Rék hiji waktos finish Marathon alus, tapi carana teu eta ngabandingkeun ka batur? Kabeneran aya, sagalana geus relatif lamun datang ka kali Marathon alus. Pikeun runners elit, ras lalaki di hiji Marathon utama bisa jadi meunang di tentang 2 jam, 5 menit jeung lomba anu awéwé bisa jadi meunang di tentang 2 jam, 22 menit. Tapi 99 persén runners Marathon ngajalankeun nowhere deukeut jalma jaman.
Di dieu aya sababaraha yardsticks langkung realistis ngagunakeun nalika ngukur Marathon Anjeun pagawean waktu.
Rata Marathon pagawean Time
Dina watesan rata kali Marathon, median Marathon pagawean waktu di 2016 pikeun lalaki di marathons AS éta 4:22:07 (9:59 menit per mil Pace), nurutkeun ngajalankeun AS. Median pagawean waktu pikeun awéwé éta 4:47:40 (10:58 menit per mil Pace).
Boston Marathon Qualifying Times
Kanggo sababaraha runners amatir, nu Boston Marathon qualifying kali (BQ) nyaéta ukuran tina hiji "alus" waktos Marathon. Tapi ngan perséntase leutik runners Marathon sabenerna ngahontal kali ieu. Pikeun cocog keur Boston Marathon, lalaki umur 18 nepi ka 34 kudu ngajalankeun 3:05 atawa gancang, sarta awéwé di éta grup umur kedah ngajalankeun 3:35 atawa gancang. Sanggeus éta, waktu tambahan dibikeun ka grup umur heubeul. Standar waktu BQ bisa ngarobah ti taun ka taun. Pikeun cocog, Anjeun kedah ngajalankeun hiji Marathon nu mangrupakeun salah sahiji ras Boston Qualifier nu ditunjuk.
Loba runners pilih salah sahiji marathons jeung kursus panggancangna nepi nyobian earn waktos BQ.
Netepkeun Rékam Personal anjeun
Kanggo sabagéan ageung marathoners mimitina-waktos, gawang biasana nepi ka rengse, tinimbang pikahariwangeun ngeunaan waktu pagawean maranéhanana. Runners anu ngajalankeun sababaraha marathons biasana neangan hasil maranéhna ngaronjatkeun sabab mangtaun langkung pangalaman jeung kapercayaan.
Ulah nempatkeun teuing tekanan dina diri pikeun ngajalankeun hiji waktos gancang di Marathon mimiti Anjeun. Sakali anjeun boga Marathon hiji kaayaan sabuk anjeun, lajeng éta fun bersaing ngalawan diri na coba ngéléhkeun Anjeun catetan pribadi (PR) tinimbang pikahariwangeun ngeunaan naon runners séjén anu ngalakonan.
Anjeun tiasa make waktu pagawean anjeun jarak pondok mun estimasi waktos Marathon lomba Anjeun . Ku nyaho waktu anjeun jarak lianna kayaning mil , 5k , 10k , sarta satengah Marathon , anjeun bisa nangtukeun lamun aya dina lagu keur waktu Marathon pangalusna anjeun.
Bandingkeun sorangan ka Pack
Mun anjeun panasaran ngeunaan sauntuyan kali pagawean has dina Marathon nu nuju ngajalankeun, cokot katingal di hasilna saméméhna éta lomba, nu kudu didaptarkeun dina website Marathon urang. Anjeun tiasa ningali kali tina winners group umur, sajeroning réngsé di tengah pak, sarta jalma anu réngsé di bagian tukang pak teh.
Umur-grading
kinerja anjeun estu gumantung kana sababaraha faktor, kayaning tingkat anjeun tina pangalaman, umur, jeung jenis kelamin. Hiji cara pikeun nyimpen sakabéh pamilon Marathon dina widang tingkat maén, paduli umur na gender maranéhanana, nyaéta ku umur-grading. Hasil umur-gradasi hayu Anjeun ngabandingkeun kali balapan anjeun pikeun maranéhanana runners sejenna dina lomba, sakumaha ogé kana baku keur umur anjeun jeung génder.
Anjeun tiasa make tanda kalkulator umur-grading angka kaluar waktu lomba umur-gradasi Anjeun pikeun meunangkeun ngabandingkeun kumaha waktu pagawean Anjeun compares kalayan séjénna.
Jadwal Pelatihan Marathon
A Marathon mangrupakeun tantangan serius, euweuh urusan naha éta mimiti Anjeun atawa fiftieth Anjeun. waktos Anjeun kedah ningkatkeun sareng pangalaman jeung udar ditangtoskeun. Lamun nuju perencanaan pikeun ngajalankeun Marathon a , didieu sababaraha jadwal latihan mun milih tina:
- Pemula Marathon Jadwal Pelatihan : jadwal ieu dirancang pikeun runners pemula nu rék saukur rengse Marathon nu. Anjeun kudu boga hiji basa ngajalankeun sahanteuna 15 mil saminggu pikeun ngamimitian program ieu.
- Ngaji / Walk Marathon Jadwal Pelatihan : jadwal ieu geared arah beginners anu hoyong nganggo strategi ngajalankeun / walk pikeun latihan jeung completing Marathon Anjeun.
- Canggih pemula Marathon Jadwal Pelatihan : jadwal latihan Marathon 20-minggu ieu geared arah runners pemula canggih anu geus réngsé sababaraha marathons.
- Panengah Marathon Jadwal Pelatihan : jadwal latihan Marathon 18-minggu ieu geared arah runners panengah anu racers Samaun jeung hayang ningkatkeun maranéhna kali finish.
A Kecap Ti
Salaku runner John pantun ngomong, "mujijat The teu yen kuring réngsé. Mujijat nyaeta I kagungan kawani pikeun ngamimitian". Anjeun tiasa ulah sadaya kasalahan Marathon rookie tur jadi pinuh disusun pikeun dinten lomba , tapi nanaon bisa lumangsung ngaliwatan kursus 26,2 mil. Anjeun bisa nyandak asal piala pikeun grup umur anjeun atawa jadi runner panungtungan sakuliah garis finish. Jalan, anjeun marathoner sarta anjeun meunangna a. Ngagem medali Marathon anjeun kalayan sombong.