Tangtangan diri ku cara ngarobah latihan Anjeun
Éta bener jadi macet ngalakonan workouts sami sadaya waktu? Upami Anjeun gaduh palatih fisik, manéhna meureun geus ngadesek anjeun ngarobah hirup nepi ka ulah boredom sarta leungitna beurat plateaus . Tapi éta teu hijina trainers alesan mendesain program nu boga rupa-rupa latihan, eta oge pikeun mantuan Anjeun kamajuan. Pikeun ngarobah awak anjeun, anjeun kudu ngarobah workouts Anjeun.
Progressing latihan anjeun ka counter Adaptasi
Téori adaptasi latihan nyebutkeun yen ngangkat nu beurat sarua keur latihan anu sarua unggal minggu bakal tetep awak anjeun di tempat anu sarua. Sangkan kamajuan, Anjeun kudu ngaganti hal.
Warta alus keur jalma anu teu gélo ngeunaan robah éta progressing bisa datang dina rupa-rupa cara. Anjeun tiasa ngarobah timbangan, pangulangan, inténsitas, speed, lilana, latihan, sareng nu sanesna. Anjeun ngan kudu milih salah sahiji robah sangkan bédana, sanajan leuwih mindeng hadé.
Garis handap mangrupa, sakali anjeun ngawasaan hal, Anjeun kedah ngalakukeun hal sangkan eta harder. Salah sahiji cara panggampangna pikeun ngalakukeun éta téh keur nyobaan variasi anyar latihan tradisional.
Cara pikeun kamajuan latihan anjeun
Sababaraha cara dasar pikeun ngarobah naon nuju anjeun lakukeun nyaéta:
- Ngarobah posisi anjeun: Tingali cara anjeun bisa ngaganti posisi anjeun sangkan belah bit béda. Lamun biasana ngalakukeun squats biasa, coba nyokot kaki lega sarta toes kaluar dina squat lega mun seuneu serat otot béda. Ngarobah pencét dada anjeun ku akang hiji condong. Ngarobah posisi panangan Anjeun salami pushups na coba versi staggered.
- Ngarobah tipe lalawanan: Lamun biasana ngagunakeun mesin, coba beurat bébas atawa mesin kabel. Lamun salawasna ngalakukeun beurat bébas, coba sababaraha latihan anjeun dina mesin. Gerakan bakal salawasna ngarasa béda mun anjeun ngarobah résistansi dina. Lalawanan pita nawarkeun rupa-rupa cara pikeun digawe otot Anjeun. Candak dawam anjeun pencet dada jeung mindahkeun éta ka posisi ngadeg ku pers band dada . Nyokot dumbbell laleur boring jeung ngahurungkeun kana laleur puteran kalawan band a.
- Balik ti dua suku / leungeun hiji leg / panangan: Salah sahiji cara paling narik keur ngarobah latihan nyaéta ngagunakeun ngan hiji panangan atanapi salah leg dina hiji waktu. Hal ieu ngajadikeun ampir wae awakna handap mindahkeun beuki sengit. Squats Hiji laga nu loba harder ti biasa squats . deadlifts Hiji laga tangtangan leg ngadeg dina cara anyar sakabeh. Malah luhur belah awak meunang leuwih nangtang mun anjeun pindah hiji panangan dina hiji waktu sakumaha dina laleur dada hiji-pakarang atawa kieu triceps hiji-pakarang pushup .
- Tambahkeun tangtangan kasaimbangan: Komo deui nangtang ti latihan sapihak anu ngagunakeun hal stabil kawas bola , roller busa, BOSU Balance palatih , atawa disc inflatable.
- Naha beuki gerakan sanyawa : Ngalakonan dua latihan sakaligus tiasa nyimpen waktos tur nambahkeun hiji diménsi anyar pikeun workouts Anjeun. Coba ngalakonan squat, curl, pencét nepi ka tujuan suku, biceps, sarta taktak. Coba hiji longser pungkur kalayan sakaligus digawekeun deui jeung suku. Latihan sanyawa sabenerna wangun udar métabolik , sahingga anjeun ngaduruk langkung kalori sarta meunang deui kaluar tina waktos latihan Anjeun.
Jalma nu ngan sababaraha pamanggih dina kumaha carana ngarobah workouts kakuatan Anjeun . Anjeun oge bisa nuturkeun sababaraha progressions latihan dasar dina progression awak luhur tur awakna handap progression workouts. jenis ieu tina workouts gaduh runtuyan latihan mimitian ti pemula mun maju, sahingga anjeun ningali cara basajan tangtangan awak anjeun tanpa ngabogaan lengkep ngaganti workouts Anjeun.