Ngawangun Kakuatan Tanpa Equipment
"Calisthenics" mangrupakeun istilah ngajéntrékeun latihan fisik ngalibetkeun gerakan awakna anu leuwih atawa kirang grounded sabudeureun hiji titik sarta ngalibatkeun saeutik mun euweuh alat-alat. Hal ieu geus fallen ti ni'mat diantara trainers. Leuwih bermakna pikeun trainers poé ieu téh "PT" atawa " Bootcamp ".
Sanajan kitu, calisthenics bisa nyadiakeun strengthening otot, kalenturan jeung ketahanan otot malah dina program nu biasa.
Di dieu 10 kudu-kudu latihan.
Burpee
The Burpee , anu latihan kalawan nami lucu, geus nangtang lamun dipigawé neuleu kalawan énergi tinggi. Ieu bisa genuinely disebut latihan lengkep-awak. Mimitian nangtung, squat handap sarta dorong suku kaluar ka pungkur, cageur mun ngadeg jeung aing di leungeun thrusting hawa ka luhur, terus ngulang.
Pushup
Urang kabeh terang standar pushup , tapi anjeun bisa ngarobahna rupa nambihkeun kana éta ku cara ngarobah posisi leungeun, shifting aranjeunna ngadeukeutan ka awak sangkan aranjeunna leuwih hese. Anjeun oge bisa nedunan aranjeunna kalayan tuur dina taneuh sangkan aranjeunna gampang. Jalan, pushups anu kudu di sagala workout calisthenic.
luncat Jack
Luncat up, suku outstretched na Clap! Leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun kalawan leungeun ngalegaan tur balik ka taneuh pikeun hiji Ambalan. Tetep repeating siklus ieu jumlah susunan pangulangan atanapi waktos. Hiji favorit heubeul, hususna keur barudak ngamimitian kalawan calisthenics, jumping jacks ngamekarkeun wirahma, kasaimbangan sarta atribut fisik lianna.
Squat
Anjeun tiasa ngalakukeun loba rupa gratis squats tanpa beurat. Dua laga, salah laga, satengah-jalan, squat pinuh ka lanté, leungeun meuntas, leungeun outstretched na leungeun overhead. Coba éta kabéh alatan maranéhna ngawangun kakuatan handap-awak jeung ketahanan. Kudu ati anjeun teu overstress mendi dengkul, sanajan.
Longsér
Ayeuna pikeun sésana relatif.
The Longsér mangrupa karya hébat keur butt jeung suku tanpa teuing komitmen-inténsitas tinggi. Naha gancang atawa pungkur, samping atawa 45 derajat pikeun rupa.
ceurik crunch
Hiji abdominals hébat latihan teh ceurik crunch. Ieu ngagabungkeun hiji crunch standar kalawan suku diangkat atanapi suku pindah dina gerak Ngabuburit.
Plank
Sabaraha lami Anjeun bisa nahan plank nu? Numpurkeun awak anjeun on forearms ngagulung na tips toe, tuur kaluar taneuh. Panahan nu abdominals jeung tahan ketang. Lamun bisa meunang nepi ka tilu menit anjeun lakukeun ogé.
Témbok Squat Isometric
Ieu mangrupa variasi isometric tina squat baku, iwal anjeun pananggeuy diri ngalawan hiji témbok di posisi squat kalawan quads kasarna sajajar ka lantai. Tahan, tahan, tahan. Ngahontal 60 detik téh alus, 90 detik pisan alus.
bangku dip
Dina korsi aman, bangku atanapi platform, nyanghareupan ka luar jeung leungeun dina korsi, heels dina taneuh. Nyorong up ti korsi pikeun susunan 12-15 dips . suku lempeng ningkatkeun inténsitas jeung tuur ngagulung nyieun leuwih gampang.
Star Luncat
The Star Luncat teu sarua jeung jumping Jack tapi geus rada sarupa. The Star Luncat téh leuwih dinamis anjeun dorong leungeun jeung suku pikeun sisi jeung deui bareng ngawangun hiji gerakan hasil ngahijikeun Tatar. Ieu latihan tinggi-énergi.