Pintonan dua sét latihan béda tanpa putus
A superset mangrupakeun bentuk latihan kakuatan nu Anjeun mindahkeun gancang ti hiji latihan ka latihan misah tanpa nyokot putus pikeun sésana di antara dua latihan. Ilaharna, anjeun bakal nyandak putus ringkes nyekel napas anjeun atanapi grab hiji inuman tina cai antara sét hiji latihan. Ieu oge mere waktu pikeun otot cageur. Tapi lamun ngalakukeun supersets maneh pindah ti hiji set kana sejen tanpa putus.
Aya dua cara utama nu supersets bisa dilaksanakeun. Ieu dua cara anu rada béda, sahingga, hasil diturunkeun tina aranjeunna greatly rupa-rupa. Dua jenis utama supersets aya lawan supersets group otot sarta sarua supersets group otot.
Kaunggulan tina Superset workouts
Supersets bisa dipaké minangka cara pikeun ngalakukeun latihan anu leuwih dina panjangna dibéré waktu. Bari otot anjeun anu recovering ti hiji set, anjeun ngajalankeun latihan sejen tinimbang nyokot putus. Anjeun tiasa pindah deui ka latihan heula nedunan set sejen tur teruskeun pola nu dugi ka kedah putus pikeun inuman atawa recovery. Supersets nempatkeun hiji tekenan kana stamina ogé kabisa, sakumaha kurangna putus antara susunan tiasa pisan nangtang.
Reps, susunan, sarta Supersets
Di tangerang beurat, set anu mangrupakeun angka tinangtu tina latihan anu sarua dipigawé konsistén tanpa stopping. Susunan téh comprised reps , pondok pikeun pangulangan, nu mangrupakeun pintonan individu of a latihan tunggal.
Contona, lamun ngalakukeun 10 curls panangan sakaligus, nu dianggap salah set 10 reps. Unggal salah sahiji 10 curls panangan dipigawé dianggap rep a.
A superset bisa janten set 10 biceps curls dituturkeun ku set 10 triceps ekstensi atawa bisa jadi hiji set 10 push-up dituturkeun ku set 10 tekenan sababaraha bangku dumbbell.
Nentang Otot Supersets Grup
Hiji formulir pisan umum ngeunaan hiji workout superset ngawengku digawé dua grup otot lawan patukang tonggong lajeng repeating sirkuit. Contona, hiji superset umum ngawengku ngajalankeun hiji latihan awak luhur lajeng langsung pindah ka latihan awak handap. Dina conto ieu, pamilon bakal nedunan hiji set dina pers bangku lajeng hiji set dina pers leg .
Metoda sejen gampang rencana supersets nyaéta pikeun Silih kalawan nentang Grup otot. Anjeun tiasa ngagabungkeun bangku, nu gawéna dada, jeung sakaligus seated nu engages tukang.
supersets ieu pisan sarupa ka rutin latihan circuit. Sanajan supersets condong difokuskeun dua latihan dina hiji waktu, jeung Kabiasaan latihan circuit mindeng gaduh nepi ka 10 stasiun, duanana workouts merlukeun saeutik sésana antara latihan.
Otot sarua Grup Supersets
Cara kadua pikeun ngalakukeun workout superset nyaéta pikeun milih dua latihan béda nu dianggo kaluar group otot sami lajeng nedunan aranjeunna patukang tonggong tanpa sésana hiji. Pintonan quadriceps ekstensi langsung saatos squats conto tipe ieu superset. jenis ieu superset gawéna hiji wewengkon individu utamana teuas. Ieu cara hébat bade difokuskeun wewengkon husus awak.