Anjeun teuleum ka ngangkat beurat, cardio , atawa naon baé program latihan sejen, Anjeun bisa jadi ngadéngé istilah "Unit motor." Naon anu hartosna persis? Dasarna, hiji Unit motor ngawasaan otot rangka na nyaeta gaya nyetir tukangeun unggal gerakan nu nyieun. Ieu ngawengku gerak sukarela kawas leumpang atawa ngajalankeun sakumaha ogé leuwih involuntary kawas engapan.
Naon Dupi hiji Unit Motor?
Otot awak manusa pisan rumit sarta jawab unggal gerakan kami nyieun.
Latihan bisa nyieun eta kuat tur inactivity baris ngaleuleuskeun aranjeunna.
Otot anu diwangun ku tipena béda serat. Aranjeunna meungkeut tulang jeung jaringan konéktif jeung kieu geus jadi sanajan kuat ti otot sorangan.
A Unit motor diwangun ku sél saraf tunggal atawa neuron nu innervates grup otot rangka. Neuron narima sinyal ti otak na merangsang sagala serat otot dina éta Unit motor tangtu.
Hijian Motor téh béda gumantung kana dimana aranjeunna sarta naon maranehna ngalakukeun. Éta ogé datangna dina ukuran béda. Aya unit motor leutik nu ngan bisa merangsang lima atawa sapuluh serat pikeun ngalakukeun hal kawas blinking atanapi sniffing. Anjeun oge kudu unit motor nu kaasup ratusan serat otot. Di handap ieu mangrupakeun jawab gerakan badag kawas najong atanapi jumping .
Kumaha Aranjeunna Gawé
Pas hiji Unit motor meunang sinyal ti otak, sakabéh serat otot dina eta kontrak Unit dina waktos anu sareng kalawan gaya pinuh.
Anjeun teu bisa balik satengahna ku motor unit-éta sakabéh atanapi nanaon. Jumlah gaya Anjeun ngahasilkeun iraha wae dibikeun gumantung kana sabaraha unit motor awak anjeun nelepon pikeun.
Contona, upami anjeun nuju picking up pensil, unit motor anjeun bakal ngahasilkeun wungkul salaku loba gaya anjeun kudu nyokot pensil éta. Tapi nyebutkeun nu nuju picking nepi bal boling.
Nu nuju maké unit motor sarua tapi ieu ayeuna nu peryogi leuwih gaya mun nyokot beurat heavier.
Anjeun tiasa ngahasilkeun leuwih gaya lamun anjeun boga leuwih badag, otot kuat. Ieu tiasa lumangsung lamun Anjeun angkat beurat dina rutin sarta difokuskeun overloading otot anjeun kalawan beurat leuwih ti aranjeunna tiasa ngadamel.
Motor Unit na Adaptasi
Tujuan ngangkat beurat nyaeta tangtangan otot Anjeun. Ku cara eta, aranjeunna adaptasi kana tantangan anyar jeung tumuwuh kuat. Hijian Motor téh bagian badag adaptasi éta.
Lamun Anjeun pertama kali ngamimitian latihan kakuatan, uteuk anjeun responds ku recruiting beuki loba unit motor unggal waktos Anjeun keuna otot a. Anjeun terus digawé kaluar, anjeun bisa ngahasilkeun leuwih gaya na unit motor anjeun seuneu dina Pace leuwih gancang. Hal ieu ngajadikeun gerakan anjeun gancang sarta leuwih efisien.
Sakali anjeun ngahasilkeun hubungan ieu antara otak, otot, sarta unit motor anjeun, hubungan anu tetep, sanajan upami Anjeun ngeureunkeun digawé kaluar. jalur bakal salawasna jadi aya mun anjeun datangna deui latihan.
Perkara teu sabaraha lila ti putus Anjeun butuh, awak anjeun salawasna bakal apal kumaha carana do, sebutkeun, a curl bicep atanapi squat a. Tangtu, anu henteu otot anjeun bakal boga kakuatan anu sarua. Anjeun masih kudu ngawangun deui naon kakuatan atawa ketahanan anjeun geus leungit.
Éta mémori anu gerak anu tetep.
Paké Ieu atanapi leungit
Konci pikeun ngajarkeun awak anjeun keur recruit unit motor deui, ngahasilkeun leuwih gaya, sarta ngajaga massa otot téh angkat beurat dina rutin.
Tungtunan umum nyarankeun ngangkat beurat pikeun sakabéh grup otot dua nepi ka tilu poé nonconsecutive saminggu. Konsistensi anu tombol nyata ngajaga massa otot sarta progression biasa jaminan maneh moal pencét dataran frustrating.
Lamun nuju ngan ngamimitian, méré pemula total workout awakna hiji try. Anjeun bakal ngarasa bédana dina ngeunaan hiji minggu na kudu mimiti alus dina latihan pamadegan unit motor.
> Sumber:
> Amérika Council on Latihan. Ace Personal palatih Manual, 4 ed. San Diego, A: Déwan Amérika on Latihan 2010.