harti:
Otot quadriceps diwangun ku opat otot badag di hareup pingping: nu femoris rectus, intermedius vastus, lateralis vastus, sarta medialis vastus. The "quads" aya otot anu kuat aub dina gerakan sarta propulsion. Latihan nu ngaronjatkeun otot quadriceps aya tekenan sababaraha leg, squats jeung ekstensi leg.
Ngucapkeun: kwad-ri-seps
Dipikawanoh ogé Salaku: quads, otot pingping hareup, otot vastus, rectus femoris otot
Conto: The otot quadriceps biasana well-dimekarkeun di cyclists profésional.
Anatomi ti Otot Quadriceps
The rectus femoris boga asal na di tulang tonggong iliac tina tulang hip. Otot quadriceps lianna mibanda asal maranéhanana dina femur nu. The lateralis vastus asalna dina beungeut gurat tina femur, anu intermedius vastus dina beungeut anterior, sarta medialis vastus dina beungeut medial. Kabéh opat quads ngalebetkeun dina patella (papayung dengkul teh) via urat quadriceps sarta dina tuberosity tibial via ligament patella. The femoris rectus sawaréh nyertakeun tilu quadriceps lianna. Saraf femoral innervates nu quads sarta aranjeunna meunang suplai getih maranéhna via gurat arteri circumflex femoral.
Naon Ulah nu Otot Quadriceps Naha?
The quadriceps sagala karya manjangkeun (ngalempengkeun) dengkul teh. The rectus femoris ogé flexes hip nu, di medialis vastus adducts pingping jeung ogé ngalegaan tur externally rotates pingping jeung stabilizes papayung dengkul teh.
Anjeun nganggo quads iraha wae nu ngalempengkeun anu dengkul ngagulung. Dina kahirupan sapopoe, aranjeunna ngabantu anjeun meunang nepi ti korsi, leumpang, nanjak tangga jeung squat. Éta nu dipaké dina leumpang jeung ngajalankeun di awal stride sarta perlu dipaké nyata nalika bade Turun gunung. Aranjeunna meunang hiji workout riil nu mibanda Ngabuburit, sarta cyclists gaduh quads well-dimekarkeun.
The quads dipaké dina luncat na olahraga kawas baskét anu merlukeun jumps.
The quadriceps anu antagonists ka hamstring na gluteal otot, nu ngalakukeun leuwih ti pagawean beurat di jalan na leumpang. Quads kedap bisa boga pangaruh dina pamadegan otot antagonistic .
latihan Quadriceps
Sprinting, Ngabuburit jeung stair climbing bakal mere quads a workout alam. latihan sanyawa keur quadriceps kaasup sprints, squats, lunges, deadlifts, leg pencét jeung Smith Mesin squats. latihan isolasi keur quads kaasup ekstensi leg tur mesin latihan pikeun pingping jero na pingping luar.
- Bodybuilding quad latihan: Kumaha mun ngawangun quads pikeun kompetisi.
- Dalapan latihan Quadriceps: Kumaha mun nedunan latihan pikeun ngawangun quads.
- Quadriceps strengthening latihan: latihan ieu dipaké dina terapi fisik pikeun ngaronjatkeun fungsi tina quads.
Quadriceps manjang
quadriceps kedap bisa ngabalukarkeun teu saimbangna jeung hamstrings jeung otot gluteal. Runners na cyclists bisa ngalaman quads ketang. Pemanasan nepi di hiji Pace gampang bisa ngabantu nulungan quads ketang, tapi maké manjang geus ilahar.
- Tilu Quadricep manjang : manteng ngadeg atawa bohong turun.
- 8 Yoga penah nu manteng Quads anjeun : belah pikeun beginners ngaliwatan yogis maju.
Tatu Quadriceps
Runners mindeng ngamekarkeun saimbangna antara otot hamstring kuat tur quadriceps kurang berkembang. A otot quad ditarik atawa tapis bisa hasil, mindeng salila akselerasi, ngutruk, atawa aksi najong dadakan.
- Quadriceps metot sarta lawon : Gejala, bantuan heula, treatment, sarta pencegahan.
- Quadriceps Kaséhatan na rehab: A therapist fisik ngécéskeun kumaha quadriceps nyumbang kana mobilitas hanca dasar. Tatu atawa kalemahan tina quads nyumbang kana nyeri dengkul tur nyeri deui lemah sareng ieu bisa jadi bisa kajawab ku terapi fisik tur perlakuan.