Diajar ngabalukarkeun na Tips Pencegahan pikeun Postprandial Somnolence
Dahareun koma, atanapi somnolence postprandial, mangrupakeun kaayaan anu bisa lumangsung sanggeus dahar tepung badag. Hal ieu biasana digambarkeun salaku rasa kacapean ekstrim atawa létoy nu bisa lepas pikeun sababaraha jam. Aya sababaraha téori béda ngeunaan nyababkeun koma dahareun jeung naon tiasa ngalakukeun pikeun nyegah kaayaan ti kajadian.
Naon Dupi hiji Food Koma?
Urang sadaya geus kungsi rarasaan akrab handap tepung badag.
Saatos scraping nu forkful panungtungan dahareun kana sungut, anjeun pencét éta dipan, meunang comfy, grab jauh, sarta méakkeun sesa sore atawa burit lounging dina semi-vegetative kaayaan-bisa ngalakukeun leuwih ti ngarobah saluran on télévisi. Anjeun geus uninga yen ieu disebut "koma dahareun," tapi mangrupakeun koma dahareun hal nyata?
Sumuhun. "Dahareun koma," ogé katelah somnolence postprandial atanapi sleepiness postprandial, mangrupakeun kaayaan real nu keur diulik ku para élmuwan nyata. Bari anu ngabalukarkeun sluggishness sanggeus-hidangan anu up for perdebatan, euweuh kabingungan ngeunaan gejala: hoream na heaviness, biasana dibarengan ku bloating sarta rasa tightness dina beuteung.
Naon anu jadi sabab Food Koma?
Aya teori béda ngeunaan nyababkeun somnolence postprandial. Peneliti geus neuleuman kaayaan keur taun, tapi ulah merta satuju kana naha kondisi lumangsung. Ieu sababaraha téori populér.
- Dahar pangan kalayan triptofan. Dupi anjeun kantos ngalaman koma dahareun sanggeus dinner sukur? Loba ahli kaséhatan atribut teh pos-hidangan slump ka tingkat luhur L-triptofan (ilahar disebut "triptofan") di turki.
Triptofan mangrupa asam amino kapanggih dina daging jeung susu produk tangtu. Nalika asam amino anu dikonsumsi babarengan jeung pangan-euyeub karbohidrat (kawas kentang mashed jeung isina), eta gampang asup uteuk sarta boosts tingkat serotonin. Serotonin mangrupakeun neurotransmitter nu nurun gairah, jadi anjeun dipikaresep ngarasa leuwih rileks sarta malah geus puguh lamun kadar serotonin anu elevated.
Triptofan sarta serotonin ogé maénkeun peran konci dina produksi melatonin dina awak urang. Melatonin nyaéta hormon nu mantuan awak nyiapkeun sare.
- Parobahan getih ngalir kana uteuk. Sababaraha ahli kaséhatan disebutkeun yen somnolence postprandial disababkeun ku shift slight dina aliran getih jauh ti uteuk ka organ pencernaan. Dahar ngaktifkeun sistim saraf parasympathetic anjeun (PNS).
The PNS ngatur fungsi nu tangtu di jero awak anjeun kawas slowing kompa jantung sarta régulasi tekanan getih sarta nyerna dahareun. The PNS ieu dipicu nalika burih expands tina dahar tepung badag. Salaku hasil tina sinyal PNS, aliran getih diarahkeun deui organ pencernaan gawe na kirang kana uteuk. aliran getih diversion slight Ieu bisa ngakibatkeun Anjeun ngarasa tunduh jeung capé. - Konsumsi tinggi-gajih atanapi hidangan kalori tinggi. Sababaraha studi panalungtikan geus questioned duanana téori triptofan jeung tumbu antara parobahan aliran getih sarta koma dahareun. Gantina, peneliti ieu ngajukeun yén dahar tepung nu geus luhur dina gajih na low di karbohidrat bisa ngabalukarkeun pos-hidangan sleepiness.
Dina hiji ulikan leutik, peneliti kapanggih tingkat luhur Kolésistokinin (CCK) sanggeus subjék uji maranéhna ate a lemak, low carb hidangan. Aranjeunna nyarankeun tumbu antara sékrési CCK (a hormon nu suppresses lapar ) jeung awal sleepiness sabab tingkat luhur CCK geus ditémbongkeun ka dipicuna sare di beurit.
peneliti lianna geus diusulkeun yén kombinasi kompléks sinyal satiety geus dikirim ka puseur sare penting dina uteuk anjeun sanggeus dahar tepung padet nu mangrupa tinggi di gajih jeung / atawa luhur di kalori. Sinyal turun gairah jeung lapar sinyal dina uteuk jeung nambahanana sleepiness.
Cara mun Nyegah a Food Koma
Lamun hayang ulah aya badarat dina dipan keur jam sanggeus tepung indulgent Anjeun salajengna, aya sababaraha tungtunan bisa nuturkeun. Paling ngalibetkeun ngagunakeun akal sehat dasar.
- Tuang hidangan leutik nu ngawengku cair. Peneliti geus kapanggih yén hidangan badag nu leuwih gampang dipicuna koma dahareun. Sajaba ti éta, paling peneliti satuju yén hidangan padet téh leuwih gampang dipicuna yen rarasaan akrab tina sleepiness sanggeus-makan. Lamun hayang cicing ngageter sanggeus dahar beurang atawa dinner, éta bisa ngabantu pikeun meakeun tepung leutik sarta nyieun bagian tina eta cair. Ngarasakeun sup sarta sandwich leutik, atawa smoothie kalayan endog keras pindang.
- Meunang cukup sare. Lamun rencana pikeun ngajalankeun sanggeus tepung badag, pastikeun anjeun ogé rested saméméh dahar. Hiji Ulikan ngeunaan drivers anu ngagaduhan balik kabayang sanggeus dahar a dahar beurang badag kapanggih yén tepung badag dijieunna sleepiness alamiah goréng. Anu ngandung harti yén lamun supir éta geus tunduh, dahar makan badag dijieunna eta teuing goréng.
- Macronutrients kasaimbangan. Sanajan maranéhna satuju kana mékanisme dina peta, peneliti sigana satuju yén hidangan lemak anu leuwih gampang nyieun anjeun tunduh dina jam sanggeus dahar. Lamun ngawangun hidangan saimbang sabudeureun hiji asupan sedeng protéin sarta karbohidrat kalawan jumlah leutik gajih cageur, mangka anjeun bisa jadi kurang kamungkinan kana digolongkeun mangsa keur koma dahareun.
Jeung ngajaga ukuran bagian di kontrol sok pinter. Hiji bagian tunggal daging atawa lauk téh ngan tilu opat ons. Sarta ukuranana bagian tunggal karbohidrat starchy téh ngan hiji cup, atawa ngeunaan ukuran fist Anjeun. A porsi tunggal gajih téh biasana salah mun dua séndok. - Meunang aktip sanggeus tepung Anjeun. Ngaronjatkeun sirkulasi sarta merangsang otot anjeun sanggeus tepung badag kalawan keur leumpang pondok atawa rintakan aktivitas. Di pisan sahenteuna, bakal nulungan anjeun ngarasa leuwih alus ngeunaan jumlah kalori dihakan. Tapi ogé bisa mantuan pikeun invigorate awak anjeun tetep gejala koma dahareun dina bay.
A Kecap Ti
Dahar tepung lemak anu kacida gedéna téh biasana lain gagasan pinter. Simkuring resep ngamajukeun moderation, tapi urang ogé nyaho kumaha gampang éta pikeun indulge on kali husus kawas sukur atawa perayaan ulang husus.
Urang kabeh geus aya. Bari koma dahareun teu nyaman, hiji episode occasional of somnolence postprandial henteu gampang ngakibatkeun cilaka. Malah, bisa jadi ngingetkeun urang ngagunakeun kabiasaan dahar smarter di hidangan salajengna. Jadi beristirahat sanggeus tepung badag Anjeun lamun perlu, tapi lajeng apal ngagunakeun lila dahareun sedeng lolobana waktu tetep awak anjeun cageur, aktif jeung waspada.
> Sumber:
> Anita S Wells, NW Baca, K Uvnas-Moberg, P Alster. Pangaruh tina Fat na Karbohidrat on Postprandial Sleepiness, wanda, jeung Hormon. Fisiologi & Paripolah. Mei 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Sentral saraf Sistim Kontrol cerna motilitas jeung sékrési jeung Modulation of Fungsi cerna. Fisiologi komprehensif. 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Rangga A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Debunking hiji mitos: modulasi neurohormonal na vagal puseur sare, moal redistribution aliran getih, bisa akun pikeun somnolence postprandial. Hipotesis médis. Volume 63, Ngaluarkeun 5, 2004, Kaca 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung Dina Lee. Kaayaan métabolisme, neurohormones, sarta stimulasi vagal, teu ngaronjat serotonin, orchestrate drowsiness postprandial. Bioscience hipotesis. Volume 2, Ngaluarkeun 6, 2009, Kaca 422-427.
> Ku Silber, JAJ Schmitt Balukar tina loading triptofan on kognisi manusa, wanda, jeung sare. Neurosains & Biobehavioral Harita. Pébruari 2010.