Ngalakonan Triceps penyuluh 'Skullcrusher'

skullcrusher mangrupa latihan triceps serbaguna kalawan sababaraha variasi

Dilegaan leungeun ku flexing tur dilegaan gabungan siku dina gerak pungkur atawa overhead bari nyekel dumbbells atawa sungut acan atanapi kabel rata disebut extension triceps.

The extension triceps mindeng disebut skullcrusher nu mangrupa extension overhead dipigawé bari jeung bohong dina bangku datar maké dumbbell, dua dumbbells, atawa barbell a.

skullcrusher meunang nami kusabab sababaraha exercisers nedunan eta leres ku nurunkeun beurat langsung nuju dahi anu.

Pikeun hidayah salajengna anjeun meni tingal pituduh pemula urang .

1 - Kumaha mun Ngalakukeun anu Skullcrusher

1. Milih hiji bangku gym datar jeung bohong nyanghareupan up kalawan suku comfortably ka unggal sisi di lantai atawa istirahat di footrest nu. Milih posisi nu nyadiakeun kanyamanan jeung stabilitas.
2. Milih dumbbell tunggal beurat merenah.
3. Tahan dumbbell kalawan duanana leungeun luhureun dada anjeun, lempeng nepi, tur jeung aci dumbbell dina posisi nangtung. Ieu posisi awal.
4. Mindahkeun beurat ka handap nuju pungkur sirah anjeun ku flexing tina elbows - gerak anu lumangsung dina elbows, bari leungeun luhur umumna tetep jejeg awak. Tetep leungeun luhur ti pindah deui mudik kalawan beurat sakumaha ieu Mindahkeun sababaraha karya kana taktak tinimbang fokus eta dina triceps. Inget pikeun mimitian ku napas sarta gempur on exertion.
5. Nuluykeun nurunkeun beurat tukangeun sirah nepi ka sirah dumbbell nyaeta ngeunaan dina garis kalawan luhureun bangku, atawa malah hiji saeutik luhur lamun ieu karasaeun unwieldy.
6. Ngabalikeun gerakan dugi beurat kasebut dilaksanakeun di luhur dada dina posisi awal deui. Ulah ngonci elbows di posisi awal; gantina, ngeureunkeun ngan isin tina posisi dikonci pikeun mulasara tegangan dina otot Anjeun. Ngulang latihan pikeun Jumlah pangulangan didefinisikeun dina program Anjeun.

2 - nunjuk ka Catetan

1. Anjeun tiasa nempatkeun kaki anjeun dina bangku jeung tuur flexed lamun ieu cocog wangun awak Anjeun.
2. Anjeun kudu Tujuan keur 10 nepi 12 ekstensi keur unggal 3 susunan, atanapi naon program nu nunjukkeun.
3. Anjeun tiasa clench dumbbell nu dgn hiji leungeun leuwih sejen sabab paling urang moal cocog dua leungeun sabudeureun hiji sisi dumbbell aci ku samping.
4. Pastikeun anjeun gaduh Pakem teguh sabab skullcrusher bakal iinditan luhureun wewengkon sirah anjeun sarta rupi - anjeun teu hayang nyadiakeun demonstrasi literal tina ngaran figurative ieu latihan urang.
5. Ulah nurunkeun beurat arah beungeut atanapi dahi; sakuduna ngarambat tukangeun sirah anjeun. Mastikeun Anjeun lulus beurat leuwih sirah. latihan Ieu kudu dilakukeun lalaunan jeung taliti dina kontrol alus.
6. Jaga elbows di deukeut jeung kedap kana awak. Flaring elbows mangrupa formulir goréng, dikabaran usaha pikeun otot lianna.
7. Jaga teu dampak deui sirah nalika raising dumbbell nu ti tukangeun sirah ka balik deui ka posisi dimimitian.