Naha nu nuju ngajalankeun hiji 5k atanapi Marathon, nu katilu ahir lomba bisa duanana fisik sarta grueling mental. Kadangkala tinggal tangguh mental jeung keur sanggup tarung ngaliwatan sababaraha ngarareunah tiasa beda antara hiji lomba nu rada kukituna hilap sarta PR anyar.
Di dieu hiji kumpulan tips mental pikeun meunangkeun Anjeun ngaliwatan mil panungtungan sahiji lomba a. Milih leuwih yén pikir anjeun bakal dianggo pangalusna keur anjeun, sarta jadi siap mimitian nganggo aranjeunna nalika bade meunang tangguh.
Nyorong Out Pikiran négatif
Lamun ngantep pikiran négatip, kayaning "Kuring ngarasa capé" atanapi "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu," ngabdi di, anjeun gé mimiti yakin aranjeunna. sora batin anjeun bakal ngarahkeunnana kumaha anjeun ngarasa. Ngocok off parasaan négatip ku ngaganti poto eta sareng mantras positif kawas, "Kuring ngarasa alus," "Kuring bakal rengse kuat," atawa "kuring ngagaduhan ieu!" Anjeun ahirna gé mimiti yakin aranjeunna. Tetep repeating kecap positif sapertos "kuat" jeung "yakin" jeung "tangguh" tetep pikiran négatip na fearful jauh. Anjeun bakal mimiti ngarasa kuat sarta leuwih percaya diri ngeunaan finish Anjeun.
balik Agronomi
Nyokot hiji runner di hareup maneh na difokuskeun catching jalma éta. Ieu mantuan lamun jalma nu geus ngagem warna caang atanapi hal nu nangtung kaluar. Ngabayangkeun diri hooking anjeunna nya ku rod fishing lajeng ngawitan reeling anjeunna atanapi di dirina. Saatos lulus aranjeunna, manggihan karana nyekel sarta nyokot manehna atawa mareuman nya. Mun anjeun teu resep analogi fishing, gambar hiji tali sabudeureun jalma anu tarik aranjeunna dina.
Ieu ngan salah sahiji sababaraha kaulinan pikiran anjeun bisa maénkeun.
Atur Mini-Goals
Nyokot hiji titik dina jarak-kayaning tanda, spectator, atawa mil kamajuan-na difokuskeun sia aya. Sakali anjeun ngahontal éta, nyokot titik anyar. The mil final baris balik pisan gancang lamun geus difokuskeun kana ngahontal cita sarta netepkeun leuwih anyar. Tur Anjeun bakal ngarasa kirang cemas alatan nu nuju Mayar perhatian ka mangsa kiwari, teu kumaha anjeun gé jadi perasaan dina mil hareup.
imut
Anjeun ngarasa leuwih energized nalika anjeun senang. Malah lamun teu ngarasa kawas mesem, palsu eta dugi ka ngadamel eta. panongton lomba kawas cheering pikeun runners senang, jadi Anjeun ogé bisa meunang sababaraha cheers deui masihan anjeun hiji dorongan sapanjang jalan. bonus sejen mungkin nyaeta fotografer lomba ngarebut nice poto lomba anjeun.
Pariksa Bentuk anjeun
Practicing mindfulness , atawa tinggal di jaman kiwari, tiasa ngabantu anjeun museurkeun pikiran anjeun jeung ngurangan tegangan fisik atawa ngarareunah. Anjeun tiasa mindful ku Mayar perhatian ka formulir anjeun sarta gerakan. Lampahkeun dipariksa awakna total, dimimitian ku sirah anjeun. Pastikeun nu ditéang nepi na payun, moal handap di suku anjeun. Tetep taktak anjeun deui rileks, teu hunched leuwih. Coba kalibet core Anjeun. Ulah nyekel sagala tegangan dina leungeun anjeun, wrists, sarta leungeun. Leupaskeun leungeun anjeun ka sisi anjeun sababaraha detik terus inggeung kaluar leungeun Anjeun. Pastikeun yén suku anjeun nu badarat dina hips anjeun, sangkan nu nuju teu overstriding.
Difokuskeun engapan anjeun
Anjeun oge bisa cicing dina mangsa kiwari ku Mayar perhatian ka engapan anjeun. Pastikeun Anjeun nuju ngalakukeun breaths jero tina beuteung anjeun. Inhale ngaliwatan irung anjeun jeung sungut, sarta gempur ngaliwatan sungut anjeun. Fokus dina wirahma engapan anjeun tiasa pisan reureuh na comforting.
Pikir Ngeunaan Kumaha Jauh Anjeun geus Kita Hayu
Ulah difokuskeun sabaraha jauh geus ditinggalkeun pikeun ngajalankeun. Pikirkeun sadaya mil na menit nu geus ngajalankeun. Anjeun ngagaduhan ngaliwatan sakabeh eta tur éta balik ayeuna. Lajeng ngan ngajalankeun mil yen anjeun di. Sateuacan anjeun terang eta, anjeun bakal jadi nyebrang yén garis finish