Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 297
Gajih - 8g
Carbs - 48g
Protéin - 10g
Total sareng 25 mnt
Prep 10 mnt, Cook 15 mnt
Servings 2 (1 taco tiap)
Ngarasakeun taco ramah-heartburn ... keur sarapan! Ieu teu ngandung hiji heartburn pemicu tunggal -no jalapeños lada, cabé cabé, paprika, saos BBQ, bawang bodas, bawang, atanapi jus jeruk haseum. Tapina, Anjeun masih gé meunangkeun flare Méksiko tradisional ti rempah kawas cumin na coriander, tortillas jagung, sarta jeruk zest.
bahan
- 1 leutik kentang amis, cubed (1/4 "- 1/2" buah)
- 1 wortel sedeng, peeled na sliced (1/4 "rounds)
- 1 séndok minyak zaitun
- 1 séndok taneuh cumin
- 1/2 séndok téh taneuh coriander
- 1/4 séndok téh uyah
- zest of 1/2 jeruk
- 1 cup canned kacang hideung, mashed
- 2 tortillas jagong 6 inci
siap-siapna
- oven Preheat mun 350F sarta baris hiji lambar baking leutik jeung kertas parchment.
- Dina mangkok alit, campur kentang amis sarta wortel jeung minyak zaitun, cumin, coriander, uyah, sarta jeruk zest. Mindahkeun kana lambaran baking jeung manggang salila 15 menit.
- Sakali sayur anu siap, nyebarkeun kacang hideung nu mashed dina tortilla tur luhur jeung veggies.
- Ningali tips porsi handap pikeun bongbolongan topping tambahan.
Panggantian bahan sarta Variasi
Swap di sayuran root favorit Anjeun upami anjeun lain kipas tina wortel jeung amis kentang-turnips, parsnips, rutabaga , radishes, sarta kohlrabi mangrupakeun pilihan alus nu moal pemicu heartburn.
Anjeun oge bisa ngagunakeun jenis béda tina kacang lamun teu boga rupa hideung gunana.
Goreng jeung porsi Tips
Sayur Anggang ngabitukeun kalawan rasa, jadi anjeun bisa kalayan gampang mikaresep sarapan tacos ieu tanpa nanaon ditambahkeun. Éta gé ngarasa leuwih kawas sarapan topped kalawan hiji endog atanapi jeruk-zested yogurt leuwih tiheula. Anjeun tiasa nambahkeun endog digoréng, asak dina satengah séndok minyak zaitun, sarta Sprinkle kalawan saeutik saeutik kapur zest pikeun tambahan 90 kalori. Alternatipna, luhur ku 2 sendok polos yogurt-gajih low dicampur zest ti satengah kapur pikeun hiji tambahan 35 kalori.
Anjeun tiasa ngawula tacos ieu tradisional, ku ganda tortilla , tapi éta penting pikeun tetep porsi di pariksa lamun geus heartburn. Hidangan gedé condong ngaronjat tekanan beuteung na maksakeun asam kaliwat panghalang antara lambung anjeun sarta esophagus. Lamun pikir Anjeun bakal ngarasa lengkep sareng tortilla lapisan tunggal, lengket éta.
Ngahemat waktos isuk-isuk, nyiapkeun veggies jeung buncis hideung mash peuting tadi na ngan saukur ngumpul taco anjeun isuk-isuk.