Afternoons anu pangalusna tapi isuk-isuk bisa tetep anjeun ngamotivasi
Latihan téh bagian penting tina hiji gaya hirup sehat sarta aktif. Bari sababaraha urang leuwih milih ngajalankeun katuhu jauh isuk-isuk, batur ngarasakeun workout soré telat. Sababaraha urang malah laksana katuhu sateuacan bade jadi peuting. Aya naon benefit keur exercising iraha wae tangtu dinten?
Ieu topik teuing perdebatan diantara atlit, para ahli latihan, sarta peneliti.
Bari aya sababaraha bukti yén telat soré is the time optimal pikeun workout a, aya mangpaat pikeun kali lianna. Euweuh urusan naon, anu mutlak wayah pangalusna pikeun laksana is the time anu hade pangalusna keur anjeun.
The Best Waktu keur latihan
Pikeun rada sababaraha waktos, para ahli geus dicatet yén telat soré sarta mimiti tunggang gunung nu kali pangalusna mun laksana. Dumasar kana hasil panalungtikan, anjeun bakal meunang hasil optimal lamun suhu awak anjeun di na pangluhurna. Keur kalolobaan urang, éta mangrupakeun antara 4 pm sarta 5 sore, sanajan sababaraha studi manjangkeun waktos ieu 7 pm
Ieu dina ieu sababaraha jam nu geus putus jeung ketahanan puncak. Exercisers condong nedunan hadé dina tés prestasi fisik ngukur kapasitas aérobik na waktos réaksi ogé. Ieu ogé timing alus keur pencegahan tatu. Anjeun bisa jadi leuwih waspada tur museur sore jeung otot anjeun anu warmed up ti kagiatan dinten urang.
Isuk-isuk, ngan saméméh anjeun bangun, suhu awak anjeun di titik panghandapna dina sapoe.
Ieu bakal nunjukkeun yén isuk teu wayah pangalusna pikeun laksana. Sanajan kitu, aya sababaraha kaunggulan ka rutin isuk.
isuk Motivasi
Ngajalankeun isuk-isuk bisa mantuan tetep anjeun ngamotivasi. Panalungtikan némbongkeun yén isuk exercisers anu leuwih konsisten jeung regimens workout maranéhanana ti jalma anu dianggo kaluar dina soré atawa burit.
Ieu bisa jadi alatan kanyataan yén nu nuju teu meunang nepi saméméhna pikeun budi Tujuan ngajalankeun atawa nganiaya gim. Sadaya sorts hurdles bisa datang nepi sapopoe anu bisa nyegah anjeun ti nempel ka rutin soré. Anjeun bisa boga gawe telat, ngajalankeun kids prakna, eureun ku toko, atanapi naon. Isuk-isuk, anjeun bangun na anu siap buka kalayan henteu hurdles di jalan Anjeun.
Sajaba, isuk mimiti oge bagian coolest poé salila bulan warmer. Anjeun bakal jadi aman tur leuwih nyaman lamun ngajalankeun isuk-isuk nalika éta panas.
Kabiasaan pribadi
Numutkeun "The Psikologi of Latihan: integral tina Teori jeung Praktek," pendekatan paling praktis nyaeta beradaptasi rutin Anjeun pikeun nyocogkeun gaya hirup Anjeun. Sahingga latihan anjeun alami nuturkeun jadwal anjeun sarta tendencies pribadi bisa nulungan ka stress of needing mun laksana, anu bakal nulungan urang lengket eta.
Sababaraha urang anu isuk jalma alam jeung ngaji mantuan aranjeunna meunang siap pikeun poé. Batur bisa manggihan hiji workout soré janten putus hébat dina poé atawa latihan nu mantuan aranjeunna unwind sanggeus karya jeung niup kaluar uap.
Kitu ogé, jadwal Anjeun bisa jadi hadé cocog ka isuk ngaji ti hiji workout burit. Antara commitments kulawarga jeung gawe, éta ogé mungkin nu ukur bisa boga jandela sempit keur squeeze di workout hiji peuting.
Bari anjeun teu ngarasa kawas digawé kaluar dina mangsa éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarobah wirahma circadian Anjeun pikeun nyocogkeun jadwal Anjeun.
Wengi owls ogé bisa manggihan kanyamanan di kanyataan yén studi geus ditémbongkeun yén latihan saméméh ranjang teu mangaruhan kualitas saré anjeun. Ieu bisa ningkatkeun laju haté anjeun salila sababaraha jam mimiti saré, tapi atlit dina hiji ulikan némbongkeun euweuh bédana dina saré antara menak jeung non-latihan maranéhanana poé.
Ieu kontradiktif panalungtikan saméméhna nu ceuk latihan isuk éta hadé pikeun sare. Sanajan kitu, hiji hal anu sarerea satuju kana anu nu kudu meunang jumlah nyukupan tina sare.
Atlit anu saré dicabut némbongkeun hiji réduksi signifikan dina kinerja.
Timing acara
Mun anjeun latihan pikeun acara husus atawa olahraga sababaraha hal, waktu latihan optimal Anjeun kedah coincide mibanda aktivitas éta. Contona, lamun anu latihan pikeun Marathon a, ngajalankeun isuk-isuk bisa nyiapkeun nuhun acara alatan paling marathons dimimitian isuk-isuk. Kontras, loba baseball jeung baskét kaulinan anu dicoo Atang bari kaulinan soccer bisa jadi dijadwalkeun pikeun sore.
Perkara teu nu olahraga nu ilubiung dina, latihan salila jelema jaman bakal ngabantu awak anjeun nedunan hadé dina game atawa dinten lomba. Lamun éta mungkin, sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen latihan lalawanan isuk bisa offset bédana timing ieu.
Adapting mun Robah
Loba timing dianjurkeun pikeun latihan geus ngalakonan kalayan wirahma circadian Anjeun. Ieu mangrupakeun siklus poean nu ngatur loba fungsi fisiologis, kaasup alertness anjeun, tekanan darah, suhu awak, jeung métabolisme.
Sarerea ngabogaan wirahma 24-jam na kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaluyukeun atawa "ngajarkeun" awak anjeun nedunan hadé di kali tangtu. Ieu teuing kawas nyaluyukeun ka waktu anyar dina jam alarm anjeun. Kahiji minggu atanapi dua bisa hésé tur anjeun bisa ngalawan bangun nepi di hiji waktu samemehna. Dina bulan kapayun, sanajan, awak anjeun bakal dipaké pikeun robah tur loba jalma manggihan yén maranéhna bangun saméméh alarem mana pareum.
Sami bisa dipigawé kalayan rutin latihan Anjeun. Sakali anjeun nangtukeun yen hiji waktu nu tangtu dina sapoe jalan pangalusna pikeun jadwal, awak, acara, sarta sakabeh faktor Anjeun sejenna, Anjeun tiasa ngawitan ngalatih awak anjeun keur cocog eta.
Contona, upami anjeun mimitian ngalakonan ngalir panjang isuk-isuk, awak anjeun bakal dipaké pikeun ngajalankeun dina waktu éta. Anjeun oge bakal meunang biasa kana rutin tina bangun up, nginum, dahar, make kamar mandi, sarta ngajalankeun. Sanggeus sababaraha waktu, éta bakal jadi alam kadua teras rutin bakal nulungan anjeun cicing ngamotivasi.
A Kecap Ti
Bari bukti keur waktu best of dintenna pikeun laksana téh sakuliah tempat, garis handap téh boga sawatara latihan leuwih hade tinimbang taya pisan. Workout lamun gawéna pangalusna pikeun jadwal Anjeun. Euweuh urusan naon waktos poe anjeun ngalakukeun eta, Anjeun masih gé meunang sagala kauntungan tina latihan biasa.
> Sumber:
> Chtourou H, Souissi N. The Pangaruh Pelatihan di hiji Time spésifik Poé: A Review. Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan. 2012; 26 (7): 1984-2005. Doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton kJ, Collins MA. Kaspésifikan Circadian Dina Latihan Cimanuk. Ergonomics. 1989; 32 (1): 79-92. Doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox Cl, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. The Psikologi of Latihan: integral tina Teori jeung Praktek. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Balukar vigorous Ahir-Peuting Latihan dina Quality Saré sarta Cardiaca otonom Kagiatan. Journal of Saré Panalungtikan. 2011; 20 (1). Doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.