Anjeun Dupi kaduruk sababaraha Kalori Deui, Tapi Anjeun Dupi Inum teuing
Anjeun bakal nempo saran ti ampir unggal sumber anu sakuduna anjeun mastikeun anjeun minum cai cukup mun nyobian leungit beurat. Ngaganti cai polos keur inuman gula-ngandung mangrupa salah sahiji cara pikeun motong kalori, sarta sababaraha studi ngomong boga pangaruh leungitna beurat tambahan dina ngurangan kalori dahar jeung nulungan anjeun ngaduruk gajih.
Cai tiis tur Ngaduruk Kalori
Hiji téori éta awak anjeun kudu ngaduruk kalori mawa cai tiis nepi ka hawa awak.
Hiji studi leutik ti 2003 nyebutkeun minum cai beuki tiis bisa ngabantu anjeun ngaduruk sababaraha langkung kalori unggal poé. Aranjeunna kapanggih pangaruh tina ngaduruk 50 kalori leuwih per quart (liter) tina cai tiis, nu bakal janten ngeunaan 25 kalori dina botol cai has pinuh ku cai tiis. éfék lolobana asalna ti awak needing panas nepi caina dina saluran pencernaan Anjeun. Ieu pangaruh leutik, ngeunaan sarimbag lima polos candies M & M.
Hiji studi nurutan-up dibantah beda dina kalori antara cai tiis sarta cai suhu kamar. Ieu kapanggih éfék leutik, ngeunaan 5 kalori per botol cai pinuh ku cai tiis, atawa ngan hiji polos M & M.
Kalayan sagala hal keur sarua, lamun resep cai tiis, buka payun na chill eta. Sababaraha urang manggihan kamar cai hawa sakumaha palatable, sarta anjeun bisa inuman kirang ti eta. The Amérika College of Olahraga Kedokteran ngajak nu atlit jeung jalma aktipitas inuman latihan leuwih tiis cai sabab bakal hoyong inuman langkung ti eta.
Sabaraha Cai Anjeun ngabutuhkeun Unggal Poé
Sabaraha cai kudu inuman unggal dinten paduli dieting nyaéta sual biasa. Da eta caina anjeun meunang dina dahareun, rujukan médis nyebutkeun awéwé kedah inuman ngeunaan salapan cangkir inuman unggal dinten (73 ons) jeung lalaki kedah inuman 12,5 cangkir (100 ons) tina inuman.
Kalayan latihan , Anjeun kedah replenish cai nu leungit ngaliwatan kesang.
Naha Kudu Anjeun Inum More Cai Lamun Dieting?
Loba rencana diet mamatahan anjeun cai inuman leuwih nalika rék leungit beurat. Minum deui cai teu cukup ku "siram gajih" salaku kadangkala ngaku, tapi aya alesan pikeun ngalakukeunana.
- Minum sagelas badag cai iraha aran lapar sarta saméméh tepung atawa snack ngeusi burih sakeudeung jeung ngajadikeun aran lengkepna jeung sugan ngeureunkeun dahar sooner. Studi geus kadang kapanggih cai pikeun ngurangan kalori dahar dina mangsa tepung a minum, tapi teu universal.
- Ngarecah gajih awakna sarta otot salila leungitna beurat ngahasilkeun wastes nu kudu ngaleungitkeun ngaliwatan ginjal. Minum cai cukup penting tetep ginjal fungsi jang ngaleupaskeun wastes ieu.
- Populér diets-protéin luhur ngahasilkeun produk runtah beuki tina nyerna, sumawona tina ngarecah gajih disimpen. fungsi ginjal téh malah leuwih penting nalika dina diet-protéin luhur.
- Lamun nuju minum cai polos, anjeun kurang kamungkinan kana jadi minum hal kalayan kalori dina eta. Naon inuman téh mindeng hiji sumber badag tina junk kalori . konci téh ngaganti jelema kalori junk kalawan kadaharan anu mangrupakeun tinggi di gizi.
Bahaya Nginum teuing Cai
Ulah ngamimitian minum hiji galon tambahan cai sapoé.
Nu bisa maéhan anjeun-utamana lamun keur puasa atawa dahar saeutik pisan. Cai dicokot dina kudu saimbang jeung awakna uyah-éléktrolit. Awak perlu ngajaga kasaimbangan uyah atanapi resiko hyponatremia , anu bisa ngahasilkeun serangan jantung sarta malah maot.
Minum teuing cai geus nyababkeun maotna atlit séhat. Minum inuman olahraga nalika latihan ketahanan anu dimaksud kana replenish uyah leungit dina kesang. Dieters kudu terjun kana galon nginum cai dinten di amoy tina ngaduruk sababaraha kalori leuwih. Inuman hiji sababaraha gelas tambahan, enya. Tapi galon hiji teuing.
Minum na Latihan
Latihan kayaning leumpang ngabalukarkeun denyut jantung anjeun sarta engapan laju naek jeung anjeun leungit cai awak ngaliwatan ngaronjat réspirasi sarta kesang.
Walkers kedah inuman sagelas badag cai sajam saméméh leumpang, teras inuman ngeunaan cangkir cai unggal mil. Basa Anjeun salse leumpang, inuman sagelas cai. Pikeun nyegah hyponatremia, tungtunan keur Marathon na satengah Marathon kiwari ngomong ka "inuman nalika haus" tinimbang ngadorong cai. Pastikeun pikeun miboga aksés ka cai cukup salila latihan kitu anjeun tiasa inuman nalika aran haus.
sumber:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Yordania J. Cai-ngainduksi Thermogenesis. Journal of Endocrinology na Métabolisme. Désémber 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Cai-ngainduksi Thermogenesis Reconsidered: The Balukar tina Osmolality na Suhu cai dina pengeluaran Energy sanggeus Nginum. The Journal of klinis Endocrinology & Métabolisme. 2006; 91 (9): 3598-3602. Doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, nice S, Shapira N. Pangaruh Nginum Cai dina pengeluaran istirahat énergi dina kaleuwihan beurat Barudak. Internasional Journal of obesitas. 2011; 35 (10): 1295-1300. Doi: 10,1038 / ijo.2011.130.
> National Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. négatif, hypothesis tur aya mangpaatna Balukar tina Nginum Cai dina asupan énergi, pengeluaran Energy, Fat Oksidasi jeung Beurat Robah dina Percobaan Randomized: A kualitatif Review. Gizi. 2016; 8 (1): 19. Doi: 10,3390 / nu8010019.