Anjeun tiasa satia ka sakabéh nu jumlahna dianjurkeun wae rupa latihan na masih teu dahar katuhu. Maranéhanana kasalahan diet bisa nempatkeun kejang dina mangpaat kabugaran anjeun ngaharepkeun pikeun meunang kalawan rutin latihan Anjeun. Déwan Amérika on Latihan (Ace) nunjuk kaluar kasalahan 10 diet ieu urang aktif ngadamel.
1 - skipping Sarapan
Paling ahli satuju yén lamun skip sarapan, Anjeun bakal nyieun up for eta engké dina poé kalayan leuwih kalori. Anjeun teu perlu sarapan badag, tapi mangrupa sarapan saimbang lampu tiasa masihan anjeun énergi katuhu pikeun ngamimitian poé, hususna keur exercisers isuk. Tempo deui nasihat on naon dahar saméméh hiji isuk leumpang .
2 - Teu Dahar Sateuacan workout a
Anjeun bakal meunang leuwih kaluar rintakan latihan anjeun ku ngabogaan suluh katuhu dina dewan. A alus pre-workout hidangan kudu boga karbohidrat, protéin sarta lemak saeutik. Anjeun moal rék tepung beurat saméméh workout a, tapi hiji lampu hidangan saimbang baris nyadiakeun naon perlu awak anjeun keur energi jeung keur ngawangun jeung otot nada.
3 - Nungguan panjang teuing Saatos Latihan keur Dahar
Dahar sanggeus workout anjeun sakumaha penting minangka fueling eta beforehand. A hidangan leutik protéin sarta carbs dina dua jam rintakan latihan anjeun bakal masihan awak anjeun naon eta perlu ngawangun jeung otot perbaikan sarta pembuluh getih anu nyadiakeun éta. Ngalenyepan naon hidangan recovery, snacks, sarta inuman anu pangalusna.
4 - Gantikeun hidangan kalawan bar énergi atawa inuman ngagantian
Aya diganti pikeun sakabeh pangan. awak anjeun perlu nu lega rupa phytonutrients jeung serat kapanggih dina bungbuahan nyata jeung sayuran sarta séréal sakabeh. Taya "hidangan ngagantian" bar atawa inuman nyadiakeun rupa nu alam manten. Paké ieu pangan genah lamun diperlukeun, tapi nyieun watek ajeg anjeun pikeun dahar kadaharan nyata. Coba Pergaulan sorangan campuran jalan satapak kalayan bungbuahan garing sarta kacangan vs ngabogaan aranjeunna olahan sarta neken kana palang.
5 - Dahar teuing Protéin jeung Carbs Teu Cukup
Nyoba BBM workout anjeun kalayan unggas tinimbang pasta? Anjeun bisa cinta diet low-carb anjeun, tapi karbohidrat anu kumaha perlu anjeun awak pikeun workout éféktif. Masihan awak anjeun sababaraha carbs méméh sidang latihan anjeun, jeung ketahanan acara kayaning walks panjang, make karbohidrat snack Anjeun dumasar, sapertos jalan satapak campuran. Leuwih jéntré ngeunaan fueling keur latihan .
6 - percanten dietary suplemén Labels jeung klaim
Anjeun maca marketing on labél, teu panalungtikan papanggihan. The suplement industri anu sakitu legana unregulated. Pabrik bisa nyieun loba klaim nu teu bakal jadi diwenangkeun pikeun ubar diatur. Ngalakukeun pagawean di imah anjeun méméh putting nanaon kana awak anjeun. Bener teu kedah janten beurit laboratorium anjeun sorangan.
7 - consuming loba teuing atawa Teuing Sababaraha Kalori pikeun Kagiatan anjeun
Anjeun kedah tuang ka BBM awak anjeun keur gaya hirup aktif Anjeun. Tapi Anjeun meureun sieun dahar teuing ku kituna kontrol beurat janten tangtangan. Ngagunakeun kalkulator kalori kayaning Kalori dibeuleum Per Poé Calculator ningali sabaraha total kalori per poé awak anjeun ngaduruk, tambah aktivitas kalkulator kalori nangtukeun sabaraha tambahan anjeun bisa jadi ngaduruk.
8 - percanten yén Anjeun Dupi Dahar Naon bae Anjeun Hayang lamun Anjeun Latihan
Loba jalma laksana leungit beurat tapi geura-giru manggihan yén maranéhna kudu lagu naon maranéhna dahar lamun maranéhna rék ningali leungitna beurat. Hal ieu kacida gampang nyieun up for kalori dibeuleum ku tambahan "saréat" single sanggeus workout Anjeun. Manggihan cageur, Hidangan lampu saimbang jeung snacks gumantung kuma pangan sabisana.
9 - Teu Nginum Jumlah Katuhu nu tina cairan
Mun anjeun ngarasa halabhab, anjeun teu nginum cukup. Lamun anjeun laksana nu peryogi ulah dehidrasi. Bari lolobana urang nyaho kana inuman leuwih nalika éta panas, urang oge dina resiko dina iklim sedeng jeung malah di tiis. Hikmah newest nyaeta mun ngantep haus jadi panungtun anjeun sarta jadi siap "inuman nalika haus". Mawa botol cai atawa ngagunakeun pak hidrasi ngidinan Anjeun jadi siap inuman nalika halabhab .
10 - jumping dina Craze Diet panganyarna pikeun Cokot hiji "Tepi"
Lamun éta anyar, meureun eta magically bakal dianggo, katuhu? Ningali testimonials ti inohong olahraga sarta gurus kabugaran bisa ngakibatkeun anjeun kana nyobian rencana dahar craziest. Tapi urang cicing di alam nyata, jeung mantra éta ngan henteu bade lumangsung. Dasar tina hiji cageur, diet saimbang bisa jadi anyar jeung seru, tapi aranjeunna jalan.