Top 6 Pra-workout snack Gagasan

Pro jeung kontra ngeunaan hiji snack Pra-workout

Exercising dina beuteung pinuh umumna mangrupakeun ide goréng. Bloating, cramping sarta pangjurung umum nyandak sare waktu beurang jeung nyerna tiasa derail workout a. Tapi lamun beuteung anjeun rumbling jeung anjeun dimimitian ngarasa bit lemah sabab teu kungsi tepung di jam, workout Anjeun ogé bisa sangsara. Ku kituna ngan lamun, naon jeung sabaraha kedah dahar saméméh workout a?

Konci pikeun dahar saméméh latihan nyaéta pikeun mastikeun Anjeun gaduh cukup énérgi pikeun BBM latihan anjeun , tanpa bade overboard na consuming kalori perlu.

Tapi ngajalankeun kaluar glikogén (bahan bakar nu ngarojong kontraksi otot), bisa nempatkeun hiji atlet di résiko tina bonking, atawa nganiaya témbok -that rarasaan dreaded sahiji kalemahan, kabingungan, sarta kacapean ekstrim. Nganiaya témbok sabenerna geulis hésé do, sarta lamun eta kajadian, éta biasana ngabutuhkeun sababaraha jam sinambung-inténsitas tinggi ketahanan latihan saméméh hiji atlet anu di résiko tina bonking. Salapan puluh persén urang bakal jarang, upami kantos, ngalaman rarasaan unmistakable ieu.

Kalolobaan urang umumna mibanda glikogén disimpen cukup dina awak urang pikeun gampang BBM a 90-menit workout tanpa diperlukeun pikeun meakeun dahareun tambahan. Cai nyalira nyaeta kacukupan keur paling workouts. Tapi lamun teu didahar di sababaraha jam, jeung hayang hiji hal saeutik sajam saméméh latihan anjeun, aya sababaraha snacks pre-workout nu dianggo leuwih hade tinimbang batur.

Di dieu aya sababaraha pamanggih snack pre-workout méré try

1. Buah Smoothie. The ngadeukeutan anjeun kana waktos workout anjeun, kadaharan kirang solid Anjeun meureun hoyong meakeun. A smoothie pre-latihan bisa ngalakukeun trik nu. Ngagabungkeun 1/2 cau (I resep pisang beku salila smoothies), sakeupeul berries, 2 T bubuk protéin, sababaraha handfuls tina kale na 1-2 C cai di Blénder a jeung anjeun saena a pre-workout refreshing jeung satisfying snack.

1. Cai kalapa. Salah sahiji anu pang refreshing snacks pre-workout téh sagelas basajan tina cai kalapa tiis. Ieu satisfying, ngeusian sarta pinuh tina carbs gampang dicerna kitu ogé éléktrolit, kayaning kalium.
2. Almond mentega kana hiji Apple. Ieu keusikan sejen, sarta snack gurih. Eta moal nyerna gancang di dua pamendak kahiji, tapi mangrupa basajan, balik-mun tos workout snack.

1. Berries seger kalayan Pondok Opak atanapi Yogurt. Deui, ieu bakal butuh bit leuwih dicerna, tapi bakal ngabantu kakuatan workout panjang tur tetep anjeun ti perasaan lapar dugi ka tiasa gaduh ditangtoskeun hidangan pos-workout.
2. Endog Hardboiled sarta sakabeh roti bakar gandum. Ieu deui ka dasar snack anu murah tur gampang nyiapkeun.
3. Coklat Susu. Gagasan basajan ieu dijadikeun warta bari deui salaku dahareun recovery pos-latihan anu jadi alus, lamun henteu hadé, tinimbang inuman olahraga komérsial. Kalawan alesan alus. Susu coklat mibanda nisbah idéal karbohidrat sarta protein pikeun mantuan perbaikan karuksakan otot sanggeus workouts tangguh. Ogé nyadiakeun nice, basajan, snack pre-latihan. Ngan ulah balik overboard jeung susu-hiji pint bisa jadi nyatu lamun anjeun ngalakonan 30-45 menit workout.

Nu Bottom Line

Dahar saméméh hiji workout pondok mangrupa pilihan. Aya loba alesan alus ulah dahar pre-latihan, sarta lamun ilaharna tuang tilu hidangan biasa na sababaraha snacks sapoé, Anjeun meureun teu kedah salempang nu loba ngeunaan dahar saméméh hiji workout nu lasts kirang ti sajam. Lamun, di sisi séjén, Anjeun gaduh hiji jadwal hidangan mahiwal, skip hidangan, atanapi aya hiji atlet serius di tangerang puncak, Anjeun bisa jadi kudu jadi bit leuwih mindful tina naon na nalika dahar saméméh latihan.

Candak katingal nutup di rutin anjeun sapopoé, kabiasaan pangan, jeung pola makan saméméh anjeun otomatis mengkonsumsi tambahan, perlu pre-workout kalori saukur sabab geus uninga yen éta penting pikeun dahar hal saméméh latihan. realitas teh nya eta paling urang moal merlukeun sagala inuman olahraga husus, bar énergi atawa fancy snacks kakuatan-boosting saméméh maranéhna kantor ka gym pikeun sési latihan 45-60 menit gancang. Tapi lamun aya perasaan lapar jeung teu didahar di sababaraha jam, lampu na snack cageur kawas jelema ngusulkeun luhur bisa jadi sagala nu peryogi pikeun 60-menit workout basajan.