Protéin bubuk teu sakadar keur bodybuilders deui. Hayu urang Isro sagemblengna mainstream! Ieu pasti aya jalan anu sae pikeun nambahkeun protéin pikeun diet Anjeun, tapi bisa ogé mantuan kalawan leungitna beurat?
Kumaha Protéin Whey Dupi Turunkeun Beurat jeung Fat
Hiji review studi kapanggih yén ngaganti sababaraha kalori poéan anjeun kalawan protéin whey bisa ngurangan beurat awak sarta gajih awak.
Hiji studi ti 2010 wangsit hubungan antara ingesting protéin whey jeung wangunan awak ningkat.
Jalma anu ate atanapi nginum protéin whey leungit beurat tur turun gajih awakna.
Sarta pamustunganana, protéin sorangan - dina sagala bentuk, teu ngan bubuk - geus ditémbongkeun pikeun mantuan kalawan leungitna beurat. Hiji studi kapanggih yén diet-protéin luhur bisa naekeun métabolisme jeung hasil dina sejen nyarankeun protéin mantuan ngurangan napsu.
Ieu aya rusiah nu protéin mantuan Anjeun ngarasa studi reputable lengkep sareng sababaraha geus kapanggih yén éta mantuan pikeun leungitna beurat. Protéin penting pisan pikeun kaséhatan sakabéh paduli gol beurat Anjeun. Sarta bari juri téh masih kaluar on naha bubuk protéin nyaéta sagala hadé pikeun leungitna beurat ti protéin dina sagala formulir sejen, di dieu sababaraha titik mertimbangkeun:
- Nambahkeun bubuk protéin pikeun pangan nu ilaharna kakurangan protein kawas pancakes, contona, bisa nyieun éta leuwih satisfying tanpa nambahkeun loba kalori. Ku cara kieu, bisa jadi alus keur leungitna beurat.
- Sababaraha urang nyieun kasalahan tina nambahkeun loba teuing kalori ka poé maranéhanana dina bentuk bubuk protéin nalika maranéhna bener teu kedah eta. Lamun nuju geus papasangan pancakes Anjeun sareng hiji wadah tina yogurt Yunani, aya teu kudu nambahan kalori tambahan ti bubuk protéin. Anu bisa jadi hiji hal anu goréng pikeun leungitna beurat.
Ku kituna, lamun bajoang pikeun meakeun cukup protéin atawa rék sneak sababaraha pangan carby favorit anjeun, bubuk protéin nyaéta cara hébat pikeun ngalakukeunana. Tapi apal kalori cacah! Hiji ounce bubuk protéin condong mibanda ngeunaan 20 gram protéin, tapi ogé boga sabudeureun 100 kalori. Ieu pasti lain "bébas" dahareun.
Sababaraha powders gaduh malah leuwih kalori, jadi salawasna baca labél. Sarta tetep dina pikiran nu teu kedah sacara gembleng ounce pikeun nambahkeun hiji dorongan nice protéin.
Kaasup Protéin di Diet anjeun
Di dieu aya sababaraha tips tentang kumaha carana ngasupkeun bubuk protéin kana diet anjeun:
- Tambahkeun ka adonan pancake Anjeun. Tos sababaraha sendok kana pancake (atawa omongan) adonan pikeun punch protéin instan.
- Tambahkeun ka smoothie anjeun sarta nyampur pikeun panjang ti biasa. Protéin bubuk méré smoothies na shakes hiji tékstur tambahan-frothy. Ngan nyampur kana luhur pikeun saeutik leuwih panjang batan nu ilaharna ngalakukeunana.
- Tambahkeun ka oatmeal anjeun atanapi oats sapeuting . Lamun cinta pikeun ngamimitian poé kalawan sarapan basis oat, bubuk protéin nyaéta cara hébat sangkan séréal sakabeh anjeun beuki satisfying.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!