Loba runners hoyong terang naon dianggap waktu nu sae pikeun ngajalankeun mil (atawa kilométer), tapi éta tangguh pikeun ngajawab patarosan nu kusabab éta pisan subjektif. Gumantung kana umur nu runner sarta génder, hiji "gancang" waktu keur mil atawa kilométer tiasa greatly rupa-rupa. Sababaraha runners KUMIS mertimbangkeun ngajalankeun hiji sub-6: 00 mil salaku prestasi badag, bari sababaraha runners novice bisa jadi ecstatic ngajalankeun mil handapeun 10:00.
Rékaman dunya ayeuna keur mil outdoor anu 3: 43,13 keur lalaki jeung 4: 12,56 keur awéwé. Tangtu, paling runners moal datangna mana deukeut jeung jalma jaman, tapi aranjeunna tetep bisa dianggo kana ngaronjatkeun sorangan catetan pribadi keur jarak mil.
Mil Times keur High Murid Sakola
Tinggi lagu sakola sarta cross nagara runners anu mindeng ngaledek ngeunaan kumaha waktu mil maranéhna bakal ngabandingkeun kana atlit SMA sasama maranéhanana. Dina kalolobaan bagian tina AS, budak SMA anu tiasa ngajalankeun hiji sub-5: 00 mil tiasa pisan kalapa dina lagu SMA jeung tim cross nagara. Sami bener keur katresna SMA anu tiasa ngajalankeun hiji sub-6: 00 mil.
Mil Times pikeun Jaman Grup anjeun
Hasil umur-gradasi ngidinan Anjeun pikeun ngabandingkeun kali balapan anjeun pikeun standar pikeun umur anjeun jeung génder. Anjeun tiasa make umur-grading ieu kalkulator angka kaluar waktu lomba umur-gradasi Anjeun pikeun meunangkeun ngabandingkeun kumaha waktu pagawean Anjeun compares kalayan séjénna.
Terus di pikiran nu abilities dulur urang rupa-rupa, jadi teu meunang teuing bray up dina ngabandingkeun waktos mil anjeun ka runners lianna '. Hiji hal hébat ngeunaan balap jarak husus nyaeta nu bisa bersaing ngalawan diri, tinimbang batur. Anjeun tiasa nguji diri ku ngajalankeun mil lajeng ngulang test teh sanggeus sababaraha minggu ningali lamun geus ningkat.
Lamun hayang meunang gambar leres kamajuan anjeun, coba pikeun nguji diri dina kursus sarua, saprak anjeun gé ngajalankeun mil gancang dina Tangtu datar, dibandingkeun ka hiji papasiran. Sangkan bisa bersaing ngalawan diri jeung ngukur kamajuan sorangan tinimbang salempang ngeunaan jalma séjén urang mil kali.
Anjeun oge bisa dianggo kana ngaronjatkeun Pace Anjeun per mil lamun nu nuju ngalakonan ngalir panjang ti mil. Nalika ngajalankeun on treadmill atawa maké alat GPS atawa ngajalankeun aplikasi, Anjeun bisa ngukur Pace Anjeun per mil sarta ogé ningali Pace rata Anjeun. Salaku kabugaran anjeun sarta daya tahan ningkatkeun, Anjeun bakal tiasa nyukur waktu kaluar Pace Anjeun.
Standar tentara pikeun Dua-mil Run
Tentara urang Dasar Pelatihan fisik Kabugaran Test (PFT), nu recruits Tentara kudu lulus dina urutan ka lulusan Pelatihan Dasar, ngagunakeun uji kinerja fisik tilu-acara dipaké pikeun assess ketahanan. Komponén ngajalankeun sahiji test nu mangrupakeun timed dua-mil ngaji. Lalaki umur 17 nepi ka 21 kudu ngalengkepan dua mil di handapeun 15:54 (7: 57 / mil) jeung maranéhanana yuswa 22 nepi 26 kudu ngajalankeun eta di handapeun 16:36 (8: 18 / mil). Waktu baku pikeun awéwé yuswa 17 ka 21 nyaeta 18:54 (9: 27 / mil) jeung éta 19:36 (9: 48 / mil) pikeun jalma yuswa 22 ka 26.
Kumaha Jalankeun mil gancang
Lamun nuju hoping pikeun ngaronjatkeun waktos mil anjeun, aya nyatu cara pikeun meunang gancang .
Sababaraha teknik latihan , kawas fokus dina bukit, lakukeun speedwork, atawa Mayar perhatian ka stride anjeun, tiasa ngabantu. Trik méntal ogé bisa jadi mangpaat pikeun mantuan nyorong ngaliwatan ngarareunah nu hadir kalawan balap teuas.
pendekatan Anjeun ogé bisa béda lamun anjeun hiji pemula atawa hiji runner ngalaman. Jalan, loba jalma ningkatkeun waktos ku cara ngajalankeun mil tanpa stopping , sarta jeung latihan katuhu, anjeun teuing bisa.
Ngajalankeun jarak lianna
Anjeun oge bisa ningkatkeun waktos mil anjeun ku ngajalankeun jarak panjang salaku bagian tina rutin anjeun ngajalankeun. Jieun salah sahiji ngalir mingguan Anjeun jarak leuwih panjang batan ngalir Anjeun lianna.