Kawas kalolobaan jalma mah, anu mikaresep servings badag dahareun tanpa diitung kalori badag. Éta naha kuring super-ukuran masakan abdi maké sayuran. Naon ieu hartosna? Kuring manggihan veggie na masak metoda sampurna rék dilegakeun bagian éta, tanpa compromising rasa atawa nambahkeun loba kalori. Pariksa sababaraha veggies super-sizing favorit kuring jeung cara pangalusna ngagunakeun aranjeunna.
Bonténg Jepang
Zucchini nyaeta heran hébat dina imitating pasta sarta hiji medium boga ukur sabudeureun 30 kalori, tambah serat 2G. Ngahurungkeun zucchini kana ribbons fettuccine-kawas mesek kana strips lila pisan ipis maké seler veggie, teras nganggo eta kumaha anjeun dipilampah.
- Eusian masakan fettuccine: Cook dina ribbons zucchini dugi lembut, boh dina skillet kalawan saeutik cai atawa ku steaming aranjeunna dina microwave, teras Tos kalawan pasta asak. Kuring resep nyieun saos low-kalori Alfredo kaluar tina wedges spreadable kéju lampu jeung cahaya krim haseum ngarasakeun jeung ribbons zucchini.
- Tambahkeun ka lasagna anjeun: Gantina nyieun strips zucchini ceking, nyiksikan squash anjeun kana slabs na swap kaluar satengah mie lasagna anjeun lapisan ieu. Anjeun malah bisa balik sakabéhna mie-gratis! Tetep piring anjeun di sisi lampu, nganggo bagian-skim mozzarella kéju sarta saos marinara-gajih low.
- Super-ukuran pasta Anjeun salads: Anjeun moal malah kudu masak nepi ka ribbons zucchini nalika nyieun pasta Salad tiis. Ngan campur untaian kalawan asak tur chilled-serat tinggi pasta, kéju ngurangan-gajih (I resep feta), sarta-gajih low ganti baju Italia.
Brokoli Cole Slaw
Teu wawuh jeung brokoli slaw? Téh mangrupa kedah-gaduh fridge pokok , campuran brokoli abon gawe, wortel, jeung engkol. A cangkir barang nu boga ngan 25 kalori, kitu ogé serat 3G. Di dieu aya sababaraha gagasan pikeun naon nu kudu jeung eta.
- Bulk up spaghetti masakan: uap slaw dina microwave nu (kadangkala bisa ngalakukeun hal eta katuhu dina iket) jeung Tos kalawan spaghetti-serat tinggi na asin marinara-gajih low. Kuring mindeng skip pasta nu sakabehna.
- Eusian Deli-gaya salads: Sacara kasar rendang éta terus ditambahkeun ka Salad tuna salajengna anjeun atanapi Salad hayam. Pastikeun ngagunakeun versi ngurangan-lemak Mayo tur haseum krim-éta tempat gajih asalna tina!
- Sapi nepi ukuranana porsi meatloaf urang: Cokot sababaraha veggies kana masakan protéin-dipak Anjeun. Ngan finely rendang slaw tur nyampur jeung sapi taneuh tambahan-lean atanapi turki taneuh lean. Kuring nyieun milik di pan muffin pikeun control bagian.
- Jieun tepung beku leuwih keusikan: Kuring manggihan yen aya biasana nyatu saos tambahan pikeun buka sabudeureun, jadi ngan aduk sababaraha slaw steamed. Kuring resep mimitian ku hidangan dumasar-protéin dina 300 kalori.
spaghetti squash
Ngaranna nyebutkeun eta sadayana. veggie Ieu spaghetti swap hébat. Hiji cangkir nu untaian asak boga ukur kira 40 kalori, teu nyebut serat 2G. Nyiapkeun dinya, mimitina nuke sakabéh hal di gelombang mikro nu, sahingga leuwih gampang pikeun motong, teras ngabagi dua lengthwise jeung cabut sikina. Panggang atawa microwave eta nepi ka lemes, nambahan cai saeutik mun tetep beueus, lajeng kerok kaluar untaian, solokan aranjeunna, blot jauh Uap wae, sareng nganggo anjeun dipilampah.
- Manteng kaluar spaghetti anjeun: Tos nu untaian kalawan spaghetti-serat tinggi jeung anjeun geus dua kali ukuran bagian anjeun boro sagala kalori. Kuring nutupan deui kabeh kalawan sababaraha marinara low-gajih na luhur kalawan meatballs dijieun tina daging sapi taneuh tambahan-lean atanapi turki taneuh lean.
- Mie up cabe anjeun: patukangan na spaghetti ngadamel ceurik hébat, tapi spaghetti squash leuwih handap dina kalori ti pasta biasa. Néangan cabe canned éta low di gajih (biasa atanapi vegetarian), atawa nyieun sorangan kalawan daging lean / tambahan-lean taneuh, kacang, jeung veggies. The spaghetti squash bakal nyieun hidangan cabe anjeun leuwih satisfying, sarta jeung seasonings katuhu, anjeun bakal boga piring nikmat.
Kembang engkol
sayur Ieu hebat dina Aci super-sizing. Sarta mibanda ukur ngeunaan 30 kalori per cup, tambah serat 2G.
- Ganda kentang mashed anjeun: Kulub atawa steam florets kembang engkol (seger atawa beku) jeung mash kalawan kentang Anjeun. Sababaraha mentega lampu, hiji uyah sakedik, sarta saeutik lampu segel krim haseum deal.
- Kalikeun Mac anjeun sarta kéju: Ngan uap na rendang sababaraha gelas florets kembang engkol. Jenis beku jalan hébat dieu. Kuring nyieun Mac kuring sarta kéju jeung macaroni siku-serat tinggi na cheeses ngurangan-gajih.
- Ningkatkeun Salad kentang anjeun: Ngan rendang jeung uap! Anjeun tiasa bulk up Salad Spud anjeun malah leuwih mibanda bule keras pindang endog, dicincang seledri, sarta bawang bombay diced. Sarta lengket kalayan krim haseum lampu atawa Mayo nalika sebat up ganti baju éta.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!