Calisthenics mangrupakeun istilah loba urang meureun uninga taun sarta sababaraha taun ka pengker di kelas gym ... hiji kecap nu bisa nyieun anjeun cringe. The calisthenics istilah nujul kana latihan nu dilakukeun dina rhythmic, cara sistimatis ngagunakeun beurat awak keur lalawanan.
Tujuan calisthenics téh basajan - Pikeun mantuan anjeun ngawangun kakuatan, ketahanan, sarta kalenturan kalawan euweuh parabot diperlukeun.
dinten ieu, urang rutin ningali latihan calisthenic di workouts latihan kakuatan tradisional ogé di tangerang circuit sarta latihan boot camp.
Naha Calisthenics?
latihan beurat awak meureun ngalir pangbasajanna ulah naha anjeun hiji pemula, anjeun dina jalan nu taya alat-alat atawa anjeun teu boga loba alat-alat di imah.
awak anjeun bisa kalayan gampang cukup lalawanan pikeun mantuan Anjeun ngawangun kakuatan sarta daya tahan, gumantung kana latihan na sabaraha teuas anjeun damel di dinya.
latihan Calisthenic
latihan calisthenic has anu leuwih anjeun gé gampang ngakuan:
- Pus ap
- luncat Jacks
- Squats
- Lunges
- témbok sits
- Dips
- Tarik-up
- Burpees
- Planks
- Hiji Deadlifts laga
- sasak
Calisthenic workouts
Hal hébat ngeunaan calisthenics nyaeta nu tiasa ngalakukeun aranjeunna mana - Dina kamar hotél anjeun, basement grandma anjeun, dapur anjeun bari nu nuju masak atawa bari nu nuju nonton TV. Aranjeunna geus cara hébat kana laksana tur tetep aktip kabéh dinten panjang.
- Lamun anjeun meunang nepi isuk-isuk: Coba lakukeun pushups atanapi crunches nalika anjeun meunang nepi ka hudang awak anjeun nepi na meunang getih ngalir
- Lamun anjeun nuju ngalakukeun putus tina karya : Unggal kali Anjeun nyandak putus, nyokot 5 latihan sarta ngalakukeun unggal salah 10 kali. moal bisa ngalakukeun éta jam gawé? Coba latihan kantor ieu .
- Lamun anjeun nuju ngalakonan chores: Tambahkeun squats unggal waktos Anjeun nyokot hiji hal nepi lanté. Angkat karinjang laundry overhead sababaraha kali atawa ngalakukeun lunges dina jalan ka kamar laundry.
- Bari nu nuju nyieun dinner: Nungguan cai kulub? Tempo sabaraha squats anjeun bisa ngalakukeun. Bari ngantosan hayam ka Panggang, ngalakukeun circuit a - Pushups, squats, lunges, dips, jumping jacks na plank a. Naha tiap hiji keur 10-15 reps (nahan plank pikeun salami anjeun tiasa) lajeng tingali sabaraha rounds anjeun bisa ngalakukeun.
- Bari nonton TV: Gantina zoning kaluar bari nu nuju nonton TV, meunang ka handap di lantai pikeun sababaraha pushups atanapi crunches. Tempo sabaraha dips anjeun bisa ngalakukeun kaluar dipan. Tangtangan salaki anjeun ka kompetisi pushup.
Anjeun oge bisa nyieun hiji sakabéh workout kaluar tina latihan calisthenic. Candak nu latihan nu didaptarkeun di luhur sarta ngalakukeun tiap hiji keur 10-5 reps, salah sanggeus sejenna tanpa istirahat (lamun bisa). Lamun anjeun meunang ka tungtungna, tingali lamun tiasa ngalakukeun eta sakabeh deui pikeun tangguh, total workout awak.
Kumaha Jieun Beurat Awak latihan Gawé
The aral awak latihan beurat nyaeta aranjeunna bisa jadi salaku sengit saperti mun anjeun migunakeun timbangan pikeun nambahkeun leuwih lalawanan. Masih, éta henteu hartosna aranjeunna moal bisa dianggo pikeun anjeun. Aya nyatu trik anjeun tiasa nganggo pikeun nambahkeun inténsitas pikeun awak gawé beurat Anjeun tanpa ngabogaan nyokot susunan dumbbells.
- Balik slow: Hayu urang nyebutkeun nu nuju ngalakonan squat, nu lolobana urang bakal perlu beurat beurat pikeun. Gantina beurat, ngalambatkeun pindah ka handap, lakukeun 8 diitung handap sarta 8 diitung nepi. Anjeun bakal bener ngarasa eta mun anjeun ningkatkeun waktos otot anjeun handapeun tegangan.
- Ngalakukeun eta Dina Salah leg: Hayu urang butuh nu squat sarua nu bisa ngarasakeun teuing gampang tanpa beurat na hayu urang nangtung di hiji leg sarta lampahkeun squat hiji laga. Ayeuna anjeun bahagia nu nuju teu nyekel timbangan nanaon.
Jalma nu ngan sababaraha cara anjeun tiasa ngadamel calisthenics kana workout nangtang.