Modifikasi sarta Alternatif pikeun Squats
Patarosan: tuur abdi menyakiti lamun kuring ngalakukeun squats . Aya alternatif sejen?
Kahiji, lamun ngarasa nyeri wae mana, naha nu nuju ngalakonan squats atawa latihan sejen, Anjeun kedah pernah dianggo ngaliwatan eta. nyeri seukeut bisa nandaan hiji tatu atawa galur, jadi salawasna ngeureunkeun naon nuju anjeun lakukeun jeung pariksa ku dokter Anjeun, upami nyeri teu dileungitkeun. Ogé, lamun boga tatu dengkul didiagnosis atawa galur, squats bisa jadi bener keur anjeun.
Tapi, lamun boga tuur sehat sarta anu Ngahindarkeun squats sabab teu hayang tatu, Anjeun bisa ngarobah pikiran anjeun nalika anjeun diajar yén squats bisa nguatkeun tuur lamun ngalakukeun aranjeunna neuleu. Squats ogé bisa nguatkeun hips, tuur, jeung ankles bari targeting ampir sakabéh otot dina awak handap, nu salah sahiji alesan urang cinta aranjeunna pisan.
Mun anjeun teu ngagaduhan dengkul kronis atanapi masalah gabungan tapi masih ngarasa nyeri mun anjeun ngalakukeun squats, Sadérék nu gaduh sababaraha pilihan.
Kahiji, Mariksa Bentuk anjeun dina Squat
Ieu sering formulir goréng nu nyababkeun nyeri dengkul salila squats. Hiji alesan anu squatting jeung tuur jauh teuing ka hareup. Ayeuna kudu ka glutes nyokot brunt tina beurat anjeun, moal tuur anjeun, sangkan mastikeun tuur cicing tukangeun toes. Ogé, tetep tuur anjeun dina alignment jeung toes. Twisting aranjeunna atawa leutik bisa nempatkeun stress perlu dina mendi. Hoyong langkung rinci? Pariksa hambalan ieu ku parentah hambalan:
- Nangtung kalawan suku ngeunaan hip atawa taktak-lebar eta, toes di sudut alam gancang atawa rada kaluar.
- Lamun nuju ngagunakeun timbangan, tahan dumbbells di sisi Anjeun atawa beristirahat barbell dina taktak. Mun anjeun anu pemula, Anjeun meureun hoyong mimitian ku euweuh beurat sarta nyandak leungeun kaluar, sakumaha ditémbongkeun, keur kasaimbangan.
- Ngalipet tuur na squat, ngadorong pungkur anjeun kaluar salaku sanajan anjeun rék diuk di korsi. tuur Anjeun kedah cicing di tukangeun toes.
- Salaku nu nuju squatting, tetep tuur akang dina arah nu sarua salaku toes sarta ulah arching atanapi rounding tukang. Gantina, nyimpen hiji tulang tonggong nétral jeung pelvis .
- Squat sakumaha low anjeun tiasa atanapi dugi ka thighs anu sajajar jeung lantai. Sababaraha exercisers canggih atawa atlit mungkin bisa ngalakukeun squats pinuh, tapi squats paralel biasana dianjurkeun pikeun exerciser rata.
- Di handap gerakan, pastikeun kaki anjeun anu datar di lantai, tuur anjeun kénéh dina garis kalawan jeung balik toes sarta yén anjeun teu arching tukang.
- Nyorong deui nepi, concentrating on squeezing nu glutes anjeun nangtung.
Latihan formulir anjeun sarta méakkeun sababaraha waktos bade ngaliwatan gerak anu meunang ngarasakeun pikeun kakuatan anjeun sarta kalenturan. Buka lalaunan tetep tuur lempeng tur tingal mun nu ngajadikeun béda dina sagala nyeri dengkul anjeun geus perasaan. Ieu teu, anjeun tiasa coba salah sahiji pilihan séjén handap
1 - Coba modifikasi ka Squat: Besar slides
Anjeun tiasa make témbok pikeun ngabantu ngarojong deui anjeun bari maneh geser kana posisi squat. Pastikeun tuur cicing tukangeun toes na ngan ngageser ka handap salaku sajauh Anjeun comfortably tiasa.
2 - Squats Kursi
Paké korsi sakumaha pituduh pikeun awak anjeun nuturkeun sarta nyadiakeun rojongan di handap gerakan. Anjeun malah bisa (sakeudeung) diuk turun unggal waktu nyandak tekanan dina ati tuur lamun diperlukeun.
3 - Squats Ball
Kawas slides témbok, balna bisa nyadiakeun pangrojong pikeun balik anjeun, nulungan tetep tuur anjeun ti teuing kamana tebih ka hareup. Ngan pastikeun Anjeun leumpang suku kaluar cukup yén tuur cicing tukangeun toes.
4 - Squats Kuartal
Sakapeung, ngan pondok rentang anjeun gerak na wungkul squatting handap sababaraha inci bisa ngabantu ngajaga tuur.
5 - Squats ku Ball Antara tuur
Loba jalma manggihan eta gampang tetep tuur di alignment ku squeezing bola hiji antara tuur. Ieu ogé bakal ngalibetkeun pingping langkung batin.
6 - Squats ku band lalawanan
Mun tuur anjeun condong melu jero, tying band anu di sabudeureun tuur jeung ngadorong ngalawan lalawanan nu bisa nulungan.
Squats Hiji laga - 7
Kusabab rentang anjeun gerak sacara alami pondok dina squats hiji laga, anjeun bisa bisa ngalakukeun ieu tanpa nyeri dengkul. Pikeun move ieu, anjeun ukur squat sababaraha inci jeung anjeun masih kudu nyorong pungkur mundur tetep dengkul ti akang leuwih ti toes.
8 - Plie Squats
Ngarobah jurus Anjeun ogé tiasa nyieun bédana a. Pikeun ieu, Anjeun butuh suku pisan lega, angling nu toes kaluar. Anjeun squat, tuur kedah nuturkeun garis sarua salaku toes.
Anjeun tiasa nempo daptar lengkep ngeunaan gambar sarta latihan di abdi Squat Poto Galeri .
9 - Coba diganti a: Lunges
Mun squats ngan teu bade ngalakukeun hal eta pikeun anjeun, aya sababaraha latihan bisa coba anu bakal sasaran otot sarua, tapi dina cara béda.
Lunges
Lunges mangrupakeun salah sahiji pilihan lamun squats condong menyakiti tuur anjeun, tapi maranéhna geus nangtang sarta ogé bisa ngabalukarkeun masalah dengkul lamun teu ngagunakeun formulir alus. Candak suku cukup tebih eta nu mun anjeun longser handap, anu dengkul hareup tetep balik toe teh, kawas squat a.
10 - Ball leg Pencét
move Ieu kawas squat dirojong, sahingga aya kirang beurat awak keur tweak tuur. Ieu pilihan alus lamun teu bisa ngalakukeun squats nangtung, tapi anjeun bisa kudu nahan beurat nyieun ieu cukup nangtang.
11 - Pita frékuénsi leg Pencét Résistansi
move Ieu sabenerna mimics a pencét leg, nu mangrupa latihan sarupa squat a. Ieu pilihan hébat lamun beurat bearing latihan iyeu moal jalan mun keur anjeun.
12 - up Lengkah
Kawas lunges, hambalan up anu tangguh tapi, kusabab gerakan mah béda ti squats tradisional, tuur Anjeun bisa manggihan aranjeunna langkung nyaman.