Sumuhun, ieu téh diet hésé diajar, tapi anjeun bisa ngalakukeun eta
Bade gluten bébas permanén mangrupakeun robah hirup badag anu merlukeun pangaluyuan emosional jeung fisik utama. Diet gluten bébas hartina euweuh gandum, sa'ir, atawa Rye dina formulir naon, sarta dina sababaraha kasus, teu oats, boh. Kusabab gluten ieu kaasup (jeung kadang disumputkeun) dina sangkan loba produk, bisa jadi pajeujeut ulah.
Lamun geus ngan geus didiagnosis kalawan kasakit celiac atanapi sensitipitas gluten non-celiac jeung aran overwhelmed, teu saurang ogé bisa ngalepatkeun anjeun.
Tapi ulah asa. Kavling individu, organisasi, jeung sumber nu aya pikeun mantuan Anjeun diajar do ogé sarta mekar. Paké tujuh léngkah ieu mantuan anjeun diajar turutan diet gluten-gratis.
1. Ulah Kudu isin mun ngungun
Aya jalan sabudeureun bebeneran nyeri ieu: diet gluten bébas merlukeun anjeun nyerah pangan sarta ritual dahareun nu bogoh. Bakal meunang gampang sanggeus bari, sarta nu nuju bade ngarasa leuwih hadé ti nu tuh sateuacan. Kanyataanna, nu nuju bade ngarasa kuat jeung séhat. Tapi aya henteu denying yén dina mimitina, éta nu keur jalan jadi tangguh Cope jeung émosi anjeun nalika anjeun karek gluten-gratis.
2. Diajar saloba Anjeun Bisa Ngeunaan Kondisi anjeun
Naha anjeun boga kasakit celiac atanapi sensitipitas gluten, éta baris mantuan anjeun meunang akrab jeung kaayaan anjeun sarta resiko kaséhatan na pakait. Keur bagian paling, mimiluan diet gluten bébas taliti bisa ngabantu Ward kaluar loba resiko kaséhatan, tapi anjeun masih kudu sadar sahijina.
3. Bejakeun kulawarga anjeun sarta Friends
Éta penting pikeun ngabejaan kulawarga anjeun, babaturan, komo dipilih ko-pagawe ngeunaan diet gluten bébas Anjeun. Hiji alesan pikeun ngabejaan kulawarga anjeun anu kasakit celiac ngalir di kulawarga. Upami Anjeun gaduh kondisi, baraya anjeun ogé bisa mibanda éta tapi teu sadar eta. Aya nguji genetik aya.
Ogé, ku nétélakeun babaturan anjeun sarta baraya ngeunaan kasakit celiac, anjeun bakal jadi méré éta kasempetan naek ka kasempetan jeung ngabantu anjeun cicing aman gluten-gratis. Salaku teuas saperti eta tiasa nuturkeun diet gluten bébas, éta ampir teu mungkin ngalakukeun hal eta dina rusiah.
4. bersih kaluar Dapur anjeun
Diet gluten bébas teu resep diets lianna. Ieu mah sakadar hitungan meuli bener foods- sakabeh dapur Anjeun perlu dilakukeun aman pikeun nyiapkeun dahareun gluten bébas , sarta dulur di rumah tangga perlu cooperate tetep anjeun ti lalaki glutened. Gumantung kana kaayaan hirup, anjeun mungkin kudu nyetél dapur anjeun babagi kalawan gluten-dahar .
5. Jieun Gluten-Free Daptar balanja anjeun
Sumuhun, aya kavling pangan anu ayeuna kaluar-wates alatan anjeun gluten-gratis. Tapi aya ton item anjeun tiasa gaduh, sarta daptar pangan gluten bébas meureun kaasup loba paporit heubeul Anjeun. Aya geus ngabeledug produk pangan gluten bébas, sarta loba pausahaan ayeuna panyiri pangan gluten-gratis. Sateuacan Anjeun kantor ka toko grocery, nyieun daftar sarta ganda-pariksa deui pikeun gluten .
6. Go balanja
Anjeun kantor keur nyimpen grocery, jadi disiapkeun pikeun sababaraha perjalanan munggaran anjeun salaku shopper gluten bébas janten panjang jeung hésé, sanajan kalawan sagala karya prep Anjeun.
Anjeun bakal kedah maca labél, tur Anjeun bakal boga sababaraha kejutan pikaresepeun anjeun manggihan yén gluten lurks di tempat kaduga . Awalna, leuwih sae pikeun lengket kalayan polos, pangan seger ti counter daging sarta ngahasilkeun departemén marengan sababaraha produk nu dilabélan "gluten-gratis."
7. Indit kaluar mun Dahar aman
Nalika anjeun gluten bébas, réstoran makan tiasa intimidating di hareup, tapi nya meunang gampang. Awal, buka ku para sahabatna anu sabar jeung supportive, sarta kasampak ngaliwatan Panungtun réstoran pikeun ngaidentipikasi eateries nu nawiskeun ménu gluten bébas atawa masakan gluten-gratis. Anjeun bakal hoyong ngapalkeun aturan dasar nuturkeun pikeun dining gluten bébas di restoran .
Anjeun peryogi diajar istilah menu nu hartosna piring ngandung gluten . Lamun buka ranté réstoran , nyiapkeun samemeh indit ku Ngalanglang ménu gluten bébas maranéhanana.