Salah sahiji masalah paling umum anu runners, utamana beginners, pangalaman nu jahitan samping , atawa cramping katuhu handapeun kandang iga. Jero beuteung engapan bisa nulungan nyegah jahitan samping, nu hartina anjeun bisa neruskeun jalan teu salempang ngeunaan slowing handap meunang leupas tina kejang dina.
Tujuan beuteung engapan jero nyaeta ngagambar dina jumlah paling hawa kana bayah anjeun kalawan unggal napas.
Nyandak dina hawa nu leuwih hartina otot anjeun meunang leuwih oksigén, nu bisa ngabalukarkeun ningkat prestasi jalan. Anjeun oge bakal ngarasakeun pisan langkung nyaman jeung rileks lamun nu nuju ngajalankeun.
Kumaha Naha Deep beuteung engapan
- Kahiji, anjeun kudu pastikeun yén anjeun boga jalan alus formulir awak luhur . Tetep taktak anjeun santai, tapi pastikeun nu nuju teu slouching. Ulah nyimpen sirah anjeun nempel kaluar kusabab anu ogé bakal ngakibatkeun anjeun lean leuwih. Ngajalankeun hunched leuwih bakal nyieun hésé ngambekan deeply tina beuteung anjeun sarta meunang jumlah maksimum hawa dina bayah Anjeun. Lamun nuju perasaan tense, leupaskeun leungeun anjeun, sarta ngocok aranjeunna kaluar rék dipegatkeun tegangan dina. Lamun ilaharna mawa loba tegangan dina leungeun anjeun, taktak, jeung beuheung, teras anjeun kedah diajar kumaha carana ngahindarkeun ieu .
- Anjeun ngambekan di ngaliwatan sungut anjeun , nyorong burih anjeun kaluar na, dina waktos anu sareng, nyorong ka handap tur kaluar kalawan diafragma Anjeun. Hal ieu méré bayah Anjeun jumlah lolobana kamar rék dilegakeun tur digambar dina oksigén. Anjeun kudu ngarasa ngembangna abdomén anjeun, tinimbang dada luhur anjeun. Mun dada luhur anjeun ngembangna, nu nuju engapan teuing deet.
- Ngambekan kaluar lalaunan jeung merata ngaliwatan sungut anjeun. Salaku nu nuju lalaki dipaké pikeun beuteung engapan jero, anjeun forcibly tiasa gempur, jadi Anjeun perlu dipaké pikeun tehnik.
- Anjeun tiasa pariksa ningali lamun nuju ngalakonan eta neuleu ku bohong on deui anjeun sarta ningali beuteung anjeun anjeun hirup. Anjeun kudu ningali beuteung anjeun rising na ragrag jeung unggal napas. Lamun ukur ningali dada anjeun mindahkeun up, nu nuju teu engapan cukup deeply. Latihan deui bari jeung bohong turun, lajeng cobaan pikeun nginget sarta meniru yén téknik lamun nu nuju ngajalankeun. Yoga instruktur anu alus dina ngajarkeun téknik engapan jero, jadi butuh hiji kelas yoga atawa lalajo sabagian instruksi yoga online pikeun prakték langkung. Coba sababaraha penah yoga anu kacida mangpaatna pikeun runners.
Sumber: Darren Morton, et al. "Pangaruh sikep jeung tipe awakna kana pangalaman nyeri beuteung fana nu patali latihan." Journal of Élmu sarta Kedokteran di Olahraga 2010 13 (5).