Gagasan jeung resep
Kalayan kahirupan urang sibuk, ngabogaan breakfasts rusuh sadia téh penting pikeun meunang sapoe dimimitian katuhu. Kusabab urang henteu panjang lawan bagels sarta donat (anu nyadiakeun kavling aci tapi saeutik atoh gizi), urang kudu cara ka nyepetkeun prosés lalaki sehat low-carb sarapan dina jumlah leutik waktu. Di dieu aya sababaraha gagasan jeung tips for geus meunang gancang low-carb sarapan.
1. koret
Kantun reheating nu koret ti dinner kamari peuting urang nya salah sahiji cara panggampangna pikeun nyiapkeun sarapan bergizi. Salah sahiji kaunggulan téh nya éta gampang ngandung nyangkokkeun hade protéin . Protéin penting keur lalaki awak urang kaluar ka mimiti alus tapi teu salawasna gampang nyiapkeun kalawan speed hébat. Kuring coba nyieun hiji bagian tambahan atawa dua di tiap dinner supados Abdi gaduh cukup keur sarapan jeung / atawa dahar beurang poé saterusna. Kuring ogé nyieun tambahan sayuran nalika Kuring masak aranjeunna saprak maranéhna jiga kitu bisa nempatkeun dina scramble sarapan atawa omelet.
2. Dupi éta Bahan Siap Pindah
Perencanaan hiji ngocok protein? Ngukur sagalana kaluar peuting tadi kitu maneh ngan kudu buang kana Blénder nu. Gaduhan buckwheat panas, kayaning saharita buckwheat flax hidangan ? Nunda hidangan flax , uyah, sarta kayu manis dina mangkok on loket, jadi Anjeun ngan kudu nambahan nu panas cai jeung suuk mentega. Anjeun tiasa gaduh Bacon atawa sosis asak tur siap ZAP dina microwave nu.
3. Jieun Nyanghareupan
Loba sarapan barang bisa dijieun dina angkatan hiji lajeng refrigerated atanapi beku. Salaku conto:
- Endog - Scramble hiji angkatan badag (ku sayuran lamun hayang) lajeng ngabagi kana porsi. Éta bisa refrigerated pikeun 2-3 poé, jeung beku salila panjang. konsistensi bakal sangsara bit, tapi maranéhna moal secukupnya rupa. Hal anu hade malah hadé téh keur nyieun frittata a . Frittatas tiasa make up naon sayuran leftover atanapi meats anjeun boga on leungeun, sarta potongan leftover bisa refrigerated atanapi beku. Hiji pilihan sarupa nyaeta "mini frittatas" made in pan muffin tinimbang nyieun hiji hiji badag. Panggang dina 350 derajat Fahrenheit pikeun 15 menit kapayun. Paké non-iteuk muffin pan AND mentega dinya ogé! Anjeun malah bisa Panggang endog di Panci muffin buttered ku ngan megatkeun hiji endog kana unggal gelas. Tambahkeun kéju upami hoyong. Panggang sakumaha keur mini frittatas.
- Flax roti - Ayeuna damel roti bakar alus, atawa coba ieu: ngalembereh kéju leuwih dinya, Sprinkle kalawan Bacon, teras nutupan dua endog digoréng (tingali metoda rusuh pikeun endog handap).
- Muffins - Jieun muffins low-carb tur mibanda éta isuk-isuk, jeung sugan sababaraha kéju Pondok keur protéin (Sprinkle kayu manis dina kéju Pondok - Yum). The muffins freeze ogé.
- Pancakes - Jieun hiji angkatan badag tina pancakes sarta tetep dina kulkas atanapi freezer. Ngawula kalawan sirop gula-haratis atawa sirop Berry homemade. Atawa nyebarkeun jeung mentega suuk jeung / atawa jam gula-haratis jeung dahar salaku sandwich atanapi roti bakar di jalankeun.
4. masak Fast
Ieu teu jadi loba ngeunaan beungbeurat pikeun masak lamun bisa ngalakukeunana super-gancang.
Diajar Flip Endog Goreng di Pan: Salah sahiji favorit kuring (jeung senang) trik waktos-nyimpen téh nyieun endog goreng dina pan non-iteuk leutik, flipping aranjeunna dina hawa tanpa utensils (anjeun masih kudu ditambahkeun minyak atawa mantega pikeun ieu dianggo). Butuh heran saeutik prakna ngalakonan ieu. Kuring latihan leuwih tilelep di hareup, sarta Jigana mah ukur lasut loyang sakali. Mun kuring terang Kaula bade jadi dipencet keur waktos, abdi ninggalkeun pan frying on kompor sareng pat tina mantega atawa glob tina minyak kalapa dina. Kuring leumpang ka dapur, ngahurungkeun kompor, meunang endog, sareng dua menit sanggeusna, sarapan geus siap.
Kuring resep plop aranjeunna dina luhureun sababaraha sayuran warmed-up.
Microwave Endog: Lamun anjeun nyieun endog scrambled dina microwave, Anjeun bisa ngalakonan hal séjén dina waktu anu sarua. Ngalenyepan masak endog pikeun beginners .
5. Wraps, Burritos, sarta Rollups
Pos kaluar panto? Scoop endog anjeun, hayam, sosis, jsb, kana tortilla low-carb tur nambahkeun veggies na condiments nyaluyukeun rasa anjeun.
Breakfasts 6. Taya-Cook
produk susu Spoonable kayaning yogurt, kéju ricotta, atawa kéju Pondok bisa digabungkeun jeung buah kayaning berries beku, sarta kacang atawa cikal flax nyieun sarapan gancang.
Shakes - Sagala tina tahu di luhur, atanapi lemes, bisa dipaké pikeun nyieun hiji ngocok kalayan bubuk protéin jeung buah atawa flavorings. Atawa ngocok teh bisa dijieun kalawan ngan powder protéin jeung kécap unsweetened atanapi susu almond, kefir, atawa cai. Sababaraha resep meunang nu dimimitian: