Diajar Naha Liz Koch Teu Telepon Psoas anjeun hiji Flexor Hip
Otot psoas perenahna jero dina inti awak. Pikeun pamadegan urang dina Pilates sarta élmu latihan sejen, dimana perhatian ka inti mangrupa Cangkuang, nu psoas mangrupa otot acan enigmatic penting. Pamahaman kami tina naon nu psoas nyaeta sarta peran na dina awak anu masih ngarobah. Salah sahiji alesan pikeun nu geus hasil karya ahli Liz Koch, anu geus nalungtik, ngajarkeun, jeung nulis ngeunaan psoas pikeun leuwih tilu puluh taun.
Dina wawancara mah jeung Liz Koch, abdi hayang ngajajah alam unik tina psoas ogé kumaha carana dianggo ku psoas ngaliwatan gerakan sarta ngaleupaskeun kalawan sababaraha patarosan Pilates-spésifik. Di dieu téh naon atuh diajar.
Kumaha Apal Mun Psoas anjeun Dupi kedap
The psoas teu ukur hiji otot inti (sarta powerhouse Pilates otot), tapi oge utusan primitif tina sistim saraf pusat. Numutkeun Koch, anu psoas ngagambarkeun sagala incoherency dina inti anjeun atanapi gangguan dina jalan awak anjeun ngarespon kana gravitasi.
The gejala paling atra tina hiji psoas kedap mangrupakeun pangwatesan dina stop kontak hip. The psoas sacara harfiah ngalir ngaliwatan bola tina sirah femur jadi lamun ketang, eta constrains rotasi di stop kontak di. Ngarareunah, nyeri, tur aches di hareup stop kontak hip mangrupakeun gejala a psoas kedap handap.
Dina psoas luhur, nu gejala nu aya paling kaprah nyaeta rasa nyepeng atawa tegangan dina solar plexus.
Tegangan Ieu bisa nyorong diafragma maju jadi nu bakal ningali watesan di napas, hiji cara up, komprési, sarta beuteung diwatesan. Bari nyeri deui low ieu pakait sareng tegangan dina psoas, hubungan kausal sabenerna cara sejen sabudeureun: nu psoas kedap ieu talatah saimbangna sapanjang tulang tonggong.
Naha Psoas anjeun bisa jadi kedap
Ayeuna, naha teh psoas kedap? Ieu kedap sabab geus nahan sababaraha gangguan sapanjang midline , biasana overstretched atanapi torn ligamén. Di dunya Pilates, hal munggaran urang kukituna kasampak di nurutkeun Koch nyaeta sacral iliac (SI) disfungsi joint jeung / atawa teu saimbangna pelvic. Nalika otot psoas kudu ngimbangan disfungsi, éta dimimitian pikeun ngaleutikan. Leuwih waktos, upami urang kalibet dina psoas dina pola nyepeng statik kawas ieu, eta dimimitian mun leungit kabiasaan dinamis na supple; eta shrinks sarta nyiptakeun tegangan.
Hubungan antara Anjeun Psoas, pelvis, sarta SI mendi
Dina pedaran biomechanical tina psoas, anu psoas nyaeta flexor hiji sabab asalna ti hareup awak pindah ka hareup. Tapi Koch teu pikir tina psoas salaku flexor hip sabab psoas nyaeta nétral; eta hartina tumuwuh kaluar tina tulang tonggong. Manehna nyangka eta leuwih kawas utusan midline nu.
Masalah jeung psoas tiasa sinyal hiji saimbangna gabungan / pelvic sacroiliac. Contona, lamun pelvis Anjeun ngalir kalayan leg Anjeun atawa hiji belah ileum tanpa sejen, Anjeun bade gaduh masalah psoas sabab pelvis kudu bertindak salaku bagian tina inti, teu gerak kalayan leg ka.
Lamun omongan Kami ngeunaan stabilitas pelvic sarta pelvis nétral dina Pilates, naon urang kudu pilari mangrupakeun pelvis saimbang, nyebutkeun Koch.
Mayoritas isu psoas batang ti mendi sacroiliac (SI) nu leuwih stretched atanapi ligamén nu torn, anu pamustunganana shortens na weakens otot psoas.
Sababaraha kali, urang bakal ngadek SI maranéhna ngalakukeun sababaraha aktivitas lianna lajeng mungkas nepi di Pilates waras aranjeunna. Anjeun tiasa meunang sababaraha kasaimbangan nu balik ku gawe dina abdominals jeung otot sabudeureun pelvis, tapi pamustunganana Anjeun kudu dudung mendi sacroiliac. Upami teu kitu, momen nu leungit nada musculature anjeun, nu gangguan rangka nembongkeun up deui, dimimitian siklus deui.
Kumaha Latihan mangaruhan Psoas anjeun
Numutkeun Koch, lamun datang ka laksana jeung otot psoas ketang, éta teu naon eusina éta kumaha anjeun ngalakukeun eta.
Ieu beuki ngeunaan dorongan saméméh gerakan latihan. Lamun dorongan balik gerakan téh tetep dina psoas supple, anjeun bade ngalih ti tempat pisan béda ti lamun pikir dorongan nyaeta pikeun ngaktipkeun atawa jangkar eta sababaraha cara, nu nyiptakeun tightness na rigidity.
Kumaha latihan Sareng hiji Approach Psoas-Friendly
Kahiji, anjeun moal bisa kaanggo gerakan awak anjeun asumsina yén tulang tonggong téh statik sarta suku anu pindah awak. Dina modél émbrionik, modél Koch kieu, unggal gerakan asalna tina inti, nu mana latihan kudu dimimitian.
Kahiji, anjeun kudu ngantep buka tina gagasan nu kudu jangkar. Ieu ngan hiji shift saeutik mun balik ti gagasan yén anjeun pindah ti inti stabil pikeun pindah kaluar ti inti supple, nu kumaha rék. Tapi ieu merlukeun level nu tangtu kasadaran, nu kudu dibudidaya.
Koch percaya yén ieu bisa mimitian ku Pilates instruktur, anu kedah kaanggo latihan sarta gerak dina watesan lapisan. Lamun anjeun nganggap lapisan, gerakan itungan béda dina unggal lapisan. Contona, dina Mindahkeun psoas beurat ka handap kana bumi sedengkeun abdominals toned nganyatakeun up. Ieu nu "buoyancy" nu ditéang tinimbang ngadalikeun gerakan ku tumerapna ka handap jaringan. Mun anjeun teu nolak gravitasi, tapi gantina akal aliran na, Koch ngomong, anjeun tiasa ngarasakeun hiji rebound alam nu asalna nepi na ngarojong gerakan ieu tina angkat.
Kumaha Mantuan Release a Psoas kedap
Numutkeun Koch, anu pangalusna release psoas keur kalolobaan urang, sahanteuna awal, nyaéta sésana konstruktif. Ieu mahluk nu (teu lakukeun) posisi, manéhna nyebutkeun. Sateuacan anjeun laksana atawa di tungtung poé, sésana konstruktif robah sakabeh ekspresi tina sistim saraf pusat nu inherently numbu ka psoas Anjeun. Inget, psoas Anjeun nyaéta utusan sistim saraf pusat: jembatan antara awak luhur jeung handap, antara uteuk enteric jeung otak Gut, sarta expresses nu olahtalatah antara simpatik tur parasympathetic. Aya loba jalan dina sésana konstruktif, tapi anjeun teu nuju ngalakukeun eta. Anjeun ngan ngijinan ka kajadian.
Langkung Ngeunaan Liz Koch
Liz Koch mangrupa panulis The Psoas Kitab jeung Core Kasadaran: Ningkatkeun Yoga, Pilates, Latihan, sarta Tari ogé loba artikel dina psoas. 2011 ditandaan ulang 30th The Psoas Book. Manehna ngajarkeun bengkel sapanjang AS, Kanada, sarta Éropa jeung teleclasses anu rutin sadia ka dulur.