Dupi anjeun ngajalankeun kana masalah nu ngantep kalénder meunang jauh ti anjeun? Anjeun bisa geus didaptarkeun pikeun satengah Marathon atawa acara leumpang saperti Avon 39 Walk pikeun kanker payudara sababaraha bulan kapengker. Kiwari, anjeun sadar geus henteu dipigawé wae latihan nyata jeung lomba atawa acara téh ngan sabulan jauh. Anjeun tiasa naon?
Jawaban dasar nyaéta pikeun berpungsi dina dilegaan latihan mileage pangpanjangna Anjeun walks dina waktu anu singget geus ditinggalkeun.
Anjeun oge kudu mastikeun gear lomba Anjeun dipilih baris dianggo ogé ku ngagunakeun eta on walks lila Anjeun.
Bisa Anjeun Jieun ka finish?
Hiji satengah Marathon nyaéta 13,1 mil atawa 21 kilométer. Mun anjeun anu jalma cukup séhat anu geus walked 6 mil (10k) dina waktu di bulan kaliwat, Anjeun bakal tiasa rengse hiji satengah Marathon. Anjeun bisa jadi leumpang kalayan bisul panungtungan 4 mil. Mun anjeun teu acan leumpang salila genep mil (10k) dina hiji waktu minggu tiap, éta wiser mun pindah ka acara jarak pondok (kayaning a 10k atanapi 5k). Hiji jalma anu cukup séhat kudu bisa rengse hiji 5k atanapi 10k jarak kalayan ngan hiji bulan latihan (atawa malah euweuh latihan pikeun nyarita ngeunaan).
The Avon 39 Walk pikeun kanker payudara téh keur leumpang forgiving. Anjeun tiasa nyekel hiji shuttle ka finish ti sababaraha checkpoints. Pikeun acara sedekah, teu balik kaliwat point of nyeri. Candak numpak hiji lamun keur overheating atanapi di nyeri tina galur otot atawa bisul.
Bisa Anjeun Jieun finish Cut-Pareum Time Wates?
Tinimbangan pangpentingna nyaéta naha anjeun bakal ngahontal finish ku waktu cutoff.
Éta unethical, kurang ajar, sarta bahaya pikeun nuliskeun hiji acara nalika anjeun terang anjeun moal bisa nyieun ka finish sateuacan waktos nutup harga rms maranéhanana. Leumpang jeung acara lomba sarwa nutup handap titik cai sarta muka kursus ka lalulintas dina jadwal set. Mun anjeun katinggaleun, anjeun kesel sakabéh sistem na ngabahayakeun diri.
Paké metoda pikeun ngaduga satengah waktos Marathon finish anjeun janten pasti.
Nyokot Long Distance Pelatihan Walk Sakali per Minggu
Dina waktu geus ninggalkeun, Anjeun kudu leumpang lila leumpang hiji poe saminggu jeung leumpang keur 30 ka 60 menit sagala poé lianna minggu. Anjeun mimiti lila leumpang kedah 1 ka 2 mil leuwih tebih ti anjeun dawam workout walk. Mun anjeun tos rengse untrained, Tujuan keur leumpang keur 90 menit dua jam pikeun mimiti Anjeun sakitu lila leumpang, nu kedah jarak 5 ka 7 mil.
Unggal minggu, nambahan jarak nu sakitu lila leumpang ku mil sejen. Upami Anjeun ngalaman henteu bisul atawa galur otot, anjeun bisa bisa ngalakukeun hiji jadwal buru-up na nabrak nepi jarak ku 2 mil minggu tiap. Tapi nu brings resiko leuwih tina ngamekarkeun bisul, anu baris nyandak sababaraha poé nepi ka dudung tur tiasa nyetél anjeun deui.
Balukar Long Pelatihan walks
jarak jauh walks nguji daya tahan méntal Anjeun kitu oge sareng némbongkeun kumaha lemes kulitna anjeun na dimana anjeun dipikaresep ngalaman bisul na chafing. Kumaha anjeun nahan awak anjeun jeung gerak repetitive bisa ninggalkeun maneh jeung aches na stiffness afterward.
kagancangan
Kalawan waktos latihan pondok anjeun, eta leuwih penting pikeun berpungsi dina jarak tinimbang speed. Saatos mil haneut nepi, méakkeun 45 menit salajengna dina 80 persén tina Pace lomba Anjeun.
Lajeng, ngurangan kagancangan anjeun ka hiji Pace gampang salse latihan jarak diperlukeun pikeun sapoe.
bisul
suku anjeun teu dipake kana mileage panjang sarta anjeun teu boga waktu pikeun lalaunan toughen aranjeunna nepi. Anjeun bakal kedah manggihan resep katuhu, gancang, mun nyegah bisul suku . Kahiji, pindah kana kaos kaki dijieunna tina wicking lawon tinimbang katun. Paké pelumas jeung / atawa aci jagong dina suku anjeun pikeun ngurangan gesekan sarta tetep anjeun kaki garing.
Satengah Marathon sapatu
Hiji bulan sateuacan lomba Anjeun is the time katuhu pikeun ngawitan nganggo pasangan anyar anjeun tina sapatu lomba di tangerang Anjeun. Anjeun bakal rék ngagem éta dina sababaraha pondok walks lajeng dina sababaraha poé latihan lila Anjeun.
Rék sapatu nu pegat dina tapi masih seger, sareng antara 80 jeung 150 leumpang mil.
leumpang Gear
Hiji aturan konci pikeun jarak jauh walks nyaeta "nanaon anyar dina poé lomba". Ngagem Anjeun kaos kaki lomba, sendal, kolor / tights, luhureun, hat, jsb on latihan lila anjeun walks. Lamun bade jadi ngagem costume pikeun lomba teh, nya eta malah leuwih penting pikeun mastikeun Anjeun bisa leumpang di jerona.
Leumpang snacks sarta Olahraga Inuman
Pastikeun anjeun terang naon jeung iraha bade inuman sarta naon snacks énergi baris nu Anjeun pake. Disawang tina situs web lomba naon inuman olahraga sarta snacks aranjeunna nyadiakeun on kursus na make eta dina latihan lila anjeun walks. Lamun manggihan yén maranéhna masihan anjeun masalah, anjeun bisa jadi hoyong nyandak anjeun sorangan. Catetan sabaraha sering bakal aya titik cai sarta mutuskeun anjeun kedah nyandak cai sareng anjeun.
Sahabat leumpang
Lamun nuju bade leumpang babarengan dina poé lomba, éta wijaksana pikeun ngalatih babarengan pikeun sababaraha poé latihan lila Anjeun. Ngabahas naon nu peryogi ti silih dina jalan rojongan na kumaha anjeun bakal negotiate titik restroom, jsb Anjeun bisa ngajalajah paces anjeun henteu cocog sarta éta pangalusna keur anjeun dibeulah nepi mangsa lomba tur papanggih di aréa finish afterward.
Karéta Katuhu salajengna Time
Tetep diri on Tangtosna, ngajadwalkeun latihan Anjeun walks
- Satengah Marathon 16-Minggu Jadwal Cimanuk
- Jadwal latihan pikeun Avon39 Full Marathon-Satengah Marathon
A Kecap Ti
Mun acara anjeun approaching jeung anjeun teu boga kamampuhan pikeun meunang dina jumlah minimum latihan, eta henteu kajahatan mun skip acara. Anjeun bisa nyalametkeun diri hiji tatu sarta anjeun bakal nyalametkeun acara kru kasulitan of ngabogaan ngarojong anjeun basa anjeun teu bisa nyieun nepi ka garis finish dina jangka waktu. Bari loba waragad acara henteu refundable, sakapeung anjeun bisa transper ka acara pondok atawa salah sahiji acara nu bakal datang maranéhanana. Teu menyakiti nanya. Paké ieu palajaran diajar ka ngajadwalkeun latihan anjeun hadé pikeun lomba salajengna anjeun atanapi acara.