Kumaha Diajar ka Cinta ka Jalankeun
Anjeun hate ngajalankeun? Ulah salempang, anjeun moal nyalira. Paling runners-lamun teu sakabeh-geus miboga pamadegan moments nalika aranjeunna geus bener questioned naha maranéhna dimimitian kalawan olahraga sarta wondered lamun maranéhanana kudu lengket kalayan eta.
Tapi ngan sabab bisa jadi éta kipas pangbadagna di jalan henteu hartosna anjeun kudu sono kaluar dina sakabéh fabulous na kauntungan . Mun rék ngudag jalan, nuturkeun tips ieu tentang kumaha carana naekeun kasabaran anjeun (meureun malah mimiti cinta!) Jalan.
Anjeun bisa jadi teu manggihan ngajalankeun senang atawa nikmat dina iteuk tapi-hareup kalayan eta-tur anjeun bisa jadi dina cara anjeun ka kavling highs runner urang jeung garis finish.
1. Gambar kaluar naon sih teu resep. Jeung nyoba ngarobah éta. Sababaraha urang otomatis disebutkeun yen eta hate ngajalankeun, tapi bisa jadi teu mikir ngeunaan naha. Anjeun bosen? Ulah suku anjeun meunang capé? Ulah anjeun meunang kaluar tina napas gampang? Ulah ngarasa timer sadar ngeunaan ngajalankeun? Mertimbangkeun alesan naha anjeun teu geus resep ngajalankeun kaliwat tur mimitian perencanaan léngkah nyandak anu bakal ngalereskeun isu maranéhanana.
2. miceun boredom. Malah lila-waktos runners ngaku sia bosen bari ngajalankeun, utamana lamun ngajalankeun on treadmill nu. Tapi aranjeunna ngagunakeun strategi pikeun nyegah boredom ti meunang aranjeunna. Ti ngadengekeun musik atanapi audiobooks, mun ngalakukeun fun workouts interval, mun Ngalanglang ruteu jalan anyar, aya kitu loba cara pikeun megatkeun up monotony nu.
3. ngambekan leres. Sababaraha runners anyar nyerah dina ngajalankeun sabab moal bisa meunang kana wirahma sarta ngarasa kawas aranjeunna keur salawasna kaluar tina napas.
Mun engapan anjeun teuing deet, nu nuju teu bade ngarasa rileks, sarta anjeun bisa meunang hiji sisi stitch bangor.
Pikeun meunang jumlah maksimum oksigén, Anjeun kedah ngambekan di ngaliwatan sungut anjeun na irung, sarta kaluar ngaliwatan sungut anjeun. Difokuskeun nyokot breaths beuteung jero . Anjeun kudu ngarasa ngembangna abdomén anjeun, tinimbang dada luhur anjeun.
Lamun ngarasa kawas engapan anjeun lalaki teuing deet atawa karasaeun kaluar tina kontrol, ngalambatkeun turun atawa butuh keur leumpang istirahat.
4. Ngawangun waktos anjeun sarta jarak lalaunan. Ulah coba mun ngalakukeun teuing teuing geura-giru. Anjeun bakal meunang discouraged na sigana neruskeun daek ngajalankeun. Coba ngagunakeun téhnik ngajalankeun / walk , dimana anjeun ngajalankeun pikeun bagean pondok lajeng nyandak keur leumpang istirahat. Anjeun neruskeun kalawan program ngajalankeun / walk, coba manjangkeun jumlah waktu nu nuju ngajalankeun jeung ngurangan waktu anjeun leumpang.
Nalika nu nuju ngajalankeun, Anjeun kudu bisa ngambekan pisan gampang jeung mawa kana paguneman. Ulah salempang ngeunaan Pace Anjeun per mil-lamun bisa lulus "test Obrolan" na nyarita dina kalimat lengkep tanpa gasping pikeun hawa, teras nu nuju pindah di speed katuhu. Dimimitian kaluar kalayan jenis ieu gampang jalan bakal nulungan nyegah overtraining na overuse tatu. Anjeun tiasa difokuskeun ngaronjatkeun kagancangan anjeun sakali anjeun geus diwangun nepi ketahanan anjeun, ngajentrekeun, kapercayaan, sarta-mudahan-enjoyment tina jalan.
5. Kakuatan karéta. Ieu endah sabaraha jalma Kuring geus dikaitkeun ka nu geus ngadawuh ngawangun leuwih otot geus ngaronjat enjoyment maranéhanana ngajalankeun. Sanggeus dipake dina ngamekarkeun core hadé jeung kakuatan leg, aranjeunna disebutkeun yen jalan karasaeun gampang. Loba tatu ngajalankeun utamana dengkul jeung masalah nu patali jeung hip, ngamekarkeun kusabab kelemahan otot atawa imbalances, jadi lakukeun latihan kakuatan biasa bisa mantuan nyieun anjeun leuwih tatu-tahan.
Coba ditambahan ieu workouts kakuatan-palatihan pikeun runners .
6. Run kalayan séjénna. Ngajalankeun kalawan grup atawa salah sobat nyaeta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun cicing ngamotivasi tetep jalan. Anjeun bakal leuwih fokus dina enjoyment anjeun meunang ti interaksi sosial, sarta mudahan poho yén ngajalankeun teu hal favorit Anjeun. Anjeun oge bisa coba diajak ngobrol runners sejenna ngeunaan naha maranéhna sunda ngajalankeun. Anjeun bisa manggihan aspék positif ngeunaan jalan anu bakal ningkatkeun enjoyment Anjeun olahraga jeung memotivasi anjeun tetep bade. Keur hiji bagian tina komunitas jalan gedé buron baris mantuan anjeun ngarasa leuwih disambungkeun kana olahraga.
7. Ngawangun kapercayaan Anjeun. Sababaraha urang ulah rék ngajalankeun di publik sabab pikir maranéhna gé kasampak slow, konyol pisan gajih, teuing heubeul ka runners séjén atawa jalma nyetir ku. Coba teu ulah salempang ngeunaan naon urang pikir, tur jadi reueus diri pikeun dipake dina ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur kabugaran. Nyokot léngkah keur naekeun kapercayaan anjeun, kawas digawé dina formulir jalan ditangtoskeun tur meunang sababaraha gear ngajalankeun kitu anjeun bakal ngarasa leuwih nyaman.
8. Paké humor. Banyolan Urang bisa mantuan meunang maneh ngamotivasi tetep bade. Naha anjeun teu daek ngajalankeun ALL waktu atawa ngan aya kalana manggihan diri hating eta, anjeun bisa bisa nyaritakeun (atawa sahanteuna seuri di) ieu tanda petik pikeun maranéhanana anu hate ngajalankeun .
Kuring boga sababaraha babaturan ngajalankeun anu ogé resep pikeun nganyatakeun distaste maranéhanana pikeun ngajalankeun kalawan kaos lucu nu nyebutkeun hal saperti, "Kuring Ngan Jalankeun keur donat" atawa "Sloth Tim ngajalankeun. Hayu urang sare waktu beurang gantina." Gaduh rasa humor ngeunaan parasaan anjeun ngajalankeun sabenerna bisa ngabantu anjeun haneut nepi ka olahraga deui, anjeun meungkeut runners séjén anu ngaku ka gaduh pikiran sarua. Anjeun nimu nu geus teu nyorangan sarta yén éta OKE pikeun ngajalankeun teu salawasna cinta eta.
9. Campur hal up. Lamun nuju salawasna ngajalankeun dina treadmill atawa jalur anu sarua kabeh waktu, coba oyag nepi rutin anjeun ku lakukeun sababaraha speedwork atawa maénkeun sababaraha kaulinan pikiran bari nu nuju ngajalankeun. Atawa coba hiji fun lomba éta béda ti 5k biasa, kayaning a lomba relay atawa leutak ngaji.
10. ngagungkeun kamajuan Anjeun. ganjaran nu biasa keur kamajuan anjeun ngajalankeun paling dipikaresep bakal ngaronjatkeun motivasi anjeun sarta mantuan anjeun nangkeup ngajalankeun deui. Meunang diri sababaraha gear jalan anyar sanggeus anjeun geus ngahontal tujuan utama, atanapi ngagungkeun kalawan urut.