Step by step latihan Résistansi Band

1 - Hiji Arm puteran dada Laleur Pita frékuénsi Ku Résistansi

Puteran dada salah panangan ieu ngapung teu ukur gawéna dada, éta ogé ngalibatkeun inti na handap awak . Ku nambahkeun rotasi, Anjeun nyieun move beuki dinamis tur ngalibetkeun Grup otot leuwih, anu ogé ngajadikeun eta leuwih hanca.

1. Ngamankeun hiji band tegangan lampu-sedeng sabudeureun hiji objek sturdy dina jangkungna dada. Anjeun oge bisa ngagunakeun kantétan panto lamun boga salah.
2. Nangtung kalawan sisi kénca nyanghareupan titik jangkar, leungeun lempeng, suku ngeunaan hip-jarak eta jeung tahan cecekelan dina leungeun kénca.
3. Nangtung tebih cukup jauh yen aya tegangan dina band. Anjeun bisa jadi kudu ngaluyukeun sabaraha jauh / nutup anjeun ka titik jangkar nyieun karya latihan pikeun anjeun.
4. Muterkeun leungeun kénca nuju leungeun katuhu, ngajaga leungeun pisan lempeng.
5. Pangsi dina suku anjeun muterkeun ulah tweaking tuur.
6. Coba noél ramo kénca ka katuhu, perasaan dina latihan di sisi kénca ti dada, taktak, jeung panangan.
7. Ngaleupaskeun jeung ngulang pikeun sakabéh reps di sisi kénca lajeng pindah sisi.
8. Ngalengkepan 1-3 sét 8-16 reps.

2 - Hiji Arm dada Pencét Jeung Pita frékuénsi Résistansi

Hiji-panangan pencét dada mangrupa salah sahiji latihan lalawanan band favorit kuring. Ieu cara hébat kana damel dada jeung taktak anjeun ogé meunang sababaraha inti jeung stabilitas gawé ku gawe ngan hiji sisi awak di hiji wanci.

1. Ngamankeun hiji tungtung hiji band tegangan lampu-sedeng sabudeureun hiji objek sturdy dina jangkungna dada.
2. Tahan tungtung nu sejen dina leungeun kénca sarta lengkah sababaraha suku jauh ti titik jangkar dugi aya tegangan dina band.
3. Ngawitan gerakan nu panangan ngagulung kénca, band datang dina panangan teh (tinimbang ngaliwatan leungeun) jeung siku katuhu dina tingkat watak teu jeung anggahotana.
4. Squeeze dada ka pencét panangan kenca kaluar di hareup anjeun tanpa tumerapna siku.
5. Ngaleupaskeun jeung ngulang pikeun sakabéh reps saméméh ngaganti sisi.
6. Ngalengkepan 1-3 sét 8-16 reps.
7. Anjeun oge bisa ngalakukeun latihan ieu dina superset kalawan hiji panangan latihan laleur ditémbongkeun dina kaca saméméhna, alik unggal latihan.

3 - Pita frékuénsi Criss-Palang Outer pingping Jeung Résistansi

Abdi bogoh move ieu targeting nu thighs luar. Ieu salah sahiji jalma belah nu nipu nu Sigana gampang, tapi bener gawéna. Anjeun oge bisa ngarobah latihan ku saukur ngarobah tegangan dina band. Tahan pita ngadeukeutan ka suku pikeun inténsitas beuki, atawa leuwih jauh keur inténsitas kirang.

1. Ngagolér dina balik anjeun sarta kasampak hiji band lalawanan dina duanana suku.
2. Candak suku lempeng nepi dina hawa jeung meuntas pita leuwih kitu nu nuju nyepeng boh sisi dina panangan sabalikna. Ayeuna, tarik elbows turun ka lantai na tetep aya di sakuliah latihan. Lamun perlu, boh bungkus pita sabudeureun leungeun Anjeun sababaraha kali pikeun leuwih tegangan atawa ngan tahan pita ngadeukeutan ka suku.
3. Jaga ABS braced na awak luhur santai anjeun muka suku, nyandak poto eta jadi lega anjeun tiasa.
4. Tetep suku flexed tur lempeng sakuliah pindah. Coba ulah bending di ankles. Difokuskeun kaserang nu glutes, hips na thighs luar kalayan tiap rep.
5. Balik deui ka mimiti na ngulang keur 1-3 sét 8-16 reps.