Paling rangkep mixes jalan satapak ngandung kavling gula-didieu Éta kumaha carana sangkan sorangan
Trail campuran mangrupakeun non-perishable, snack merenah nu mangrupa padet énergi--hartina loba kalori anu dipakétkeun kana jumlah leutik dahareun. Hayu urang dimaksudkan nyadiakeun nourishment salila kagiatan beurat, kayaning lembang (ku kituna nami). Low-carb jalan satapak campuran mangrupakeun snack hébat geus saméméh atawa sanggeus hiji workout atawa loba aktivitas, atawa ngan saukur jadi hiji snack darurat dina dompet-tapi biruang dina pikiran nu paling pre-rangkep jalan satapak mixes teu cocog anjeun sakumaha low- carb.
Aranjeunna ilaharna ngandung beban penting gula, nu nyadiakeun "énergi rusuh" dina bentuk candies, coklat chip, sarta / atawa garing buah-tapi anjeun gé hayang ulah aya paling ieu dina diet low-carb. Di dieu Kang kumaha carana sangkan campuran jalan satapak sorangan, nyieun campuran rasa amis tur gurih rék, sarta jaga carbs handap.
Kacangan sarta Siki
mixes Trail condong geus loba kacang jeung siki, nu aya pangan unggulan dina diet low-carb. Aranjeunna tinggi di lemak haté-cageur, low di carbs, sarta loba nu luhur di protéin. Walnuts, Brazil mété, almond, hazelnuts, kacang, pecans, siki waluh , sarta sikina sunflower mangrupakeun tambahan hébat kana racikanana jalan satapak anjeun, sarta aranjeunna diantawis panghandapna di carbs diantawis kacangan jeung siki; cashews na pistachios, contona, geus rada beuki karbohidrat per ounce. Najan kitu, sagala kacangan jeung siki bisa dianggap pangan low-carb .
Anjeun oge bisa hayang ngasupkeun kacang asin tinimbang unsalted, nu baris nambihan deui rasa, tur nganggo ieu tips hareup pikeun nambahkeun hiji hint tina rasa amis kana racikanana Anjeun.
garing buah
Jalma anu keur aya di aktivitas fisik beurat biasana bisa meunang jauh jeung sahanteuna karbohidrat nu leuwih saeutik ti jalma anu teu laksana. Alesan sejen pikeun barang amis nyaeta rasa, tangtu. Trail campuran moal bakal bener jadi campuran jalan satapak tanpa saeutik rasa amis dina aya; eta ngan bakal janten nut jeung siki campuran.
Sanajan kitu, buah garing téh mindeng pisan tinggi di gula jeung biasana teu kaasup dina diet low-carb. Di dieu téh jalan nu bener pikeun nambahkeun buah garing nepi low-carb jalan satapak campuran.
Lalajo keur gula ditambahkeun. buah garing mindeng geus ditambahkeun gula; lamun buah henteu boga loba gula jeung dimimitian ku, anjeun tiasa bet sababaraha bakal ditambahkeun mangsa ngolah. Ku kituna, berries, kayaning blueberries na cranberries, anu biasana pilihan buah hébat nalika dahar low-carb, ampir salawasna boga pisan gula ditambahkeun lamun garing jeung dijual komersil. Baca labél bahan sateuacan Anjeun meuli tur skip sagala merek anu nambahkeun gula (handap Abdi gé ngajelaskeun kumaha carana meunang unsweetened).
Néangan variétas unsweetened atawa leuwih sweetened kalayan jus buah. Eden Organics ngajadikeun blueberries garing affordable na cranberries sweetened kalayan jus apel, contona. flakes kalapa Unsweetened ngadamel ngeunah, tambahan crunchy ka jalan satapak campuran sarta aranjeunna pisan low-carb. Séjén gula-gratis buah garing nyaéta dimungkinkeun pikeun manggihan di pasar dahareun kaséhatan husus tapi biasana leuwih mahal. Hiji sumber teh parusahaan Karen urang Naturals nu freeze-dries sayuran jeung bungbuahan kalayan nanaon ditambahkeun. Sababaraha toko dahareun cageur mawa produk sorangan, kayaning padagang Joe urang garing pelem strawberries, sarta nanas.
Catet yén ngan maca fakta gizi dina sababaraha produk freeze-garing bisa deceiving sabab informasi gizi téh ku beurat sarta aranjeunna pisan lampu saprak kabeh caina geus dihapus (saperti bungbuahan garing leuwih umum). Contona, hiji bak 1,5 oz of cranberries freeze-garing téh ngeunaan 3 gelas ku polumeu.
Paké jumlahna leutik. Kismis boga 125 gram karbohidrat éféktif per cup, kumaha oge, sabab sengit di rasa amis jeung rasa, kabeh kudu anu sababaraha kismis per sakeupeul kacangan jeung siki pikeun jelas amis. Malah leuwih hadé ti kismis anu currants sabab leutik sahingga maranéhna pak carbs pangsaeutikna.
Jieun anjeun sorangan. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun sorangan buah polos Anjeun garing, atawa kalayan ditambahkeun diganti gula. Kuring teu boga dehydrator a, tapi atuh ngamekarkeun metoda pikeun nyieun cranberries garing gula bébas dina oven.
Naha satengah na-satengah. Nalika grocery balanja atanapi balanja online, néangan pre-rangkep jalan satapak campuran sarta milih hiji jeung sahanteuna carbs sarta jumlah panghandapna gula. Lajeng, "éncér" eta ku Pergaulan cangkir campuran nu mibanda sababaraha gelas kacangan sorangan, siki, jeung kalapa unsweetened.
Hiji Resep Mudah pikeun Low-Carb Trail Campur
Ieu ngan salah sahiji kamungkinan, tangtu.
- 1 cup rasana kacang
- 1 almond cup atah atawa Anggang
- 1 cup waluh atanapi squash siki ( Kumaha Ka roti bakar Waluh Siki )
- 2 oz unsweetened kalapa
- ½ gelas kismis atanapi currants (sacara bébas-dipakétkeun, nyaéta teu cram di saloba mungkin)
Émbaran gizi: Ieu kedah ngadamel ngeunaan 16 servings of ¼ cup tiap. Unggal porsi kudu 6,5 gram karbohidrat éféktif jeung 3,5 gram serat. Lamun nyieun campuran sarua tanpa kismis, asumsina 14 servings, unggal kudu 4 gram karbohidrat éféktif jeung 3 gram serat .