Urang terang yen, lamun urang rék ngaganti awak urang, urang kudu overload otot. Lamun urang ngalakukeun eta, respon awak mangrupa adaptasi, anu nujul kana respon fisiologis awak anjeun keur latihan.
Lamun anjeun ngalakukeun latihan anyar atanapi muka awak anjeun dina cara nu beda, awak anjeun meta ku cara ningkatkeun kamampuhna Cope jeung nu beban anyar.
Aya fase nu béda ti adaptasi anu pangalaman awak anjeun.
The Bulan of Adaptasi
- Mimitina sababaraha minggu - Kahiji sababaraha kali anjeun ngalakukeun cardio atawa kakuatan latihan , awak anjeun jenis freaks kaluar salaku eta bakal dipaké pikeun rangsangan anyar ieu. Ieu mangsa ieu nu ngalaman soreness na, meureun, rarasaan yen nu nuju nyieun kasalahan badag. Tapi nu nuju teu, jadi ulah nyerah.
- 4-16 Minggu - Éta rupa-badag, tapi ahli nyarankeun yén éta mangsa fase ieu nu awak anjeun diluyukeun jeung janten langkung efisien dina latihan jeung kagiatan nu nuju ngalakonan.
- Sanggeus 16 Minggu - Ieu dimana aya hiji point of diminishing mulih na awak anjeun eureun ngarespon kana workouts anjeun sarta anjeun bisa pencét hiji dataran .
Tanda Anjeun Kudu Robah workouts anjeun
- Anjeun geus Hit Plateau a - Lamun eureun kalah beurat atawa eureun nyieun kamajuan jeung workouts kakuatan anjeun, éta waktu pikeun nyieun hiji perobahan. Kanyataanna, wae anjeun ngarasa nyangkut dina rut a, Anjeun meureun aya. Ulah ngadagoan eta kajadian, tapi ngamimitian nyieun parobahan anjeun buka sapanjang.
- Anjeun bosen - The tanda kahiji anjeun kedah ngarobih nyaéta nalika workouts anjeun nu jadi boring, anjeun kukituna ampir rada ngalakukeun nanaon sejenna.
- Nu nuju dibeuleum Out - Burnout nyaéta saeutik leuwih serius sarta anjeun bisa sabenerna kudu nyandak putus ti rutin biasa anjeun sarta coba hal sagemblengna béda. Lamun laksana nyalira, coba hiji kelas kabugaran grup atawa sabalikna. Ngan ngeunaan sagala hal nu anyar bakal ngarasa refreshing.
- Anjeun terus luka - ieu bisa ogé jadi tanda yén anjeun nuju overtraining . Ngalakonan hal anu sarua leuwih sarta leuwih mangrupa pernah alus pikeun awak atawa akal, jadi ieu téh waktu hébat nyandak saeutik hiji deui putus jeung meureun ngalakukeun kagiatan séjén pikeun dudung awak anjeun, kawas yoga atawa Pilates.
- Anjeun Mimitian pikeun Hate Latihan - Lamun karasaeun kawas chore a unggal waktos Anjeun workout, éta bisa jadi tanda nu peryogi ngocok hal up.
Kumaha Robah workouts anjeun
Ku kituna, kumaha anjeun ngarobah workouts anjeun? Hambalan munggaran anjeun mimitian ku Prinsipna FITT - tungtunan nu mantuan nyieun hiji workout éféktif. Mimitian ku manipulasi salah sahiji atawa sakabéh elemen ieu: frequency anjeun, inténsitas, waktos tur tipe tina aktivitas.
- Kumaha Robah Kakuatan anjeun Pelatihan workouts
- Meunang Out of Rut anjeun
- Pelatihan piramida
- Ngahindarkeun Plateaus
- latihan progression
- Kaleungitan Jalma Sababaraha Pon Tukang
Bagian penting latihan teu tipe program anjeun boga, tapi ngabogaan salah anjeun sabenerna bakal ngalakukeun. Lamun awak anjeun, sarta pikiran, geus diadaptasi naon nuju anjeun lakukeun, robah wae nyaeta hiji hal anu alus. Ulah meunang teuing ngagantung up on ngalakonan hal anu katuhu pikeun kurun waktu nu tangtu.
Sakali anjeun meunang ka tingkat kabugaran tangtu, sebutkeun sanggeus latihan konsistén keur 3 atawa leuwih bulan, anjeun bisa ngarobah hal nepi unggal minggu lamun resep.
Ieu bisa ogé jadi patut ka nyetel periodization program ku kituna anjeun pernah kudu salempang ngeunaan nganiaya dataran a.
Naon eusina, nengetan kumaha nu nuju perasaan ngeunaan workouts anjeun sarta nyieun robah saméméh pencét dataran éta. Ieu gampang keur meunang kana rutin tanpa merealisasikan sabaraha lila Anjeun geus ngalakonan eta.