1 - pelvis nétral
Ngarti alignment pelvic dina latihan kudu prioritas pikeun saha néangan pikeun maksimalkeun pungsi efektivitas ngalir maranéhna ngalakukeun. The alignment of pelvis mangaruhan sagalana luhur jeung handap eta, ti alignment tina tulang tonggong jeung beuheung keur nu di suku jeung suku.
Tucked alignment pelvic ieu pakait sareng sikep goréng, nyeri deui, sarta di sahenteuna, pola gerak episien. Nalika urang leuwih keun ka pelvis kami kalibet susunan otot kaasup urang flexors hip , glutes (otot butt) jeung quadriceps dina cara anu nyiptakeun hiji berpotensi injurious episien, sarta, alignment tina pelvis.
Dina instruksi Pilates, aya sababaraha variasi ngeunaan naha mun ngalakukeun latihan tangtu ku balik datar atawa tulang tonggong nétral . Sababaraha latihan Pilates rengse dina cara anu ngamungkinkeun deui lengthen sapanjang mat dina respon kana papacangan ti otot beuteung nyieun hiji Dengdekkeun slight tina pelvis. Tapi ieu teu di keun kaleuleuwihan anu meunang dina loba cara masarakat. Aya teu pira perdebatan, kumaha oge, ngeunaan pelvis overly tucked. Eta moal jalan.
Dina kaca ieu, urang nyandak hiji tampilan nutup-up di pelvis nétral, tur dina kaca hareup, anu pelvis overly tucked. Jigana anjeun bakal bisa ningali bédana. Dina poto di luhur, modél urang ngabogaan pelvis nétral. Nétral sacara umum nyaéta alignment pang éfisiénna jeung alam pikeun pelvis, naha anjeun nangtung, diuk, atanapi bohong turun.
Ningali nu pelvis model urang urang aya dina hiji alignment nétral, aya bewara yen lamun plat anu disetel dina abdomén dirina handap, eta bakal tempatna datar, teu cara ngadengdekkeun handap atanapi luhur. Mun manehna éta nyandak posisi ngadeg ieu, anjeun bisa ngabayangkeun yén pelvis nya éta mangkok cai jeung nu caina sits merata teu slosh kaluar ka hareup atawa ka tukang.
2 - pelvis The overly tucked
Di dieu model urang geus leuwih tucked pelvis nya. Ieu watek umum di latihan, tapi pamustunganana éta pisan ngawatesan. Ieu mangrupakeun posisi anu henteu nyaimbangkeun kadar pelvis atanapi dianggo otot beuteung di cara optimal.
Anjeun tiasa ningali éta lamun plat anu disetel dina abdomén model urang urang handap, eta moal bakal tempatna datar, eta bakal Dengdekkeun arah tombol beuteung nya. Dina raraga neangan pelvis nya ieu tucked, modél urang geus kalibet dirina flexor hip otot dina cara nu bade ngahambat kabebasan gerak. Aya teuing Dengdekkeun kana struktur pelvic sakabeh.
posisi ieu bisa kasampak akrab. Kavling urang mungkas nepi dieu nalika aranjeunna coba mun ngalakukeun latihan kawas crunches, atawa Pilates roll up na angkat dada . posisi ieu ngajadikeun eta harder mun meunang nepi, tur harder digawekeun otot anjeun rék digawé, kawas ABS teh.
3 - tucked pelvic alignment nyegah Gerak Cekap
Candak catetan sodara anu boga gangguan ngalakonan Pilates roll-up! Di dieu, modél urang nyoba pikeun ngalakukeun hiji Pilates gulung nepi kalawan pelvis overly tucked. Anjeun bisa jadi bisa ningali futility tina eta. Anjeun oge bisa ngabayangkeun kumaha practicing pindah ku pelvis tucked bakal ngamajukeun deui nyeri na pola gerak episien sejenna dina hirup sapopoé.
Di dieu, modél urang urang flexors hip anu bunched nepi di hareupeun pingping dirina di crease hip, quads dirina nu overly aub, tur teu aya deui jalan manehna bade meunang awakna luhur nya nepi-na-leuwih ku pelvis tucked mun kieu extent. Henteu ngan éta, tapi anjeun bisa jadi bisa ngabayangkeun kumaha exertion of flexors hip bisa nyieun suku hayang ngapung nepi - masalah umum di roll-up belah. Model urang geus Isro jadi jauh yén Aisyah keur ngabogaan kasulitan ngajaga suku paralel jeung suku nya nu rolling kaluar ka sisi
Anjeun tingali cara model urang ampir Sigana dikomprés mana luhureun pingping meets hip, batan panjang tur kabuka? Keur naon urang hoyong ningali di dieu mangrupakeun pelvis nu alami ngagambarkeun leuwih panjang slight na flattening sahiji deui model urang urang sapanjang lantai sakumaha manehna prepares gulung nepi - tanpa keun badag sarta flexors hip lalaki di jalan.
Diajar digawekeun ku béda alignment pelvic keur latihan diri: Praktek nyungsi Anjeun alignment nétral . Lajeng buka roll up na ngalakukeun eta tanpa keun a. Sakali ABS anjeun meunang kuat eta bakal loba gampang ti pajoang flexors hip anjeun!
Hatur nuhun kana Susie Haggas of Bingah Cat Pilates for kabawa daék demonstrate sababaraha "salah" posisi.