagunakeun kantétan tali. Sigana mah panjang pondok tina tali kandel, knotted dina unggal tungtung ku loop logam di puseur pikeun ngalampirkeun kana kabel.
Ngagunakeun kantétan tali bisa ngenalkeun bit leuwih exertion dina triceps di handap pushdown nu lamun ngareureuhkeun di handap pindah. Bentuk jeung gerakan anu sarua keur kantétan tali sakumaha versi bar.