Gancang tur Mudah Breakfasts
Ieu bisa nangtang ka sosok kaluar naon nyieun pikeun sarapan nalika anjeun anyar pikeun low-carb dahar . Lamun nuju dipaké pikeun ngahontal pikeun kotak buckwheat, anu loaf roti, atawa pakét oatmeal, mémang datangna salaku bit shock pikeun ngawujudkeun nu kudu datang nepi ka rencana sarapan sagemblengna béda. Tapi ulah salempang, aya rupa-rupa low-carb sarapan pangan.
endog
Endog teu kudu jadi sakadar keur isuk-isuk Minggu puguh. Di dieu aya sababaraha cara sangkan aranjeunna gancang jeung gampang:
- Beginners meureun hoyong sababaraha pointers on kumaha carana sangkan endog di cara béda. Warta alus nyaeta nu bisa masak aranjeunna ku sababaraha cara béda, ti nu ngagolak kana baking mun frying komo microwaving. Anjeun bisa meuli merenah endog keras pindang lamun teu hayang fuss sagala pisan.
- Ngadamel sayur frittata lajeng freeze atanapi servings refrigerate mun tarik kaluar sarta microwave. A frittata nyaeta nurun tina hiji cross antara hiji omelet sarta quiche, dijieun dina kompor sarta kadangkala réngsé dina oven. A frittata mangrupakeun cara hébat ngagunakeun sayuran leftover sabab bisa nempatkeun sagala sayur rék di dinya. Di Italia, frittatas mangrupakeun barang umum di lunches dibawa ti imah. Teu nyandak panjang sangkan, lajeng Anjeun bisa make eta keur sababaraha hidangan.
- Ieu malah gampang saukur scramble veggies leftover sarta kéju jeung endog. Anjeun tiasa nyieun hiji angkatan badag ieu sarta simpen dina tambahan di pos-tipe kantong plastik.
- Omelets anu acan cara hébat sejen migunakeun daging sarta sayuran leftover.
- A porsi tina biasa endog scrambled atawa goreng anu rusuh nyieun. Lamun bisa ngawasaan flipping endog Goreng ngan ku loyang nu malah bakal ditegor on cleanup nu. Ngawula ka endog kalawan buah low-gula sarta muffin flax , jeung anjeun saena a sarapan lengkep.
- Endog Florentine mangrupa resep gampang ngagunakeun kangkung beku.
cereals
Cereals tiasa masalah dina diet low-carb sabab tinggi di karbohidrat ku pisan alam maranéhanana. Di dieu aya sababaraha cara sabudeureun eta:
- Sababaraha tiis cereals, kayaning Special K, ayeuna datangna dina formulir low-carb. Malah leuwih hadé téh ditambahan cereals-serat tinggi, kayaning Sadaya bran jeung Serat Hiji. Anjeun bakal kedah taliti mariksa labél, sakumaha formulasi robah.
- Aya sababaraha husus low-carb panas cereals, kayaning flax-O-makan, nu bisa dibeuli online. Atawa, anjeun tiasa ngadamel flax buckwheat katuhu di mangkok Anjeun.
- Anjeun tiasa nyieun sorangan anjeun granola low-carb maké kacang jeung siki tinimbang oatmeal atawa séréal séjén teu nambahan gula.
- Sababaraha urang inovatif ngadamel krim faux gandum maké endog jeung kiju ricotta.
- Kacangcayaan sabab keur disada, anjeun tiasa ngadamel textured protein nabati (TVP) faux oatmeal anu heran kawas hal nyata.
sarapan Breads
Anjeun kudu nyieun parobahan lamun sarapan has anjeun barang dipanggang jeung roti bakar pikeun ngurangan carbs.
- Muffins, biskuit, jeung breads lianna bisa dijieun tina flax hidangan , hidangan almond , jeung lianna bahan low-carb .
- Meuli low-carb pancake campuran, atawa nyieun ti scratch .
- Microwave sarapan puddings mangrupakeun hiji pilihan anu alus. Nempatkeun hidangan flax jeung / atawa hidangan almond dina mangkok kalayan cai, endog, sarta flavorings kayaning berries, krim kiju, mantega suuk. ngagunakeun imajinasi anjeun. Anjeun oge bisa nyieun bibit chia sarapan pudding kalawan henteu masak, cukup ku dicampur yogurt sarta cai na refrigerated sapeuting.
Yogurt, Pondok Opak, Ricotta, Tahu
Pilih low-carb susu na kécap produk ngarasakeun pikeun sarapan.
- Produk susu Spoonable kayaning yogurt , kéju Pondok, atawa ricotta bisa digabungkeun jeung buah, kayaning berries beku, sarta kacang atawa cikal flax nyieun sarapan gancang.
- Sagala di luhur bisa dipaké nyieun hiji ngocok sarapan jeung bubuk protéin jeung buah atawa flavorings. Atawa, ngocok teh bisa dijieun kalawan ngan powder protéin jeung susu kécap unsweetened, kefir, atawa cai.
- Paké tahu salaku protéin sentral. A ngocok bisa dijieun tina tahu lemes, bari jenis firmer bisa dipaké dina scrambles tahu na masakan lianna.