Tips kanggo tinggal Fit Salila ngarecah na Libur
Sarerea baris ngalaman hiji gangguan dina latihan na workout jadwal maranéhna ti jaman ka jaman. Libur, weddings, vacations, tatu na malah gering bisa sagala gaya nu nyandak sababaraha waktu kaluar euweuh urusan kumaha dedicated yo nu keur latihan Anjeun. Ku kituna, kumaha anjeun tiasa tetep laksana prioritas a lamun jadwal parobahan anjeun? Na kumaha saeutik (atawa sabaraha) latihan bisa anjeun meunang jauh jeung na masih mulasara kabugaran anjeun?
Bari aya teu salah jawaban katuhu pikeun sarerea, paling ahli satuju yén éta kabéh gumantung kana tujuan anjeun sarta tingkat anjeun ayeuna Cimerak. Lamun tujuan utama anjeun pikeun mulasara tingkat kabugaran Anjeun salami sababaraha minggu latihan ngurangan, teras sababaraha latihan sedeng pikeun 30 menit saban poé séjénna nyaeta sakabeh nu peryogi. Lamun tingkat anjeun ayeuna Cimerak mangrupakeun tinggi na rék tetep jalan nu, anjeun bakal kudu ngaluyukeun waktu latihan anjeun, tipe na inténsitas sasuai.
Anjeun bakal ngamimitian deconditioning (kaleungitan kabugaran) dina kira dua minggu lamun ngeureunkeun latihan sakabehna. Sakali leungit, waktu nu diperlukeun ampir tilu kali salami keur recondition sakumaha eta nyandak kana "detrain".
Ngajaga Kabugaran Jeung Short, High inténsitas Latihan
Lamun perlu ngurangan waktu latihan anjeun sababaraha minggu, ulah salempang, Anjeun bakal meunang deui tingkat kabugaran anjeun ayeuna geulis gancang nalika jadwal mulih anjeun ka normal. Ngan teu eureun exercising sakabehna.
Studi geus ditémbongkeun nu bisa nyegah declines di kabugaran cardiovascular nepi ka tilu minggu ngan ku lakukeun latihan inténsitas luhur (70-75 persén denyut jantung maksimum) pikeun jadi saeutik jadi dua dinten per minggu.
Top Cara pikeun Ngajaga Kabugaran Salila ngarecah
- Di minimum a, nedunan dua kualitas luhur,-inténsitas tinggi, sesi latihan 30-menit minggu tiap nepi ka tilu minggu anjeun kedah tiasa ngajaga tingkat kabugaran anjeun dugi ka tiasa ngahanca program dawam Anjeun.
- Nambahkeun 30 detik ngutruk Sidang Pelatihan dua kali saminggu.
- Tambahkeun selang Pelatihan Kabiasaan dua kali saminggu.
- Tambahkeun Sakur Short, High-inténsitas workouts guna kaduruk langkung kalori dina kirang waktos.
- Nganggo poé mun anjeun teu bisa laksana pikeun Rest jeung Pamulihan . Tetep poe inténsitas tinggi 2 nepi ka 4 dinten eta for teu ngabantuan maksimum sarta ngidinan nyatu waktu keur sésana, nu penting lamun ngalakonan workouts-inténsitas tinggi.
- Ulah skip latihan pikeun leuwih ti kurang leuwih tilu minggu atawa anjeun bakal nempo hiji kamunduran sakabéh di kabugaran anu bakal nyandak sababaraha usaha pikeun pikeun meunangkeun deui.
Kumaha Ka Ngajaga Latihan rutin anjeun Salila ngarecah na Libur
- Latihan di Isuk éta sarta anjeun jauh leuwih gampang ngalakukeun hal eta!
- Nganggo prinsip pinter tur nyetel sababaraha gol nyata pikeun rutin anjeun sarta motivasi Anjeun.
- Ngajadwalkeun latihan teras nahan eta dina kalénder Anjeun.
- Tanya kulawarga anjeun atanapi babaturan pikeun rojongan.
- Jieun laksana hiji aktivitas kulawarga.
- Nganggo tips sarua nu make beginners pikeun Ngalalanyahan na nempel jeung Latihan .
- Latihan di imah atawa di hotél jeung " No Equipment, Beurat Awak workout " pikeun ngahemat waktos perjalanan.
- Marios ka 10 Equipment Kabugaran Gagasan Top pikeun travelers
- Ngajaga sikap saimbang sarta ngarasakeun rupa workouts pondok.
- Paké waktu améh sésana, cross karéta atawa salaku cara pikeun merangan overtraining .
sumber
Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratory sarta ciri métabolik detraining manusa. Med Sci Olahraga Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Review.
Lemmer, JT, et al. Réspon umur na gender pikeun latihan kakuatan sarta detraining, Kedokteran sarta Élmu di Olahraga & Latihan, 32 (8): 1505-1512, Agustus 2000.
Burgomaster KA, Cermak nm, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Respon Divergent protéin angkutan métabolit dina otot rangka manusa sanggeus ngutruk latihan interval na detraining. Kami J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Feb 15;
Toraman NF, Short istilah na detraining istilah panjang:. Nyaeta aya bédana antara jalma ngora-lami tur heubeul? Br J Olahraga Med. 2005 Aug; 39 (8): 561-4.